Bữa ăn lành mạnh, nhanh, dễ dàng, đa năng với một cú đá-tuyệt vời như một món ăn hoặc món ăn phụ. Bạn có thể thay thế nước dùng gà cho nước dùng rau, nếu muốn. Trang trí với ô liu đen và rau mùi.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
1 cốc quinoa, rửa sạch
2 cốc nước dùng rau
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 quả bơ, thái hạt lựu
Cách ăn mặc:
Cup chắc chắn đóng gói rau mùi tươi
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng sữa chua Hy Lạp
1 hạt tiêu Chipotle trong nước sốt Adobo, Nước sốt dành riêng
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa cao. Xào hành tây trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy quinoa vào hành tây; Xào cho đến khi nướng và thơm, khoảng 2 phút.
Đổ nước dùng vào hỗn hợp quinoa; Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ hoàn toàn, khoảng 20 phút.
Khuấy đậu đen, cà chua, ớt chuông và bơ cùng nhau trong một cái bát.
Trộn rau mùi, nước cốt chanh, 2 muỗng canh dầu ô liu, sữa chua Hy Lạp, hạt tiêu Chipotle, 1 muỗng canh sốt adobo, mật ong, thì là, muối và hạt tiêu đen với nhau trong máy xay cho đến khi nước sốt mịn.
Đổ thay đồ trên hỗn hợp đậu đen; Thêm quinoa và quăng vào áo khoác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 15g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 475mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 53mg | 263% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 749mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà bố tôi đã làm mỗi mùa hè khi tôi còn là một đứa trẻ. Bạn có thể thay đổi loại hạt tiêu bạn sử dụng để có được một mức độ nhiệt khác. Tôi thích của tôi ở phía nhẹ. Nước sốt...
Một thực phẩm thoải mái ngon lành! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 20 ounce macaroni khuỷu tay cốc bơ cốc...
Nó đã được lâu hơn kể từ khi tôi làm trang phục trang trại tự làm, và tôi đã quên nó tốt hơn bao nhiêu so với những thứ đóng chai. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 16 Năng...
Đây là những con sò xịt ngon với nước sốt cải ngựa và thịt xông khói giòn vỡ vụn trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Whole Wheat, Mật ong, quả việt quất, và một món phô mai kem làm cho những chiếc bánh nướng xốp này trở nên đặc biệt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...