Tôi đã thử nghiệm với một số thành phần tôi có trong tủ của mình và rất ngạc nhiên với những kết quả này. Ngoài ra, có thể được phục vụ lạnh, vì vậy đó là một món ăn trưa tuyệt vời để đi trước!
Thành phần
1 cốc couscous
2 cốc nước dùng gà
Rượu vang trắng khô
2 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 pound không da, thịt gà không xương - khối
1 ớt chuông xanh, cắt thành các khối lớn
1 ớt chuông đỏ, cắt thành những khối lớn
1 ớt chuông màu vàng, cắt thành những khối lớn
4 Hành lá, xắt nhỏ
cốc ô liu đen rỗ
Hướng
Chuẩn bị mì ống couscous theo hướng dẫn gói, sử dụng nước dùng gà cho chất lỏng. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Trong một chảo lớn kết hợp rượu vang, dầu, 1 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê thì là và tỏi; Trộn tất cả với nhau và thêm thịt gà. Đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi tất cả chất lỏng đã bốc hơi và nước ép gà chạy rõ ràng, 5 đến 7 phút.
Lấy gà ra khỏi chảo và trộn trong một bát lớn với 1 muỗng nước cốt chanh còn lại, còn lại 1/2 muỗng cà phê thì là, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, hành lá và couscous. Trang trí với một vài ô liu đen trên mỗi khẩu phần.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 5g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 633mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 103mg | 514% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 586mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu sự kết hợp của Raspberry và Rose! Tôi đã thử nó trong cookie và doanh thu và gần đây đã quyết định điều chỉnh một công thức bánh xe để bao gồm cả hai. Đây là đáng yêu với một tách trà hoa...
Gà nướng ngon lành và rau được tráng men trong một mật ong và nước sốt cà ri. Công thức một đĩa nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45...
Một món súp ngon với nước sốt cà chua húng quế mạnh mẽ. Tuyệt vời bất cứ lúc nào trong năm! Đây là một món súp tuyệt vời vì bạn có thể thay đổi rau theo khẩu vị của bạn hoặc bất cứ thứ gì trong mùa...
Horseradish tự làm thực sự khá dễ dàng nếu bạn có một bộ xử lý thực phẩm-và cẩn thận. Trong khi điều này trông giống như một cái gì đó từ cửa hàng tạp hóa, hương vị không thể so sánh được. Rất nóng...
Đây là một trong những món súp yêu thích của tôi và nó luôn nhận được những đánh giá tích cực! Salad, cuộn cứng và rượu làm một bữa ăn! Bạn có thể làm điều này trước 24 giờ trước mà không có mì và...