Sữa chua Hy Lạp thay thế mayonnaise trong bánh sandwich salad trứng đơn giản này có nghĩa là ít calo hơn và ít chất béo hơn.
Thành phần
2 quả trứng lớn
2 muỗng sữa chua Hy Lạp ít béo đồng bằng
1 muỗng mù tạt, hoặc nếm thử
3 quả cà chua anh đào, thái hạt lựu
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê nước chanh
1 muỗng cà phê thì là băm tươi, hoặc nếm thử
1 nhúm bột tỏi, hoặc nếm
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
Cup Baby Rau bina, hoặc để nếm thử
2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nướng
Hướng
Đặt trứng vào chảo và phủ nước. Đun sôi, loại bỏ nhiệt và để trứng đứng trong nước nóng trong 15 phút. Lấy trứng ra khỏi nước nóng, làm mát dưới nước lạnh và đặt vào tủ lạnh cho đến khi lạnh, khoảng 30 phút.
Bột vỏ ra khỏi trứng. Lấy lòng đỏ từ 1 quả trứng và loại bỏ. Cắt lòng đỏ còn lại và cả lòng trắng trứng thành các bit nhỏ, để nó chunky để thêm kết cấu; Đặt trong một cái bát. Thêm sữa chua Hy Lạp và mù tạt; trộn đều. Trộn trong cà chua anh đào và hẹ, sau đó trộn trong nước chanh. Nêm thì là, bột tỏi, muối biển và hạt tiêu.
Đặt salad trứng vào một lát bánh mì nướng. Thêm rau bina và đặt miếng bánh mì khác lên trên.
Ghi chú của Cook:
Tôi thích rất nhiều thì là của tôi để cho nó một zing. Nó có vị tuyệt vời!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 14g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 373mg | 124% |
| Natri 874mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 20mg | 98% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 470mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Sự pha trộn ngon của phô mai, thịt xông khói, hành tây, húng quế và nhiều thứ khác là dễ làm và rất xứng đáng với nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Đây là một món salad sảng khoái và đầy màu sắc để hiển thị cà chua tươi của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Salad giòn tuyệt vời này có một hương vị tuyệt vời và sự hấp dẫn lành mạnh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Bánh sandwich thân thiện với trẻ em này rất ngon và dễ làm cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ. Thuộc loại giữa một pho mát nướng và một monte cristo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Những quesadillas này là duy nhất và lấp đầy - với một chút đá! Nếu bạn có bất kỳ chất làm đầy còn sót lại, hãy tranh giành một số trứng cho bữa sáng Tex-Mex. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...