Tilapia chiên này có vị rất gần để được chiên mà không có tất cả chất béo và calo!
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
thìa muối
hạt tiêu
2 lòng trắng trứng
Viên philapia 1 pound
cốc vụn bánh mì khô
Cup Cornmeal
muỗng cà phê húng quế khô, nghiền nát
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Xịt một món nướng nông với bình xịt nấu ăn không dính.
Kết hợp bột, muối và hạt tiêu trong một món ăn nông và đặt sang một bên.
Đánh lòng lòng trắng trứng trong một món ăn nông riêng cho đến khi trắng và bọt. Kết hợp vụn bánh mì với bột ngô và húng quế trong một món ăn nông khác.
Nhúng phi lê vào hỗn hợp bột, làm rung chuyển bất kỳ dư thừa nào, sau đó nhúng vào lòng trắng trứng, sau đó là hỗn hợp vụn bánh mì.
Đặt philê trong đĩa nướng đã chuẩn bị, nhét dưới bất kỳ đầu mỏng hoặc cạnh để nấu ăn.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 2g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 274mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 54mg | 4% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt lợn dễ dàng này luôn là một hit tại các cuộc họp mặt gia đình. Một hỗn hợp của đậu nành, gừng, đường nâu và tỏi thêm nhiều hương vị umami ngọt ngào vì nó được sử dụng làm nước sốt vừa...
Đây là một trong những mục yêu thích của Puerto Rico. Gia đình tôi thích nó khi tôi làm điều này, đặc biệt là chồng tôi. Tôi hy vọng bạn cũng thích nó! Vì thời gian cần thiết, điều này là tốt để thực...
Một món súp dưa cải bắp với gia vị mặn. Das là ruột! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Thịt hầm 1 pound thịt bò, thái hạt lựu thành các miếng 1 inch 1 hành tây, băm nhỏ 3 muỗng canh dầu...
Tốt hơn so với kem đánh bông đi kèm trong các hộp squirty! Trải trên bánh crepe, trái cây, bánh nướng hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục...
Đây là phiên bản của tôi về nước sốt nóng 'Trái đất' yêu thích của tôi mà tôi không bao giờ có thể có đủ. Đó là một ít thời gian tốn thời gian, nhưng cũng đáng giá. Tôi đặt nó trên tất cả mọi...