Chăn cá với một lớp phủ dừa được nướng cho đến khi hoàn thành và phục vụ với một salsa dứa thú vị.
Thành phần
Reynold bọc lá không dính
4 (5 ounce) philê cá, tươi hoặc tan băng
Bơ, tan chảy
thìa muối
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
Lớp phủ Pecan:
chén quả hồ đào cắt nhỏ
cốc dừa vụn
2 muỗng canh bánh mì khô trơn
Dứa xoài salsa:
2 (8 ounce) lon dứa tidbits, thoát nước
1 quả xoài lớn, thái hạt lựu
ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
2 Hành lá, xắt nhỏ
1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
thìa muối
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F. Line A 15 1/2x10 1/2x1 inch chảo với Reynold bọc lá không dính với mặt không dính (xỉn màu) về phía thực phẩm; để qua một bên.
Kết hợp bơ, muối và hạt tiêu cayenne trong một bát lớn. Thêm cá và khuấy vào áo khoác; để qua một bên. Kết hợp quả hồ đào, dừa và vụn bánh mì. Trải hỗn hợp trên một tờ giấy sáp. Cuộn cá trong hỗn hợp dừa, chuyển sang áo đều. Nhấn vào hỗn hợp bổ sung, nếu cần thiết. Đặt trong một lớp duy nhất trong chảo lót lá.
Nướng trong 15 đến 20 phút hoặc chỉ cho đến khi cá mờ đục trong suốt. Phục vụ với salsa.
-
Đối với salsa: Kết hợp dứa, xoài, ớt đỏ, hành lá, giấm rượu vang đỏ, rau mùi và muối. Sự ớn lạnh; Phục vụ với cá.
Mẹo của Reynold Bếp:
Để xếp hàng chảo, lật nó lộn ngược. Nhấn một tờ Reynold quấn giấy không dính xung quanh chảo. Loại bỏ lá. Lật chảo thẳng đứng và đặt giấy bạc bên trong. Các cạnh uốn để vành của chảo. Đây là một video cho thấy mẹo nhà bếp tiện dụng này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
502 | Calo |
26g | Mập |
42g | Carbs |
29g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 502 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 26g | 34% |
Chất béo bão hòa 11g | 55% |
Cholesterol 82mg | 27% |
Natri 674mg | 29% |
Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
Tổng số đường 33g | |
Protein 29g | |
Vitamin C 56mg | 282% |
Canxi 62mg | 5% |
Sắt 2mg | 9% |
Kali 998mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Bên ngoài giòn, mềm bên trong. Đặt bánh mì kẹp thịt lên bánh và thêm gia vị và toppings của sự lựa chọn, ví dụ như rau diếp, dưa chua, cà chua, hành tây thô hoặc nướng, nấm nướng, bơ, jalapenos, ớt...
Thanh khói và thịt lợn xay với vụn bánh mì, tráng men với nước sốt ngọt và rối, nướng đến hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: số 8...
Salad tuyệt vời, rất ngon và một chút khác nhau. Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ tôi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cách ăn...
Việc sử dụng lò vi sóng để nấu khoai tây không chỉ nhanh chóng mà còn tiết kiệm năng lượng. Đây là thí nghiệm của tôi, và chúng tôi thích nó rất nhiều. Phục vụ ấm hoặc ướp lạnh. Thời gian chuẩn bị...
Đi keto? Đừng hy sinh hương vị. Bạn có thể thưởng thức những xương sườn keto này, có nhiều hương vị như bạn muốn. Nếu bạn thích một phiên bản cay, chỉ cần thêm khoảng 1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne...