Công thức này là tuyệt vời cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Nếu bạn đang ăn món này như một bữa ăn chính, hãy phục vụ nó với một món salad tươi ngon. Bạn có thể điều chỉnh nó theo ý muốn, thêm một số thịt xông khói hoặc các loại rau khác nhau. Một tùy chọn bổ sung là thêm một số phô mai nghiền lên trên cùng trước khi đặt nó vào lò nướng.
Thành phần
2 khoai tây lớn, bóc vỏ và cắt lát
1 muỗng canh dầu ô liu
2 zucchini, thái lát
1 củ hành lớn, băm nhỏ
8 quả trứng
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm khoai tây và đun sôi trong 5 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo gang sâu trên lửa vừa. Thêm zucchini và hành tây; Xào cho đến khi vàng, 5 đến 7 phút. Thêm khoai tây thoát nước và khuấy nhẹ để kết hợp.
Đánh trứng trong một cái bát với oregano, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo cho đến khi phân phối đều; Khuấy nhẹ nhàng với một cái nĩa. Nấu cho đến khi trứng được đặt, 5 đến 10 phút.
Trong khi đó, đặt một giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Chuyển chảo vào gà thịt và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 13g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 327mg | 109% |
| Natri 181mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 50mg | 249% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 1119mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này có vẻ như là một món súp lạ mắt mà không cần nhiều nỗ lực. Phô mai Stilton thực sự rất phong phú và kem, và mang lại cho súp một hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Cánh gà Buffalo này đã lấy cảm hứng từ Twist on Dynamite Rice Sushi Rolls là một bữa ăn gia đình thân thiện với ngân sách tuyệt vời hoặc làm hài lòng đám đông cho bữa tiệc bóng đá tiếp theo của bạn...
Hãy thử sự thay thế bourbon này cho nước sốt nóng bơ cho gói gà trâu tiếp theo của bạn. Đó là một loại nước sốt ngọt với một cú đá ớt đỏ cay! Tôi đã nhân đôi các loại gia vị và kết hợp mật ong và...
Công thức này đi rất tốt như một loại nước chấm rau! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần cốc bơ chín Cup mayonnaise cốc kem chua 1 muỗng...
Con gái tôi là người ăn chay nên tôi đã đưa ra sự thay thế này cho món thịt xông khói nóng cho món salad rau bina. Điều này là tuyệt vời nếu có người ăn chay tại bàn của bạn. Tôi phục vụ thịt xông...