Hummus đơn giản, hummus 'xanh' này là một sự thay đổi mùa hè tuyệt vời đối với sự lây lan yêu thích của mọi người. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì? Ngáp. Thổ Nhĩ Kỳ trên lúa mì với hummus xanh? Xin chào! Và thậm chí đừng để tôi bắt đầu kết thúc tốt đẹp. Tôi thậm chí sẽ không chạm vào một bọc không chứa hummus, và bạn cũng không nên.
Thành phần
Cup chắc chắn lá húng quế tươi
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng nước chanh, hoặc nếm thử
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi; Thêm húng quế và nấu không được che chắn cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 20 giây. Ngay lập tức lao xuống húng quế trong nước đá cho đến khi lạnh. Bữa húng quế để loại bỏ độ ẩm dư thừa và vỗ khô bằng khăn giấy.
-
Đặt húng quế, tỏi, nước chanh, 1 muỗng canh dầu ô liu, đậu garlbanzo và đậu trắng, muối và hạt tiêu đen, tương ứng, trong máy xay sinh tố. Che và trộn cho đến khi gần như mịn; Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 8g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 144mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 75mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 420mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bọc bột bánh ngọt với một chút mù tạt dijon xung quanh xúc xích cocktail và giăm bông và nướng các món khai vị ngon cho bữa tiệc tiếp theo của bạn. Phục vụ: 12 Năng suất: 12 cuộn Thành phần 6 ounce...
Một người bạn tại nơi làm việc đã thực hiện atisô này nhúng với Mozzarella và Parmesan, và tôi phải có công thức. Nó rất đơn giản để làm và rất ngon! Bởi vì nó được làm bằng nhiều phô mai, nó là một...
Công thức này đưa thịt lợn BBQ đến một thiết lập khác trong nachos nhanh, ngon nướng trong 5 phút - nachos thịt lợn kéo hoàn hảo, kiểu rodeo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Những quả ravioli bí ngô này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết quả bí butternut rang còn sót lại. Họ có thể đứng trong một món khai vị lý tưởng hoặc là một món ăn chính thanh lịch cho bữa tối. Bí...
Tôi yêu đậu phộng luộc nhưng trong quá khứ chúng có một chút rắc rối để làm. Chúng phải được ngâm trong nước qua đêm, sau đó bạn phải đợi nồi nước khổng lồ đun sôi, nước bay hơi để bạn phải thêm...