Chăn cá với một lớp phủ dừa được nướng cho đến khi hoàn thành và phục vụ với một salsa dứa thú vị.
Thành phần
Reynold bọc lá không dính
4 (5 ounce) philê cá, tươi hoặc tan băng
Bơ, tan chảy
thìa muối
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
Lớp phủ Pecan:
chén quả hồ đào cắt nhỏ
cốc dừa vụn
2 muỗng canh bánh mì khô trơn
Dứa xoài salsa:
2 (8 ounce) lon dứa tidbits, thoát nước
1 quả xoài lớn, thái hạt lựu
ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
2 Hành lá, xắt nhỏ
1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
thìa muối
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F. Line A 15 1/2x10 1/2x1 inch chảo với Reynold bọc lá không dính với mặt không dính (xỉn màu) về phía thực phẩm; để qua một bên.
Kết hợp bơ, muối và hạt tiêu cayenne trong một bát lớn. Thêm cá và khuấy vào áo khoác; để qua một bên. Kết hợp quả hồ đào, dừa và vụn bánh mì. Trải hỗn hợp trên một tờ giấy sáp. Cuộn cá trong hỗn hợp dừa, chuyển sang áo đều. Nhấn vào hỗn hợp bổ sung, nếu cần thiết. Đặt trong một lớp duy nhất trong chảo lót lá.
Nướng trong 15 đến 20 phút hoặc chỉ cho đến khi cá mờ đục trong suốt. Phục vụ với salsa.
-
Đối với salsa: Kết hợp dứa, xoài, ớt đỏ, hành lá, giấm rượu vang đỏ, rau mùi và muối. Sự ớn lạnh; Phục vụ với cá.
Cá dừa hạt hồ đào của Utokia.
Mẹo của Reynold Bếp:
Để xếp hàng chảo, lật nó lộn ngược. Nhấn một tờ Reynold quấn giấy không dính xung quanh chảo. Loại bỏ lá. Lật chảo thẳng đứng và đặt giấy bạc bên trong. Các cạnh uốn để vành của chảo. Đây là một video cho thấy mẹo nhà bếp tiện dụng này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 502 | Calo |
| 26g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 502 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 34% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 674mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 33g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 56mg | 282% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 998mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Lấy cảm hứng từ bạn trai của tôi vì anh ấy yêu dừa và không dung nạp đường sữa. Ngon, dễ làm, và một sự thay đổi thú vị trên một món ăn thông thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Những trái tim atisô chiên không khí này kết hợp với nhau trong vài phút, làm cho món khai vị hoàn hảo. Như một phần thưởng, họ làm cho ngôi nhà có mùi tuyệt vời! Phục vụ với aioli tỏi hoặc nước sốt...
Mẹ tôi đã làm điều này cho gia đình của chúng tôi khi tôi còn là một đứa trẻ sử dụng gà tây đất. Đậu phụ kết hợp rất độc đáo với thịt và nước sốt. Tôi thích nó ngon ngọt nên đôi khi tôi gấp đôi nước...
Công thức này rất dễ dàng để chuẩn bị và có vị giống như một món tráng miệng hơn là một loại rau. Tôi đã không tìm thấy bất cứ ai không thích nó. Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 4 chén...
Những món cà rốt tráng men cây phong là một món ăn phụ siêu dễ dàng cho bất kỳ dịp nào. Hương vị ngọt ngào và mặn cho cà rốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...