Đây là những điều nổi tiếng trong gia đình tôi, và tôi luôn được yêu cầu công thức. Phục vụ với gạo hoặc trong tacos cho một bữa ăn ngon và lành mạnh!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
hành tây lớn màu đỏ, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
Cup xòe tươi xắt nhỏ
3 muỗng canh đường
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
1 bột ớt
1 Cumin Dash
1 quế mặt đất Dash
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
Hướng
Dầu ấm trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây, và nấu khoảng 2 phút; Sau đó khuấy trong tỏi, và nấu cho đến khi hành tây mềm và mờ. Khuấy trong cà chua, rau mùi và đường. Nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, thì là và quế xay. Nấu trong 10 phút. Khuấy trong đậu đen, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 1 giờ hoặc lâu hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 100 | Calo |
| 4g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 100 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 413mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 187mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Súp hoa trứng truyền thống của Trung Quốc với một thành phần bí mật làm cho nó thần thánh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Gạo được phủ với thịt gà trong nước sốt kem, sau đó được trang trí với phô mai, cà chua, hành tây, dứa và dừa. Giai điệu hương vị này trộn lẫn với nhau nghe có vẻ kỳ lạ nhưng sự kết hợp kết hợp mang...
Hương vị đầu tiên của tôi về một chiếc bánh nướng thực sự ngon miệng là trong một quán cà phê nhỏ ở Totnes, Anh. Ngày hôm đó tôi thưởng thức trà kem Devon, một nồi trà tiếng Anh, bánh nướng ấm, kem...
Thịt bò nướng thường được phục vụ với nước sốt cải ngựa. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích thái độ của Zip Tangy của cải ngựa, đừng chờ đợi một bữa tối lạ mắt! Khuấy aiioli này với nhau trong vài phút, và...
Chiếc bánh gà bông cải xanh này nhanh chóng và dễ làm. Việc bổ sung phô mai cheddar làm cho nó một bữa tối chiến thắng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 31 phút Tổng thời gian: 41 phút Phục...