Một công thức ăn tối gia đình nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng bằng cách sử dụng những con cá trê. Món ăn này đặc biệt ngon phục vụ với một salsa cam quýt và chuối.
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
1 nhúm muối và hạt tiêu cho nếm
4 (6 ounce) Viên cá trê phi lê
2 muỗng canh dầu ô liu
cốc sốt hàu
Hướng
Trong một bát, trộn bột, muối và hạt tiêu. Nạo các phi lê cá trê trong hỗn hợp bột đến áo nhẹ.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao và nấu các phi lê cá da trơn 3 phút mỗi bên, cho đến khi vàng nâu. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và bàn chải phi lê với nước sốt hàu. Che chảo, và tiếp tục nấu 5 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 17g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 214mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 15mg | 1% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 435mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại thạch tuyệt đẹp của ớt chuông đỏ và jalapenos màu xanh lá cây. Đó là một sự thích thú hoàn hảo cho nhiều món yêu thích ngày lễ, hoặc phục vụ nó với kem phô mai trên bánh quy. Thời...
Cay và kem .... một sự kết hợp tuyệt vời! Alfredo tự làm luôn tốt nhất, nhưng Knorr Mix Plus Parmesan là một sự thay thế dễ dàng nhanh chóng. Phục vụ qua mì ống thiên thần. Thời gian chuẩn bị: 20...
Paprika hun khói với một chút húng tây tạo ra một muối dày dạn với nhiều tính cách hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 96 Năng suất: 1/2 cốc Thành phần Cúp muối bàn 2...
Tuyệt vời với bánh mì thịt, hoặc bất kỳ loại thịt nào. Được làm bằng mận, táo và hành tây về cơ bản. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 6 giờ Phục...
Sống ở San Francisco, tôi đã có nhiều hơn những chia sẻ công bằng về cua, được chuẩn bị theo nhiều cách hơn tôi có thể nhớ. Tôi chưa bao giờ thích nó hơn trong công thức cua ớt kiểu Singapore này...