Yummy, ngon, salad ngon với đậu đen, gạo, ngô và những thứ tốt khác. Đó là một ý tưởng tốt để chuẩn bị gạo và lúa mạch trước thời gian đó theo cách bạn có thể ném món salad lại với nhau.
Thành phần
Cúp lúa mạch ngọc trai
cốc gạo trắng hạt dài
1 cốc đậu đen đóng hộp, thoát nước
1 cốc hạt thận đóng hộp, thoát nước
1 chén hạt ngô nguyên ngô, nấu chín
Cúp hành lá xanh
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
Cup xòe tươi xắt nhỏ
8 lá rau diếp
cốc rượu vang đỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
thìa muối
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Chồi dầu ô liu
Hướng
Trong một cái chảo lớn mang 2 cốc nước đun sôi. Khuấy trong lúa mạch và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 40 đến 45 phút hoặc cho đến khi mềm. Để nguội.
Trong một cái chảo, mang 1 1/2 cốc nước vào đun sôi thêm gạo. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, được bao phủ trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi mềm. Để nguội.
Trong một bát lớn, kết hợp lúa mạch làm mát, gạo, đậu đen, đậu thận, ngô, hành tây, ớt chuông đỏ và rau mùi. Trộn đều.
Để làm mặc quần áo: Trong một bát nhỏ, đánh vào giấm, tỏi, bột ớt, muối, mảnh ớt đỏ và hạt tiêu đen. Đánh trứng vào dầu và đổ vào salad và quăng tốt. Chuyển đến một bát rau diếp để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 19g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 477mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 33mg | 165% |
| Canxi 54mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 377mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Được làm bằng tất cả mọi thứ trừ bồn rửa nhà bếp! Trẻ em thích cái này, và chúng thích cái tên! Công thức này làm cho rất nhiều; Sử dụng như 'mặc quần áo nhà' của bạn. Nếu bạn không có giấm...
Một người bạn đã truyền nó cho tôi. Nó là tuyệt vời ngoài việc rất dễ dàng. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 (10,5 ounce) lon gà và súp gạo 1 (10 ounce) có thể ăn cà chua với ớt xanh 1...
Gia đình tôi thích sử dụng quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi trong công thức này. Chúng tôi yêu thích giấm này trên các món salad tươi, xanh. Chuẩn bị gần với thời gian sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 5...
Tuyệt vời cho bánh bao hấp hoặc chiên, cuộn trứng và cuộn lò xo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 3...
Đây là những chiếc bánh rán bí ngô nướng dễ dàng, ngon miệng, mềm và ẩm! Tôi thích bánh rán nướng - chúng rất nhanh và dễ dàng, và hoàn toàn dập tắt mà không thường xuyên bánh rán mà không phải làm...