Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng với protein từ đậu đen và couscous. Bạn cũng sẽ yêu thích dứa ngọt ngào với gia vị từ gia vị taco. Tùy thuộc vào lượng nước trái cây với dứa của bạn, bạn có thể cần thêm nhiều nước vào couscous nếu nó trông giống như nó cần.
Thành phần
cốc nước
1 (15 ounce) có thể dứa, thoát nước (nước trái cây)
1 cốc couscous
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp nước ấm
2 muỗng canh đồ gia vị taco
Hướng
Kết hợp 1/2 chén nước và nước dứa dành riêng trong nồi trên lửa vừa; Đun sôi và ngay lập tức loại bỏ nhiệt. Khuấy couscous vào chất lỏng để áo. Đặt sang một bên cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và couscous mềm, khoảng 5 phút; Fluff với một cái nĩa. Chia cho 2 tấm.
Khuấy dứa và đậu đen với nhau trong một cái chảo trên lửa vừa. Trộn 1/3 chén nước ấm và hỗn hợp gia vị taco trong một bát nhỏ; Đổ hỗn hợp đậu đen. Nấu và khuấy hỗn hợp cho đến khi nóng, 5 đến 7 phút. Muỗng trên couscous để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 675 | Calo |
| 1g | Mập |
| 141g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 675 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 1486mg | 65% |
| Tổng số carbohydrate 141g | 51% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 32g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 26mg | 129% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 1055mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức dễ dàng cho dưa chua ngọt tự làm mà không cần ồn ào. Phải mất một thời gian để tất cả đường hòa tan, nhưng nó đáng để chờ đợi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1...
Ham ướp này là cay, ngọt và rối - tất cả trong một lần bắn! Glaze giăm bông và ướp trong tủ lạnh qua đêm nếu có thể. Nướng giăm bông như bạn thường làm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung...
Sô cô la anh đào kẹo mềm. Tôi sử dụng cái này bên trong vỏ sô cô la. Nó tan thành một chất lỏng tuyệt vời trong vòng 5 ngày. Nó là bắt buộc để sàng lọc đường bột. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời...
Công thức tôm và mì ống cay này rất nhanh và dễ làm. Công thức tuyệt vời cho những ngày hè nóng nực! Nhân đôi hạt tiêu jalapeno nếu bạn thích nó nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Con tôi thích làm và ăn công thức cá siêu dễ dàng này. Thêm phô mai parmesan vào hỗn hợp bánh mì cho một cái gì đó hơi khác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút...