Đây là một bữa tối gà dễ dàng và sảng khoái, tuyệt vời vào mùa hè. Được phục vụ đẹp với khoai tây nghiền và salad. Salsa cũng rất ngon với cá!
Thành phần
1 xoài tươi, chín
hành tây đỏ, thái hạt lựu
1 bó rau mùi, băm nhỏ
ớt chuông xanh, băm
1 hạt tiêu ớt đỏ tươi, hạt giống và xắt nhỏ
4 ức gà không da, không xương
1 quả trứng
Cốc sữa
1 cốc vụn bánh mì khô
Chồi dầu ô liu
1 clantro tươi, để trang trí
Hướng
Để làm salsa: Trong một bát nhỏ, kết hợp xoài, hành tây, rau mùi, ớt chuông xanh và ớt đỏ. Đặt sang một bên cho đến khi phục vụ.
Nhẹ nhàng đập ức gà với một cái vỗ tay để làm phẳng. Đánh trứng và sữa cùng nhau. Sau đó phủ chúng trong hỗn hợp trứng/sữa sau đó vụn bánh mì. Thư giãn trong 1/2 giờ.
Xào gà trong dầu ô liu cho đến khi nấu qua và nước ép rõ ràng. Để ráo nước và phục vụ với salsa xoài. Trang trí với lá rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 431 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 431 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 116mg | 39% |
| Natri 308mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 49mg | 245% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 633mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức ngon mà bất kỳ người yêu phô mai hoặc thịt hầm nào cũng sẽ ngưỡng mộ! Nó siêu dễ làm, như hầu hết các món thịt hầm. Đó cũng là một công thức thú vị để chơi xung quanh; Bạn có thể...
Hãy thử công thức pizza kiểu Detroit này vào lần tới khi bạn muốn một lát cắt phô mai giòn, giòn! Pizza kiểu Detroit thường được gọi là một chiếc bánh pizza sâu, nhưng tôi không nghĩ rằng điều đó nắm...
Nhiệt khô của lò caramen tự nhiên trong rau, mang lại độ sâu tuyệt vời của hương vị. Cà rốt con khác nhau về kích thước tùy theo thời gian trong năm và chúng được trồng ở đâu, vì vậy hãy kiểm tra độ...
Đối với các bữa ăn tối vào Chủ nhật, bữa tối nhóm hoặc bữa tối cho một người bạn đang cần, Ziti nướng làm hài lòng đám đông này với xúc xích là nồng nhiệt, phong phú và hương vị. Pasta nướng hoàn hảo...
Phiên bản không có gluten của mọi người yêu thích. Phương pháp và tỷ lệ thành phần đã được đề xuất cho tôi bởi các thành viên của trang web này, sau đó được tôi điều chỉnh. Tôi đã thử nghiệm điều này...