Đây là một bữa tối gà dễ dàng và sảng khoái, tuyệt vời vào mùa hè. Được phục vụ đẹp với khoai tây nghiền và salad. Salsa cũng rất ngon với cá!
Thành phần
1 xoài tươi, chín
hành tây đỏ, thái hạt lựu
1 bó rau mùi, băm nhỏ
ớt chuông xanh, băm
1 hạt tiêu ớt đỏ tươi, hạt giống và xắt nhỏ
4 ức gà không da, không xương
1 quả trứng
Cốc sữa
1 cốc vụn bánh mì khô
Chồi dầu ô liu
1 clantro tươi, để trang trí
Hướng
Để làm salsa: Trong một bát nhỏ, kết hợp xoài, hành tây, rau mùi, ớt chuông xanh và ớt đỏ. Đặt sang một bên cho đến khi phục vụ.
Nhẹ nhàng đập ức gà với một cái vỗ tay để làm phẳng. Đánh trứng và sữa cùng nhau. Sau đó phủ chúng trong hỗn hợp trứng/sữa sau đó vụn bánh mì. Thư giãn trong 1/2 giờ.
Xào gà trong dầu ô liu cho đến khi nấu qua và nước ép rõ ràng. Để ráo nước và phục vụ với salsa xoài. Trang trí với lá rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 431 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 431 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 116mg | 39% |
| Natri 308mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 49mg | 245% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 633mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một chiếc bánh chậu tuyệt vời và đơn giản sử dụng thức ăn thừa Giáng sinh mà gia đình bạn sẽ thích !!! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6...
Bột bánh pizza chua tuyệt vời lên hàng đầu với mục yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 47 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 lớp vỏ...
Dễ dàng làm bánh mì thịt trong bánh nướng xốp có kích thước riêng lẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 12 bánh nướng xốp bánh mì thịt...
Đây là một món ăn nhanh và dễ dàng để đi cùng với thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Cả gia đình sẽ yêu những hạt đậu này. Thời gian chuẩn bị: 1 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Công thức này kêu gọi đóng băng một đầu bắp cải qua đêm để làm mềm lá để quấn quanh hỗn hợp thịt bò và gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 12 giờ Tổng thời gian: 13...