Quiche này chỉ mất khoảng 15 phút để chuẩn bị và rất tuyệt khi có trong tủ lạnh cho một bữa sáng dễ dàng và ngon miệng, có ít calo!
Thành phần
Nấu ăn
chén hành tây xắt nhỏ
cốc zucchini xắt nhỏ
cốc súp lơ xắt nhỏ
2 muỗng canh nước
10 lòng trắng trứng lớn
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Pepper
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
cốc phô mai pepperjack vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Phủ một chảo với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và zucchini cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút.
Đặt súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và thêm nước; Nấu trong lò vi sóng cho đến khi súp lơ mềm, khoảng 3 phút. Thoát nước.
Đánh trứng lòng trắng trứng, bột tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát; Thêm hỗn hợp zucchini-ponion, súp lơ và phô mai pepperjack. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo tròn 10 inch.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi quiche được đặt ở giữa, khoảng 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái thêm hoặc thay thế rau. Tôi chỉ sử dụng những gì đã có trong tay. Sẽ thật tuyệt khi thêm nấm và bông cải xanh!
Thêm nước vào zucchini và hành tây nếu cần thiết để tăng tốc quá trình nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 75 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 75 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 274mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 11mg | 55% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 227mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi làm công thức này mỗi năm cho ngôi nhà mở Giáng sinh của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 13 giờ 20 phút Tổng thời gian: 14 giờ 50 phút Phục...
Tôi đã tạo ra chiếc bánh ricotta không vỏ này cho con gái tôi không có gluten. Cô ấy chỉ thích nó cho bữa sáng. Thật tuyệt với trái cây cho bữa sáng hoặc với kem đánh bông cho một món tráng miệng...
Những món ăn sáng này có hương vị và kết cấu của bánh rán bánh nhưng dễ làm như bánh nướng xốp. Trên cùng với đất O Lakes Bơ với dầu cải dầu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút...
Đây là một món ăn dễ dàng và có hương vị trông đẹp và tuyệt vời cho những dịp đặc biệt hoặc ăn uống hàng ngày. Tôi sử dụng bất kỳ loại thành phần nào. Công thức dưới đây là sự kết hợp yêu thích của...
Công thức này đã được lưu truyền trong gia đình tôi và đã trở thành một yêu thích. Nếu bạn có bánh quế còn sót lại, chúng rất tuyệt để đóng băng và sau đó là bánh mì nướng sau đó. Tôi thường làm một...