Đây là một bữa tối một lần ngon và dễ dàng với sự tinh tế của Hy Lạp. Nó cũng cân bằng và nhẹ nhàng - và những đứa trẻ của tôi thích nó. Bạn có cần gì nữa không?
Thành phần
pound macaroni khuỷu tay khô
1 pound thịt bò nạc
2 tép tỏi, ép hoặc băm
2 cà rốt trung bình, theo chiều dọc theo chiều dọc và cắt lát
1 zucchini lớn, theo chiều dọc theo chiều dọc và cắt lát
1 muỗng canh lá oregano khô
muối và tiêu
1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp cà chua, cộng với
1 (10,75 ounce) có thể tưới nước
1 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu macaroni khuỷu tay trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước, và đặt sang một bên.
Thịt bò xay màu nâu với tỏi trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Lọc chất béo, nếu cần thiết. Khi thịt có màu nâu nhạt, thêm cà rốt và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong zucchini và oregano, và tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa. Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Khi rau mềm, khuấy trong súp cà chua, nước và chuẩn bị macaroni khuỷu tay, và nấu thêm 5 đến 10 phút nữa. Ăn với phô mai feta vỡ vụn trên đầu, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 13g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 787mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 38mg | 191% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 573mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một bánh mì nam việt quất ngọt ngào với một twist. Công thức máy bánh mì siêu dễ dàng. Tuyệt vời khi được sử dụng cho bánh mì nướng Pháp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian...
Đây là một công thức cơ bản tốt cho một món ăn phụ cho thịt lợn BBQ Trung Quốc. Thêm hoặc trừ bất kỳ loại rau nào bạn chọn. Là một món chính, hãy thử thêm tôm nấu chín, thịt gà hoặc thịt lợn. Luôn...
Đây là một món hầm chorizo ngon của Mexico với trứng luộc. Chúng tôi đã có món ăn này trong một khách sạn bãi biển nhỏ ở Tulum, Mexico có tên là Playa Azul. Tôi đã dành năm cuối cùng để tái tạo và...
Kem mocha này là một loại kem có hương vị cà phê ngon hoàn hảo cho trám và sương giá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 4 cốc...
Bà tôi thường làm điều này khi tôi còn là một đứa trẻ. Nó rất ngon trên salad khoai tây thay vì mayonnaise đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng...