Bữa tối

Utokias Pecan dừa cá vỏ

Thời gian nấu:
Phần: 4

Chăn cá với một lớp phủ dừa được nướng cho đến khi hoàn thành và phục vụ với một salsa dứa thú vị.

Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • Reynold bọc lá không dính

  • 4 (5 ounce) philê cá, tươi hoặc tan băng

  • Bơ, tan chảy

  • thìa muối

  • Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm

Lớp phủ Pecan:

  • chén quả hồ đào cắt nhỏ

  • cốc dừa vụn

  • 2 muỗng canh bánh mì khô trơn

Dứa xoài salsa:

  • 2 (8 ounce) lon dứa tidbits, thoát nước

  • 1 quả xoài lớn, thái hạt lựu

  • ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu

  • 2 Hành lá, xắt nhỏ

  • 1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ

  • 2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ

  • thìa muối

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F. Line A 15 1/2x10 1/2x1 inch chảo với Reynold bọc lá không dính với mặt không dính (xỉn màu) về phía thực phẩm; để qua một bên.

  2. Kết hợp bơ, muối và hạt tiêu cayenne trong một bát lớn. Thêm cá và khuấy vào áo khoác; để qua một bên. Kết hợp quả hồ đào, dừa và vụn bánh mì. Trải hỗn hợp trên một tờ giấy sáp. Cuộn cá trong hỗn hợp dừa, chuyển sang áo đều. Nhấn vào hỗn hợp bổ sung, nếu cần thiết. Đặt trong một lớp duy nhất trong chảo lót lá.

  3. Nướng trong 15 đến 20 phút hoặc chỉ cho đến khi cá mờ đục trong suốt. Phục vụ với salsa.

  4. Đối với salsa: Kết hợp dứa, xoài, ớt đỏ, hành lá, giấm rượu vang đỏ, rau mùi và muối. Sự ớn lạnh; Phục vụ với cá.

    Cá dừa hạt hồ đào của Utokia.

Mẹo của Reynold Bếp:

Để xếp hàng chảo, lật nó lộn ngược. Nhấn một tờ Reynold quấn giấy không dính xung quanh chảo. Loại bỏ lá. Lật chảo thẳng đứng và đặt giấy bạc bên trong. Các cạnh uốn để vành của chảo. Đây là một video cho thấy mẹo nhà bếp tiện dụng này.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

502 Calo
26g Mập
42g Carbs
29g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 502
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 26g 34%
Chất béo bão hòa 11g 55%
Cholesterol 82mg 27%
Natri 674mg 29%
Tổng số carbohydrate 42g 15%
Chế độ ăn kiêng 5g 19%
Tổng số đường 33g
Protein 29g
Vitamin C 56mg 282%
Canxi 62mg 5%
Sắt 2mg 9%
Kali 998mg 21%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bơ bơ đậu phộng

Pha chế độc đáo này được lấy cảm hứng từ truyền thống ăn bánh sandwich bơ đậu phộng của gia đình tôi với một bát ớt. Sự kết hợp của ớt đậm, bơ đậu phộng kem với lớp vỏ bơ dễ vỡ là rất miễn phí và...

Angies cha tốt nhất cải bắp coleslaw

Một xà lách trộn hoàn toàn ngon, bánh tart và rối hơn loại kem. Có thể làm cho điều này lên đến 2 tuần trước khi phục vụ và nó chỉ trở nên tốt hơn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút...

Măng tây nướng nhanh và dễ dàng

Công thức măng tây nướng nhanh và dễ dàng này là tuyệt vời để thực hiện khi bạn đang ở một thời gian khủng hoảng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...

Thịt gà tốt nhất Parmesan

Công thức dễ dàng này cho gà parm tự hào ngon ngọt, gà mềm với lớp vỏ parmesan giòn, nước sốt marinara tự làm, và một lớp phô mai tan chảy vàng. Phục vụ qua mì ống Rigatoni. Thời gian chuẩn bị: 20...

Chipotle Chicken Sandwich

Bánh sandwich gà này có một cú đá đẹp với nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng cà phê dầu ô liu 4 nửa ức gà...