Món ăn này là mùa hè và ít chất béo hơn nhiều người, nhưng nó thật đáng ngạc nhiên. Nó cũng đơn giản để chuẩn bị và sử dụng các thành phần phổ biến.
Thành phần
2 cà chua, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ lớn, băm nhỏ
2 ớt jalapeno, băm nhỏ
cốc nước chanh
1 muỗng cà phê rau mùi khô
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt; Thoát nước và dự trữ chất lỏng
1 (15 ounce) có thể đậu đen; Thoát nước và dự trữ chất lỏng
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
Teaspoon băm tỏi
1 cốc gạo nâu tức thì
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Trong một bát lớn, kết hợp cà chua, ớt chuông đỏ, hạt tiêu jalapeno, nước chanh, rau mùi, húng quế, ớt ớt đỏ, ngô và đậu. Khuấy để kết hợp các loại rau, sau đó đặt sang một bên.
Trong một cái chảo trung bình, làm nóng dầu ô liu ở nhiệt độ trung bình thấp. Thêm hành tây và xào cho đến khi chúng trong mờ. Thêm tỏi và xào trong một phút nữa. Đổ gạo và quăng lên áo. Thêm chất lỏng dành riêng từ ngô và đậu, cùng với bất kỳ chất lỏng bổ sung nào theo chỉ dẫn trên hộp gạo. Nấu gạo để gói thông số kỹ thuật. Để gạo nguội nhẹ.
Kết hợp hỗn hợp gạo và rau. Muối và hạt tiêu để nếm và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 140 | Calo |
| 3g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 140 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 162mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 51mg | 254% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 262mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt hầm chó nóng này là một từ thời thơ ấu của tôi 30 năm trước, và tôi đã không chạy qua một loại khác như nó. Chắc chắn là một hương vị ngon, độc đáo không giống như bất kỳ khác. Thời...
Món súp phong phú, dày và kem này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết giăm kỳ nghỉ còn sót lại! Được làm trong nồi nấu chậm của bạn, và sử dụng các phím tắt như khoai tây băm đông lạnh, món súp ngon...
Chồng tôi nói rằng rau bina Manicotti này cũng tốt như những gì anh ấy có ở các nhà hàng Ý. Nó rất làm đầy và phục vụ tuyệt vời với một món salad và bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Sự lây lan nhiệt tình này là một hit kỳ nghỉ! Thật dễ dàng để làm và hương vị thậm chí còn ngon hơn vào ngày sau khi bạn làm nó. Phục vụ với bánh quy hoặc lát baguette. Sự lây lan này là zippy, vì...
