Bữa ăn hạt lanh trong món lắc này gợi nhớ đến bánh quy graham, và với trái cây và nước cốt dừa, nó thực sự có vị hơi giống như bánh. Do đó tên được sinh ra. Lắc được nạp với chất béo và chất xơ lành mạnh để giữ cho bạn đầy đủ và tràn đầy năng lượng ngay để ăn trưa.
Thành phần
cốc dâu đông đông lạnh, tan băng một phần
Đồ uống sữa dừa cho vani
sữa chua kiểu Hy Lạp ít béo
1 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng bơ hạnh nhân
1 muỗng cà phê mật ong, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê vani
Hướng
Trộn dâu tây, nước cốt dừa, sữa chua, hạt lanh, bơ hạnh nhân, mật ong và vani trong máy xay cho đến khi không có dấu vết của sữa chua. Dừng máy xay và cạo xuống hai bên bằng thìa cao su. Tiếp tục pha trộn cho đến khi hỗn hợp hoàn toàn mịn, khoảng 1 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Xin lưu ý rằng cái lắc này không ngọt lắm. Nó có nghĩa là để giữ cho bạn đầy đủ và ngăn ngừa một vụ tai nạn trước khi ăn trưa quá nhiều đường. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trái cây đông lạnh. Nước giải khát sữa dừa sô cô la cũng hoạt động tuyệt vời với anh đào hoặc dâu tây! Bạn có thể thêm nhiều mật ong (hoặc chất làm ngọt khác) để nếm thử. Bạn có thể thay thế nước cốt dừa không đường nếu bạn muốn giảm đường hơn nữa. Loại sữa chua được sử dụng thực sự tạo nên sự khác biệt. Bám sát sữa chua Hy Lạp cho protein và mua một thương hiệu chất lượng cao (Fage (R) là sở thích của tôi). Bất kỳ trái cây đông lạnh và bơ hạt hoạt động tốt. Sự kết hợp là vô tận!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 19g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 120mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 19g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 69mg | 343% |
| Canxi 88mg | 7% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 431mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đó là mùa quả việt quất ở Florida. Đã đến lúc làm một chiếc bánh vụn kiểu cũ, nhưng được cập nhật với việc bổ sung quả việt quất. Chiếc bánh bơ, bánh mềm với quả việt quất ngon ngọt xuất hiện với vị...
Những chiếc cốc granola chứa đầy sữa chua nhỏ thú vị này sẽ là ngôi sao của bất kỳ buổi họp mặt nào! Đầu với quả mọng tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 20...
Đây là những cuộn caramel tuyệt vời chắc chắn sẽ làm hài lòng! Tôi được yêu cầu công thức thường xuyên khi tôi phục vụ họ. Công thức công ty tuyệt vời như có thể được chuẩn bị vào đêm hôm trước và...
Một chiếc bánh kếp đơn giản được làm bằng cây xô thơm tươi và đứng đầu với phô mai Romano. Tuyệt vời cho bữa sáng, bữa sáng, hoặc bữa ăn tối với xúc xích, thịt xông khói và táo chiên. Thời gian...
Casserole này cũng rất tuyệt khi được làm bằng ớt xanh dài tươi. Làm một món ăn brunch tuyệt vời, nhưng chúng tôi cũng có nó cho bữa trưa khá thường xuyên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30...