Món khai vị

Đầu bếp Johns Green Hummus

Thời gian nấu: 10
Phần: 6

Hummus đơn giản, hummus 'xanh' này là một sự thay đổi mùa hè tuyệt vời đối với sự lây lan yêu thích của mọi người. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì? Ngáp. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì với hummus xanh? Xin chào! Và thậm chí đừng để tôi bắt đầu kết thúc tốt đẹp. Tôi thậm chí sẽ không chạm vào một bọc không chứa hummus, và bạn cũng không nên.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Tổng thời gian:
10 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • Cup chắc chắn lá húng quế tươi

  • 4 tép tỏi, băm nhỏ

  • 1 muỗng nước chanh, hoặc nếm thử

  • 3 muỗng canh dầu ô liu, chia

  • 1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước

  • 1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

Hướng

  1. Mang một nồi nước lớn để đun sôi; Thêm húng quế và nấu không được che chắn cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 20 giây. Ngay lập tức lao xuống húng quế trong nước đá cho đến khi lạnh. Bữa húng quế để loại bỏ độ ẩm dư thừa và vỗ khô bằng khăn giấy.

  2. Đặt húng quế, tỏi, nước chanh, 1 muỗng canh dầu ô liu, đậu garlbanzo và đậu trắng, muối và hạt tiêu đen, tương ứng, trong máy xay sinh tố. Che và trộn cho đến khi gần như mịn; Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại và xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

200 Calo
8g Mập
27g Carbs
8g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 200
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 8g 10%
Chất béo bão hòa 1g 5%
Natri 144mg 6%
Tổng số carbohydrate 27g 10%
Chế độ ăn kiêng 6g 20%
Tổng số đường 0g
Protein 8g
Vitamin C 4mg 20%
Canxi 75mg 6%
3mg sắt 16%
Kali 420mg 9%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Sữa đông phô mai tự làm

Nói chung, nếu nhu cầu về poutine rất mạnh, bạn sẽ dự trữ các món phô mai tươi tại cửa hàng. Nhưng vì nhiều người xem của tôi không sống gần các cửa hàng như vậy, tôi quyết định lấy một cái cho nhóm...

Gà enchilada nhúng

Gà nướng và phô mai cay này là một niềm vui đám đông thực sự, và có vị tuyệt vời với khoai tây chiên hoặc bánh quy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...

Tôm Gabriella

Thú vị là hương vị nướng tôm. Sử dụng nước sốt thịt nướng yêu thích của bạn để nếm tôm với. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...

Nhúng 7 lớp

Perk Up món ăn cổ điển này với nước cốt chanh tươi và guacamole tự làm. Phục vụ: 64 Năng suất: 8 cốc Thành phần 1 (16 ounce) có thể làm cho đậu (giống truyền thống) 1 (4,5 ounce) có thể cắt nhỏ ớt...

Sô cô la chex caramel crunch

Đường nâu và bơ đơn giản biến thành sự tốt lành caramel bao quanh các ô vuông ngũ cốc sô cô la trong hỗn hợp chex sô cô la giòn, hảo hạng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...