Hummus hạt thông này là một công thức đơn giản nhưng tuyệt vời.
Thành phần
Cúp hạt thông
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước với 1/4 chén chất lỏng dành riêng
cốc nước chanh
cốc dầu ô liu, cộng với nhiều hơn cho mưa phùn
2 muỗng canh Tahini
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Paprika
2 nhúm muối
Teaspoon nghiền nát hạt tiêu
Hướng
Đun nóng một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Bánh mì nướng hạt thông trong chảo, thường xuyên khuấy, cho đến khi có mùi thơm và bắt đầu nâu, 3 đến 5 phút.
Pha trộn đậu xanh, chất lỏng dành riêng, nước chanh, 1/4 chén dầu ô liu, tahini, tỏi, thì là, ớt bột, muối, và hạt tiêu nghiền trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn.
Khuấy hạt thông nướng vào hummus hoặc rắc lên trên. Rưới một ít dầu ô liu trên đầu trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 15g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 174mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này nghe có vẻ quá kỳ quái là đúng, nhưng một khi bạn thử nó, bạn sẽ bị cuốn hút! Phục vụ với bánh quy saltine. Đó là một cú hích lớn trong các bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...
Phô mai dê kem được phủ nhẹ bằng quả hồ đào, mật ong và hương thảo. Đây là những món ngon, nhẹ và sảng khoái, chúng có thể được phục vụ như là món khai vị hoặc một món tráng miệng thú vị. Họ luôn là...
Hãy thử công thức ngao nướng đơn giản này cho ngao ngon, tự làm, tẩm bột. Đó là một món khai vị tuyệt vời cho các bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Tailgating hoặc kiểm tra trò chơi ở nhà, những chú chó ớt nhỏ này là khói, cay và ngon. Tuyệt vời để ăn vặt trước khi chạm vào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Chiếc phô mai kem Philadelphia ngọt ngào và cay này này và công thức Dip Chili Dip ngọt ngào đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy hai phút! Đó là giải pháp hoàn hảo cho những vị khách không báo trước...