Tùy chọn lành mạnh cho một món khai vị, bên hoặc món ăn chính. Phục vụ những chiếc bánh mì kẹp thịt đậu này với mayo cay (một hỗn hợp của sốt mayo và sriracha).
Thành phần
Pound đậu xanh
cốc bột mì đa dụng, hoặc khi cần thiết
cốc pho mát parmesan tươi
1 trứng lớn
1 muỗng sữa, hoặc khi cần thiết
1 muỗng cà phê bột nở
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu đậu trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Để ráo nước và chuyển vào một cái bát; Hà Lan sử dụng một cái nĩa.
Trộn bột mì, phô mai parmesan, trứng, sữa, bột nở, muối và hạt tiêu vào đậu Hà Lan, thêm sữa hoặc bột cho đến khi hỗn hợp giữ lại với nhau. Hình dạng hỗn hợp hạt đậu thành patties dày 1/2 inch.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa.
Chiên patties trong dầu nóng cho đến khi vàng, 3 đến 4 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 122 | Calo |
| 5g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 122 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 358mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 126mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một hỗn hợp đồ ăn nhẹ ngọt ngào và mặn mà hoàn hảo cho Halloween! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 40 Năng suất: 40 phần ăn Thành phần 6...
Những chiếc cốc Brie Phyllo này rất dễ làm. Nếu bạn đang tìm kiếm một món khai vị nhanh chóng và ngon miệng, thì đây là dành cho bạn. Tôi đã phục vụ họ nhiều lần, và bạn bè của tôi luôn ngấu nghiến...
Chỉ là một chút gì đó để nhúng với bánh mì. Tuyệt vời với mì ống. Phục vụ với một chiếc baguette của Pháp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...
Nước sốt này cực kỳ giống với nước sốt của nhà hàng Mexico rất nổi tiếng. Ăn với salsa và bánh tortilla. Tốt hơn là tăng gấp đôi công thức vì nhúng này đi nhanh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Salsa xoài dứa này rất dễ làm và đa năng. Thêm những gì bạn thích, bỏ đi những gì bạn không thích. Nó nên có vị tươi như mùa hè! Tuyệt vời với cá, thịt gà, thịt lợn, khoai tây chiên, hoặc chỉ với một...