Món ăn này là mùa hè và ít chất béo hơn nhiều người, nhưng nó thật đáng ngạc nhiên. Nó cũng đơn giản để chuẩn bị và sử dụng các thành phần phổ biến.
Thành phần
2 cà chua, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ lớn, băm nhỏ
2 ớt jalapeno, băm nhỏ
cốc nước chanh
1 muỗng cà phê rau mùi khô
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt; Thoát nước và dự trữ chất lỏng
1 (15 ounce) có thể đậu đen; Thoát nước và dự trữ chất lỏng
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
Teaspoon băm tỏi
1 cốc gạo nâu tức thì
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Trong một bát lớn, kết hợp cà chua, ớt chuông đỏ, hạt tiêu jalapeno, nước chanh, rau mùi, húng quế, ớt ớt đỏ, ngô và đậu. Khuấy để kết hợp các loại rau, sau đó đặt sang một bên.
Trong một cái chảo trung bình, làm nóng dầu ô liu ở nhiệt độ trung bình thấp. Thêm hành tây và xào cho đến khi chúng trong mờ. Thêm tỏi và xào trong một phút nữa. Đổ gạo và quăng lên áo. Thêm chất lỏng dành riêng từ ngô và đậu, cùng với bất kỳ chất lỏng bổ sung nào theo chỉ dẫn trên hộp gạo. Nấu gạo để gói thông số kỹ thuật. Để gạo nguội nhẹ.
Kết hợp hỗn hợp gạo và rau. Muối và hạt tiêu để nếm và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 140 | Calo |
| 3g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 140 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 162mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 51mg | 254% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 262mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Sử dụng nước sốt này để gia vị bất kỳ sự xào. Có thể mang lại một chút mồ hôi cho trán của bạn. Ướp thịt trong nước sốt nếu muốn. Thịt xào và rau cho đến khi gần như được nấu chín đến mức mong muốn...
Chili này đã giành chiến thắng trong một cuộc thi súp địa phương và nó rất phổ biến với trẻ em. Việc sử dụng gà quay thêm rất nhiều hương vị. Trang trí với một búp bê kem chua thêm nếu bạn thích...
Một bữa tối chảo đơn giản và ngon miệng với tôm và rau quả - bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của các loại rau bạn thích, nhưng cố gắng cắt tất cả chúng thành từng miếng. Thời gian chuẩn bị...
Thịt lợn-Sweet Thịt lợn Tenderloin: Dễ dàng làm và một người làm hài lòng đám đông thực sự! Phục vụ với một món salad hành tây đỏ dưa chuột và polenta mềm hoặc bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Tôi yêu đậu xanh dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng đây là cách yêu thích tuyệt đối của gia đình tôi. Không bao giờ có bất kỳ thức ăn thừa nào! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...