Tilapia chiên này có vị rất gần để được chiên mà không có tất cả chất béo và calo!
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
thìa muối
hạt tiêu
2 lòng trắng trứng
Viên philapia 1 pound
cốc vụn bánh mì khô
Cup Cornmeal
muỗng cà phê húng quế khô, nghiền nát
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Xịt một món nướng nông với bình xịt nấu ăn không dính.
Kết hợp bột, muối và hạt tiêu trong một món ăn nông và đặt sang một bên.
Đánh lòng lòng trắng trứng trong một món ăn nông riêng cho đến khi trắng và bọt. Kết hợp vụn bánh mì với bột ngô và húng quế trong một món ăn nông khác.
Nhúng phi lê vào hỗn hợp bột, làm rung chuyển bất kỳ dư thừa nào, sau đó nhúng vào lòng trắng trứng, sau đó là hỗn hợp vụn bánh mì.
Đặt philê trong đĩa nướng đã chuẩn bị, nhét dưới bất kỳ đầu mỏng hoặc cạnh để nấu ăn.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 2g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 274mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 54mg | 4% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng bánh mì nướng quả việt quất. Cả gia đình tôi yêu cầu những món ăn này ngay khi đào là vào mùa. Nếu bạn thích bánh nướng xốp việt quất, bạn sẽ thích những thứ này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Đường bánh kẹo dễ dàng dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 cái ly Thành phần 1 chén đường trắng 1 muỗng canh bột ngô Hướng Kết hợp đường và bột ngô với...
Ở Utah Fry Sauce là điều bắt buộc với khoai tây chiên. Đây là một vòng xoắn cay cho hỗn hợp sốt cà chua tiêu chuẩn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1/2 cốc...
Gạo hoang dã ngon lành và súp bí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc gạo hoang chưa nấu chín 3 cốc...
Kể từ chuyến đi đến Ireland vào năm 2001, tôi đã muốn tạo lại một món súp tỏi tây, tôi rất thích trong một nhà hàng làng nhỏ. Đây là những gì tôi nghĩ ra và thậm chí chồng tôi nghĩ rằng tôi đã đóng...