Tùy chọn lành mạnh cho một món khai vị, bên hoặc món ăn chính. Phục vụ những chiếc bánh mì kẹp thịt đậu này với mayo cay (một hỗn hợp của sốt mayo và sriracha).
Thành phần
Pound đậu xanh
cốc bột mì đa dụng, hoặc khi cần thiết
cốc pho mát parmesan tươi
1 trứng lớn
1 muỗng sữa, hoặc khi cần thiết
1 muỗng cà phê bột nở
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu đậu trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Để ráo nước và chuyển vào một cái bát; Hà Lan sử dụng một cái nĩa.
Trộn bột mì, phô mai parmesan, trứng, sữa, bột nở, muối và hạt tiêu vào đậu Hà Lan, thêm sữa hoặc bột cho đến khi hỗn hợp giữ lại với nhau. Hình dạng hỗn hợp hạt đậu thành patties dày 1/2 inch.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa.
Chiên patties trong dầu nóng cho đến khi vàng, 3 đến 4 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 122 | Calo |
| 5g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 122 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 358mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 126mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một lần nhúng tuyệt vời dễ làm. Phục vụ ấm áp với bánh quy giòn Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 17 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 1 (10,75...
Làm mát, herby, hơi cay. Hoàn hảo với chip tortilla, trộn vào guacamole, hoặc trên tacos. Làm lạnh trong tối đa 1 tuần. Có thể bị đóng băng và sau đó rã đông trong tủ lạnh, nhưng kết cấu thay đổi một...
Một lớp vỏ mật ong mật ong ngọt ngào, nhưng ngọt ngào mang đến cho những cánh này một cách rất mới mẻ để bay-phải vào miệng của bạn! Những cánh rán này rất đơn giản, ngọt ngào và chua. Phục vụ: 9...
Tôi cần một món nhúng và vì hầu hết các hỗn hợp súp hành tây đều có MSG (mà chồng tôi bị dị ứng), tôi đã đưa ra món nhúng này bằng cách sử dụng các thành phần trong tay. Trang trí với ngọn hành lang...
Chồng tôi hỏi tôi có thể tạo ra một đợt hạt bí ngô ngọt ngào từ tất cả các hạt bí ngô chúng tôi có được từ việc chạm khắc đèn lồng Jack-O'. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời...