Hummus đơn giản, hummus 'xanh' này là một sự thay đổi mùa hè tuyệt vời đối với sự lây lan yêu thích của mọi người. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì? Ngáp. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì với hummus xanh? Xin chào! Và thậm chí đừng để tôi bắt đầu kết thúc tốt đẹp. Tôi thậm chí sẽ không chạm vào một bọc không chứa hummus, và bạn cũng không nên.
Thành phần
Cup chắc chắn lá húng quế tươi
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng nước chanh, hoặc nếm thử
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi; Thêm húng quế và nấu không được che chắn cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 20 giây. Ngay lập tức lao xuống húng quế trong nước đá cho đến khi lạnh. Bữa húng quế để loại bỏ độ ẩm dư thừa và vỗ khô bằng khăn giấy.
-
Đặt húng quế, tỏi, nước chanh, 1 muỗng canh dầu ô liu, đậu garlbanzo và đậu trắng, muối và hạt tiêu đen, tương ứng, trong máy xay sinh tố. Che và trộn cho đến khi gần như mịn; Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 8g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 144mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 75mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 420mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm ướp tuyệt vời hoàn hảo cho một món khai vị tiệc tối! Điều này làm cho hàng tấn nước ướp, vì vậy hãy thoải mái một nửa các thành phần nếu bạn không có ba pound tôm trên tay. Thời gian chuẩn bị...
Một gel năng lượng cao được người Aztec sử dụng để chạy khoảng cách lớn. Gel này có thể được lưu trữ và sử dụng trong 3 tuần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 15...
Lòng tốt, giòn, không có gluten! Phục vụ những món phô mai không gluten này với trang trại hoặc marinara để nhúng. Yum! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 phút Tổng thời gian: 11 phút Phục...
Những cuộn mùa xuân Việt Nam này là một sự thay đổi mới mẻ từ giống rán thông thường và đã trở thành một yêu thích của gia đình. Chúng là một món khai vị mùa hè tuyệt vời và ngon trong một hoặc cả...
Một salsa hoàn toàn độc đáo, tuyệt vời với chip tortilla, và giữ trong vài ngày. Salsa này có vị thậm chí còn tốt hơn vào ngày thứ hai! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ...