Yummy, ngon, salad ngon với đậu đen, gạo, ngô và những thứ tốt khác. Đó là một ý tưởng tốt để chuẩn bị gạo và lúa mạch trước thời gian đó theo cách bạn có thể ném món salad lại với nhau.
Thành phần
Cúp lúa mạch ngọc trai
cốc gạo trắng hạt dài
1 cốc đậu đen đóng hộp, thoát nước
1 cốc hạt thận đóng hộp, thoát nước
1 chén hạt ngô nguyên ngô, nấu chín
Cúp hành lá xanh
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
Cup xòe tươi xắt nhỏ
8 lá rau diếp
cốc rượu vang đỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
thìa muối
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Chồi dầu ô liu
Hướng
Trong một cái chảo lớn mang 2 cốc nước đun sôi. Khuấy trong lúa mạch và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 40 đến 45 phút hoặc cho đến khi mềm. Để nguội.
Trong một cái chảo, mang 1 1/2 cốc nước vào đun sôi thêm gạo. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, được bao phủ trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi mềm. Để nguội.
Trong một bát lớn, kết hợp lúa mạch làm mát, gạo, đậu đen, đậu thận, ngô, hành tây, ớt chuông đỏ và rau mùi. Trộn đều.
Để làm mặc quần áo: Trong một bát nhỏ, đánh vào giấm, tỏi, bột ớt, muối, mảnh ớt đỏ và hạt tiêu đen. Đánh trứng vào dầu và đổ vào salad và quăng tốt. Chuyển đến một bát rau diếp để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 19g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 477mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 33mg | 165% |
| Canxi 54mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 377mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Gomasio là một gia vị của Nhật Bản được sử dụng cho rau hoặc gạo. Nó thêm hương vị nhưng cũng là chất dinh dưỡng quan trọng. Tôi yêu nó trên onigiri. Sử dụng ngay lập tức hoặc lưu trữ trong một thùng...
Tôi đã lấy công thức ban đầu được tìm thấy trên trang web này và thay đổi nó không có gluten và thấp hơn trong đường/chất béo. Những bánh nướng xốp này được đánh giá cao, nghĩ rằng những thứ này quá...
Đơn giản! Nâu thịt, và ném tất cả lại với nhau thành một nồi. Phục vụ súp với một chiếc bánh bánh mì ngô hoặc bánh sandwich phô mai nướng vào một đêm mùa đông lạnh. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp khắp nơi. ...
Công thức này lấy cà rốt trẻ em cùng với các thành phần tuyệt vời khác để tạo ra một món súp kem chắc chắn sẽ làm hài lòng! Bột vỏ và chặt được giữ ở mức tối thiểu. Trang trí với hành lá hoặc hẹ xanh...
Công thức cho thịt lợn rán kiểu Nhật Bản phổ biến. Phục vụ đơn giản với nước sốt nướng kiểu Nhật Bản hoặc phục vụ trên đỉnh cà ri, ramen, udon, và nhiều hơn nữa! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...