Tôi đã thử nghiệm với một số thành phần tôi có trong tủ của mình và rất ngạc nhiên với những kết quả này. Ngoài ra, có thể được phục vụ lạnh, vì vậy đó là một món ăn trưa tuyệt vời để đi trước!
Thành phần
1 cốc couscous
2 cốc nước dùng gà
Rượu vang trắng khô
2 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 pound không da, thịt gà không xương - khối
1 ớt chuông xanh, cắt thành các khối lớn
1 ớt chuông đỏ, cắt thành những khối lớn
1 ớt chuông màu vàng, cắt thành những khối lớn
4 Hành lá, xắt nhỏ
cốc ô liu đen rỗ
Hướng
Chuẩn bị mì ống couscous theo hướng dẫn gói, sử dụng nước dùng gà cho chất lỏng. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Trong một chảo lớn kết hợp rượu vang, dầu, 1 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê thì là và tỏi; Trộn tất cả với nhau và thêm thịt gà. Đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi tất cả chất lỏng đã bốc hơi và nước ép gà chạy rõ ràng, 5 đến 7 phút.
Lấy gà ra khỏi chảo và trộn trong một bát lớn với 1 muỗng nước cốt chanh còn lại, còn lại 1/2 muỗng cà phê thì là, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, hành lá và couscous. Trang trí với một vài ô liu đen trên mỗi khẩu phần.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 5g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 633mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 103mg | 514% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 586mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những kebab shish lấy cảm hứng từ Hy Lạp là một sự thay đổi tốt đẹp từ gà nướng thông thường. Họ được phục vụ tuyệt vời với bánh mì pita, tzatziki garlicky và salad Hy Lạp. Chiên có thể được thay thế...
Tôi đã có một số quả chuối quá chín và một số dâu tây cũng ở phía chín. Vì tôi đang làm bánh mì chuối, tôi quyết định thêm dâu tây vào bột. Sự kết hợp hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Một món ướp fajita tuyệt vời cho thịt gà hoặc thịt bò! Điều này được dự định là đủ để ướp 4 ức gà. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc...
Đầu mùa xuân ở New Brunswick là mùa Fiddlehead. Chúng phát triển hoang dã ở các khu vực đầm lầy và chỉ có sẵn trong một thời gian ngắn. Công thức súp fiddlehead này là một trong những món súp ngon...
Một loại nước sốt mù tạt phong phú, tuyệt vời với thịt gà, xúc xích, rau, và bất cứ thứ gì khác! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: số 8 Năng...