Công thức này là tuyệt vời cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Nếu bạn đang ăn món này như một bữa ăn chính, hãy phục vụ nó với một món salad tươi ngon. Bạn có thể điều chỉnh nó theo ý muốn, thêm một số thịt xông khói hoặc các loại rau khác nhau. Một tùy chọn bổ sung là thêm một số phô mai nghiền lên trên cùng trước khi đặt nó vào lò nướng.
Thành phần
2 khoai tây lớn, bóc vỏ và cắt lát
1 muỗng canh dầu ô liu
2 zucchini, thái lát
1 củ hành lớn, băm nhỏ
8 quả trứng
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm khoai tây và đun sôi trong 5 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo gang sâu trên lửa vừa. Thêm zucchini và hành tây; Xào cho đến khi vàng, 5 đến 7 phút. Thêm khoai tây thoát nước và khuấy nhẹ để kết hợp.
Đánh trứng trong một cái bát với oregano, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo cho đến khi phân phối đều; Khuấy nhẹ nhàng với một cái nĩa. Nấu cho đến khi trứng được đặt, 5 đến 10 phút.
Trong khi đó, đặt một giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Chuyển chảo vào gà thịt và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 13g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 327mg | 109% |
| Natri 181mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 50mg | 249% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 1119mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Gia vị adobo này thường được sử dụng trong các món ăn Mexico và Philippines. Gần đây tôi đã bắt đầu trộn lẫn các gia vị của riêng mình. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 21...
Những món phô mai nướng này làm thức ăn ngón tay tuyệt vời. Trẻ em hoàn toàn yêu chúng. Và phần tốt nhất là, bất kỳ loại phô mai nào cũng có thể được sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Bánh mì bí ngô cay này ra rất ẩm ngay cả khi không có dầu. Nó có vị giống như bánh bí ngô! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục...
Bạn có thể tin rằng bơ hướng dương kem này được làm chỉ với một thành phần? Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho bơ đậu phộng, và phần tốt nhất là, nó được thực hiện trong vòng chưa đầy 10 phút. Xin...
Tôi đã tạo ra công thức súp ngô và khoai tây này khi tôi không có thành phần nào tôi cần cho một công thức khác. Gia đình bạn sẽ thích cái này, và bạn sẽ có thể làm một cái gì đó khác trong khi điều...