Tôi đã thực hiện một nhiệm vụ vĩnh viễn để tìm ra công thức Quiche Eggbeater hoàn hảo. Là một thực phẩm ăn sáng tự xưng, phô mai và người yêu trứng, Quiche đại diện cho tất cả những gì đúng và tốt trong một pha chế ẩm thực. Theo truyền thống, Quiche không phải là một lựa chọn lành mạnh, những gì với tất cả các loại kem và phô mai thường đi vào nó. Tôi đã thử nghiệm các phiên bản khác nhau của một quiche lành mạnh hơn trong nhiều năm, nhưng một vài tuần trước, tôi tình cờ thấy hỗn hợp hoàn hảo, và tôi rất vui được chia sẻ nó ở đây với tất cả các bạn.
Thành phần
1 lớp vỏ bánh đơn 9 inch đã chuẩn bị
1 muỗng canh dầu ô liu
4 Hành lá, xắt nhỏ
Pound giăm bông nấu chín, hình khối
1 chén chất thay thế trứng không có chất béo
7 ounce chất lỏng không có chất béo làm bay hơi sữa
cốc phô mai mozzarella skim cắt nhỏ
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng cà phê hẹ tươi (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C). Mang vỏ bánh và ấn vào một món bánh 8 inch; để qua một bên.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành lá trong dầu nóng cho đến khi héo và bắt đầu nâu, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Trải giăm bông trong lớp vỏ bánh và đỉnh với hành lá.
Đánh trứng thay thế, sữa bay hơi và phô mai mozzarella trong một cái bát. Đổ hỗn hợp ham. Rắc với phô mai parmesan và hẹ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút. Tăng nhiệt lên 350 độ F (175 độ C) và tiếp tục nướng cho đến khi quiche có màu nâu, 15 đến 20 phút. Lấy ra khỏi lò và cho phép quiche nghỉ ngơi cho đến khi trứng được đặt, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 261 | Calo |
| 16g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 261 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 602mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 323mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh mì việt quất này rất dễ làm và nướng lên rất ẩm. Nó hoạt động tốt như nhau với quả việt quất tươi hoặc đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ...
Tôi đã có táo và zucchini chỉ cầu xin được biến thành một thứ gì đó tuyệt vời! Những chiếc bánh nướng xốp này ẩm, dày đặc và làm một món ăn nhẹ ngon miệng. Siêu dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Tôi làm nước sốt hollandaise trong lò vi sóng; Phương pháp này hoạt động hoàn hảo mỗi lần và rất nhanh chóng và dễ dàng. Phục vụ trên trứng benedict, cá hồi filets hoặc măng tây. Thời gian chuẩn bị...
Bánh mì bí này là cách hoàn hảo để biến quả bí mùa hè thành một món ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 16 Năng suất: 1 món 9x13 inch Thành phần 3...
Nước sốt ngọt ngào này là một món ăn tuyệt vời mà chúng tôi sẽ làm cho bọn trẻ vào nhà trẻ vào buổi sáng lạnh! "Bà", một người phụ nữ lớn tuổi nấu ăn cho chúng tôi, đã chỉ cho tôi cách làm...