Một món quinoa ngọt và cay hoàn hảo cho mùa thu. Hoạt động tốt như một món ăn chính hoặc phụ.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
1 hành tây vàng, thái hạt lựu
2 cà rốt, nghiền
1 cốc nho khô
1 muỗng canh bánh bí ngô
1 cốc quinoa
Cúp rau mùi xắt nhỏ
1 cốc nước cam
1 cốc nước
quả óc chó băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây, cà rốt, nho khô và gia vị bánh bí ngô cho đến khi hành tây trở nên vàng, khoảng 5 phút. Khuấy trong quinoa và ngò và cho phép bánh mì nướng trong vài phút. Đổ nước cam và nước vào và khuấy đều, đun sôi. Giảm nhiệt nấu cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để đứng trong 5 phút, sau đó thêm quả óc chó. Fluff với một cái nĩa và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 420 | Calo |
| 15g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 420 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 27mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 36mg | 181% |
| Canxi 72mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 772mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thích ớt, nhưng tôi không phải là một fan hâm mộ của nhiệt vì nhiệt. Tôi muốn một cái gì đó làm tôi nóng lên nhưng không nóng quá, và đây là kết quả. Chồng tôi nói rằng điều này cũng sẽ tạo ra...
Công thức bánh cà chua nhảm nhí này với Basil là một mặt hàng chủ lực mùa hè tại nhà tôi. Tôi luôn làm hai - một - một cho tôi và một để cho đi. Tôi sử dụng mayonnaise không có chất béo để cắt giảm...
Dẫn nhiên, ngon, và hoàn toàn độc ác động vật! Top với các thành phần yêu thích của bạn và sẵn sàng để không bao giờ tự hỏi liệu thực phẩm thuần chay có thể là hảo hạng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Dip gà tây mặt đất này là công thức được yêu cầu nhiều nhất từ trước đến nay. Rất thích nó trong một bữa tiệc, và kể từ đó là tất cả những gì tôi lấy khi tôi được yêu cầu mang theo một cái gì đó...
Đây là một bước ngoặt tuyệt vời trên hai món yêu thích của người Mỹ-salad khoai tây và khoai tây nướng. Phục vụ lạnh, đây là một người thích đám đông tại nhiều chức năng gia đình của chúng tôi và...