Phiên bản trứng có hương vị Ấn Độ này không đầy sữa và chất béo. Một số loại rau và gia vị đơn giản làm cho những quả trứng buổi sáng của bạn trở nên thú vị! Phục vụ với bánh mì nướng hoặc bánh mì chapati.
Thành phần
thìa muối
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Garam Masala
Teaspoon Ground Red Chile Pepper
2 muỗng cà phê dầu hướng dương
1 hành tây, cắt lát
1 cà chua, băm nhỏ
chén rau bina tươi
cốc nước
2 quả trứng, đánh tốt
Hướng
Trộn muối, bột tỏi, hạt tiêu đen, chile đỏ và garam masala với nhau trong một cái bát. Đặt gia vị hỗn hợp sang một bên.
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bắt đầu nâu, khoảng 5 phút. Thêm cà chua và nấu cho đến khi ngon miệng, khoảng 3 phút nữa. Thêm rau bina và nước và nấu thêm 2 đến 3 phút nữa.
Thêm trứng vào chảo và đặt trong khoảng 3 phút. Rắc đều hỗn hợp gia vị lên bề mặt trứng, sau đó khuấy để tranh giành. Nấu trên lửa nhỏ cho đến khi trứng được thực hiện ở mức mong muốn, thêm 2 đến 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 298 | Calo |
| 20g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 298 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 372mg | 124% |
| Natri 746mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 28mg | 142% |
| Canxi 111mg | 9% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 681mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Trứng được xáo trộn với cải xoăn, harissa, ớt chuông và thịt xông khói cho bữa sáng keto nhanh chóng nhưng đầy hương vị được thực hiện trong một chảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Những món ăn xúc xích ăn sáng nóng tự làm mới mà bạn có thể thưởng thức ngay lập tức, đi trước thời hạn cho bữa sáng trong tuần hoặc đóng băng để sử dụng sau này. Nếu bạn không thích xúc xích cay...
Lớn lên như một đứa trẻ biển, tôi đã may mắn có bạn bè từ tất cả các loại nền văn hóa, và tất nhiên với bạn bè đã giới thiệu về các món ăn khác nhau! Tôi gọi Migas là "Bữa sáng Nachos" khi...
Đó là phiên bản xúc xích thịt lợn của công thức bánh mì thịt yêu thích của tôi và nó thật tuyệt vời với bánh kếp, trứng tráng, bánh mì nướng kiểu Pháp và trên một chiếc burger brunch. Thời gian...
Một cách tuyệt vời để khiến con bạn ăn rau xanh! Bạn sẽ ngạc nhiên bởi sinh tố trái cây ngon tuyệt này. Thử nghiệm với số lượng hoặc loại trái cây khác nhau và làm cho riêng bạn. Thời gian chuẩn bị...