Tôi làm một món ăn tương tự bằng gạo và quyết định thay thế nó bằng farro. Tất cả chúng tôi đều yêu thích nó! Tôi phục vụ điều này với một mặt bánh mì giòn với bơ và salad.
Thành phần
Nấu ăn
12 ounce không có da, ức gà không xương, hình khối
cốc hành tây, thái hạt lựu
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng gà
1 cốc farro
1 (14,5 ounce) Cà chua thái hạt lựu kiểu Ý có thể
6 ounces Baby Rau bina
Teaspoon Basil
Teaspoon rau mùi tây khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 muỗng canh pho mát Parmesan tươi nghiền, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa và dầu mỡ bằng bình xịt nấu ăn. Nấu thịt gà và hành tây cho đến khi thịt gà nấu qua và không còn màu hồng ở giữa, 5 đến 10 phút. Hủy bỏ thịt gà.
Đổ nước dùng gà vào chảo và đun sôi. Khuấy trong Farro. Che, giảm nhiệt và nấu cho đến khi hầu hết chất lỏng được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Trả gà cho chảo. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu với chất lỏng, rau bina, húng quế và rau mùi tây. Nêm với muối và hạt tiêu. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 đến 7 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Để đứng trong 3 đến 5 phút, được bảo hiểm.
Phục vụ đứng đầu với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 601 | Calo |
| 9g | Mập |
| 83g | Carbs |
| 53g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 601 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 106mg | 35% |
| Natri 1498mg | 65% |
| Tổng số carbohydrate 83g | 30% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 53g | |
| Vitamin C 42mg | 210% |
| Canxi 260mg | 20% |
| Sắt 12mg | 68% |
| Kali 1512mg | 32% |
Bạn cũng có thể thích
Những miếng gà mà bạn chọn ướp trong một lớp đá mật đường vàng, nước ép dứa, rượu rum, mù tạt, tỏi và sốt cà chua; Sau đó nướng, chải và nướng cho sự hoàn hảo của ánh nắng mặt trời! Tôi vừa trở về...
Chỉ sử dụng một chảo để làm một bữa tối gà nướng hoàn chỉnh với cà rốt nướng, khoai tây và nước sốt thảo mộc kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút...
Những enchiladas thịt bò trong nước sốt kem là một bữa tối dễ dàng và ngon miệng. Thêm một món salad xanh, và bạn đã có một bữa ăn hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Đây không phải là chiếc bánh của Người chăn cừu truyền thống với Lamb, nhưng là phiên bản nhanh chóng và dễ dàng mà gia đình tôi yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Khi bạn kết hợp feta và chanh với mì ống cá hồi, có gì tốt hơn không? Thêm một liều sức khỏe của bông cải xanh, cà chua nho và một công thức dễ thực hiện, và bạn đã đạt được sự hoàn hảo. Thời gian...