Đơn giản, công thức cá dễ dàng. Bất kỳ cá trắng sẽ làm! Và ngay cả những đứa trẻ sẽ ăn rau bina! .
Thành phần
Gói 1 (10 ounce)
1 cốc phô mai cheddar sắc nét
cốc vụn bánh mì khô
1 quả trứng, đánh bại
Viên philê Cod 1 pound
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Trong một bát, trộn rau bina, 1/2 chén phô mai cheddar, khoảng 5 muỗng canh bánh mì khô và trứng. Trải hỗn hợp vào đáy của một món nướng nhỏ. Sắp xếp các philê COD trên đầu hỗn hợp rau bina, và nêm muối và hạt tiêu. Đầu với phô mai cheddar và vụn bánh mì còn lại.
Đậy nắp, và nướng 20 phút trong lò đã được làm nóng trước, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 306 | Calo |
| 14g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 306 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 132mg | 44% |
| Natri 419mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 376mg | 29% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 530mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức cá tuyết ngon của Tây Ban Nha với nước sốt cà chua cay nồng, ô liu xanh và rau ướp. Ném một ít tôm jumbo vào với cá cho một bữa ăn thậm chí ngon và ấn tượng hơn. Thời gian chuẩn bị: 20...
Thịt bò gia vị cao và thịt hầm gạo. Công thức dễ dàng này được phục vụ tuyệt vời với một món salad hoặc một ít bánh mì giòn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Công thức này là phô mai Mac tốt nhất bạn từng có. Đó thực sự là một trong 3 bữa ăn mà mọi người trong gia đình tôi sẽ ăn. Gouda hun khói cho món ăn này hương vị phong phú khói của nó. Đó là một...
Tôi đã làm một số lượng khá lớn làm bánh nhờ các đơn đặt hàng ở nhà. Bết bím tóc Babka này trông phức tạp nhưng không khó lắm. Đó là một cách thú vị để sử dụng hết quả việt quất đông lạnh! Lưu trữ...
Sử dụng món chà ngon này trên sườn hoặc thịt gà. Chà vào sườn hoặc gà và làm lạnh qua đêm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc đường...