Một công thức ăn tối gia đình nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng bằng cách sử dụng những con cá trê. Món ăn này đặc biệt ngon phục vụ với một salsa cam quýt và chuối.
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
1 nhúm muối và hạt tiêu cho nếm
4 (6 ounce) Viên cá trê phi lê
2 muỗng canh dầu ô liu
cốc sốt hàu
Hướng
Trong một bát, trộn bột, muối và hạt tiêu. Nạo các phi lê cá trê trong hỗn hợp bột đến áo nhẹ.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao và nấu các phi lê cá da trơn 3 phút mỗi bên, cho đến khi vàng nâu. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và bàn chải phi lê với nước sốt hàu. Che chảo, và tiếp tục nấu 5 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 17g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 214mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 15mg | 1% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 435mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thử nghiệm với một số thành phần tôi có trong tủ của mình và rất ngạc nhiên với những kết quả này. Ngoài ra, có thể được phục vụ lạnh, vì vậy đó là một món ăn trưa tuyệt vời để đi trước! Thời...
Giống như bánh hơn bánh mì, sự sáng tạo 'Plummy' này ẩm và ngon. Những quả lê và gia vị kết hợp rất ngon đến nỗi tôi chỉ nướng nó khi có những người khác xung quanh nên tôi sẽ không ăn cả hai...
Đây là một món khai vị thú vị và rất dễ dàng để đánh lên cho khách vào phút cuối. Sử dụng nồi chiên không khí làm cho nó bớt lộn xộn và dễ dàng để làm nhiều như bạn muốn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Rà thịt lợn này là tuyệt vời để hút thuốc hoặc rang thịt lợn hoặc sử dụng trong nồi nấu chậm trên mông Boston. Tuyệt vời cho xương sườn, quá. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục...
Một sự pha trộn được thực hiện bởi thử nghiệm và lỗi và chồng tôi sẽ không cho tôi chơi cùng nữa! Điều này có thể dễ dàng được thực hiện một hoặc hai ngày trước khi phục vụ để cho phép các hương vị...