Quiche này chỉ mất khoảng 15 phút để chuẩn bị và rất tuyệt khi có trong tủ lạnh cho một bữa sáng dễ dàng và ngon miệng, có ít calo!
Thành phần
Nấu ăn
chén hành tây xắt nhỏ
cốc zucchini xắt nhỏ
cốc súp lơ xắt nhỏ
2 muỗng canh nước
10 lòng trắng trứng lớn
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Pepper
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
cốc phô mai pepperjack vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Phủ một chảo với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và zucchini cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút.
Đặt súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và thêm nước; Nấu trong lò vi sóng cho đến khi súp lơ mềm, khoảng 3 phút. Thoát nước.
Đánh trứng lòng trắng trứng, bột tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát; Thêm hỗn hợp zucchini-ponion, súp lơ và phô mai pepperjack. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo tròn 10 inch.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi quiche được đặt ở giữa, khoảng 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái thêm hoặc thay thế rau. Tôi chỉ sử dụng những gì đã có trong tay. Sẽ thật tuyệt khi thêm nấm và bông cải xanh!
Thêm nước vào zucchini và hành tây nếu cần thiết để tăng tốc quá trình nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 75 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 75 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 274mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 11mg | 55% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 227mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng vào buổi sáng Giáng sinh là đủ đặc biệt cho một kỳ nghỉ nhưng rất ngon và dễ dàng bạn có thể không muốn chờ đợi. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (5,5 ounce) Hộp bít tết Idahoan...
Ý tưởng ăn sáng xúc xích này là một món thịt hầm tuyệt vời mà bà và mẹ tôi luôn làm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 (9x13 inch...
Tôi đã thấy một bản demo vitamix vào một ngày khác. Sau đó, tôi nhận ra máy xay sinh tố Waring Pro của mình ở nhà đã hoàn toàn có khả năng tuyệt vời cùng một loại sinh tố, vì vậy tôi đã được truyền...
Công thức chaff đó sử dụng bột hạnh nhân để tạo ra một kết cấu bánh quế truyền thống hơn và giúp loại bỏ bất kỳ hương vị Eggy nào. Những chiếc bánh quế nhảm nhí này là một cảm giác qua đêm trong thế...
Công thức bánh mì ngọt Ấn Độ này là một gia đình cũ yêu thích. Một bánh mì dẹt giòn và ngọt ngào được chiên trên vỉ nướng. Mọi người trong gia đình tôi đều thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...