Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng với protein từ đậu đen và couscous. Bạn cũng sẽ yêu thích dứa ngọt ngào với gia vị từ gia vị taco. Tùy thuộc vào lượng nước trái cây với dứa của bạn, bạn có thể cần thêm nhiều nước vào couscous nếu nó trông giống như nó cần.
Thành phần
cốc nước
1 (15 ounce) có thể dứa, thoát nước (nước trái cây)
1 cốc couscous
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp nước ấm
2 muỗng canh đồ gia vị taco
Hướng
Kết hợp 1/2 chén nước và nước dứa dành riêng trong nồi trên lửa vừa; Đun sôi và ngay lập tức loại bỏ nhiệt. Khuấy couscous vào chất lỏng để áo. Đặt sang một bên cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và couscous mềm, khoảng 5 phút; Fluff với một cái nĩa. Chia cho 2 tấm.
Khuấy dứa và đậu đen với nhau trong một cái chảo trên lửa vừa. Trộn 1/3 chén nước ấm và hỗn hợp gia vị taco trong một bát nhỏ; Đổ hỗn hợp đậu đen. Nấu và khuấy hỗn hợp cho đến khi nóng, 5 đến 7 phút. Muỗng trên couscous để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 675 | Calo |
| 1g | Mập |
| 141g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 675 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 1486mg | 65% |
| Tổng số carbohydrate 141g | 51% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 32g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 26mg | 129% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 1055mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại sốt phô mai rất dễ dàng khiến gia đình tôi ăn rau. Nếu bạn luôn tự hỏi làm thế nào để làm cho phô mai tan chảy có thể tăng lên, thì đây là công thức bạn đang tìm kiếm. Phô mai...
Công thức này cho nước sốt BBQ có vị tuyệt vời trên bít tết! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần Cúp sốt cà chua 1 muỗng cà phê tamari...
Một loại nước sốt nam việt quất ngon với một twist. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 2 tách Thành phần 1 (12 ounce) Gói quả nam việt...
Công thức này là một loại nước sốt thịt mì spaghetti tự làm đã được truyền lại cho 4 thế hệ Sicilia. Công thức đã được thay đổi bởi mỗi người để phù hợp với sở thích và hương vị cá nhân. Cà chua tươi...
Vichyssoise là món ngon nhất trong tất cả các món súp lạnh! Món súp tuyệt vời, mịn này có thể được trang trí với một vài hẹ xắt nhỏ hoặc một ít bột cà ri. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40...