Đây là một món cá ngừ chảo được phục vụ tốt nhất với cà rốt nghiền.
Thành phần
Cup Teriyaki Sauce
1 pounds sashimi bít tết cá ngừ
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
1 chanh
1 muỗng canh hạt mè
2 muỗng cà phê muối biển
hạt tiêu đen cho nếm
1 cà rốt, nghiền
Hướng
Đổ nước sốt teriyaki vào một món ăn hoặc bát nông, và đặt miếng bít tết cá ngừ vào nước sốt để ướp. Che, và cho phép ướp trong khoảng 45 phút ở nhiệt độ phòng. Các bít tết sẽ nấu đều đều nếu chúng không lạnh.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Đặt bít tết cá ngừ vào dầu nóng, và đổ vào nước sốt teriyaki. Vắt nước từ chanh lên bít tết, và rắc hạt vừng. Khi đáy có màu nâu nhạt, lật bít tết và nấu cho đến khi màu nâu ở phía bên kia. Trung tâm vẫn sẽ hơi đỏ. Nêm muối biển và hạt tiêu.
Đặt các miếng bít tết cá ngừ lên đĩa phục vụ, và trang trí với cà rốt nghiền. Phục vụ nhỏ giọt chảo dưới dạng nước chấm.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 10g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 2336mg | 102% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 13mg | 72% |
| Kali 955mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt nam việt quất này rất tuyệt - nó ngon và cực kỳ đơn giản để làm! Thời gian chuẩn bị: 3 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Tất cả các hương vị tuyệt vời của bánh mì nướng Pháp trong một niềm vui để ăn không có lông tơ! Phục vụ: 12 Năng suất: 12 Fluffin Thành phần 1 (9,6 ounce) Hộp liên kết xúc xích có hương vị phong...
Đây là một loại sốt phô mai rất dễ dàng khiến gia đình tôi ăn rau. Nếu bạn luôn tự hỏi làm thế nào để làm cho phô mai tan chảy có thể tăng lên, thì đây là công thức bạn đang tìm kiếm. Phô mai...
Tôi đã có một người kén chọn 19 tuổi thử cái này và anh ấy đã ngấu nghiến nó, cũng như mọi người khác ở bàn. Mọi người đã thất vọng, nhưng chỉ vì tôi không có đủ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Công thức nước sốt salad Ý này chỉ cho bạn cách làm một hỗn hợp thay đồ khô thay thế cho cửa hàng mua! Nó làm một món quà tuyệt vời cho đồng nghiệp và bạn bè. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời...