Đây là một bữa tối một lần ngon và dễ dàng với sự tinh tế của Hy Lạp. Nó cũng cân bằng và nhẹ nhàng - và những đứa trẻ của tôi thích nó. Bạn có cần gì nữa không?
Thành phần
pound macaroni khuỷu tay khô
1 pound thịt bò nạc
2 tép tỏi, ép hoặc băm
2 cà rốt trung bình, theo chiều dọc theo chiều dọc và cắt lát
1 zucchini lớn, theo chiều dọc theo chiều dọc và cắt lát
1 muỗng canh lá oregano khô
muối và tiêu
1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp cà chua, cộng với
1 (10,75 ounce) có thể tưới nước
1 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu macaroni khuỷu tay trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước, và đặt sang một bên.
Thịt bò xay màu nâu với tỏi trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Lọc chất béo, nếu cần thiết. Khi thịt có màu nâu nhạt, thêm cà rốt và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong zucchini và oregano, và tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa. Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Khi rau mềm, khuấy trong súp cà chua, nước và chuẩn bị macaroni khuỷu tay, và nấu thêm 5 đến 10 phút nữa. Ăn với phô mai feta vỡ vụn trên đầu, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 13g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 787mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 38mg | 191% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 573mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi đã đưa ra công thức cho thay đồ balsamic này. Thật tuyệt vời trên các món salad, nhưng chúng tôi cũng sử dụng nó trên các loại rau hấp hoặc làm nước xốt cho thịt gà. Lưu trữ trong tủ lạnh và...
Thịt bò giật này có vị giống như loại mua ở cửa hàng. Nếu bạn thích những loại đó, bạn sẽ thích điều này rất nhiều. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Thời gian bổ sung: 6 giờ Tổng thời...
Thịt bò ragu-a món ăn truyền thống của Ý-là một loại nước sốt được làm chậm với thịt bò, cà chua, mì ống, v.v ... Nhiều công thức ragu mới hơn sử dụng sambal oelek hoặc cá cơm để giúp xây dựng hương...
Hông hoa hồng trong mứt này không được nấu chín nên mứt có vị tươi và ngọt ngào; Nó giữ lại màu hồng rực rỡ của nó. Phần khó nhất là gieo hạt hông có thể dính, nhưng thật đáng giá! Sử dụng hoa hồng...
Những chiếc bánh nướng xốp bí ngô và nam việt quất này là tốt cho sức khỏe, ngon miệng và ít chất béo. Đừng để danh sách thành phần dài đánh lừa bạn - những món ngon này rất dễ chuẩn bị với ngũ cốc...