Robins Đậu đen ngọt và cay

Thời gian nấu: 90
Phần: 4

Đây là những điều nổi tiếng trong gia đình tôi, và tôi luôn được yêu cầu công thức. Phục vụ với gạo hoặc trong tacos cho một bữa ăn ngon và lành mạnh!

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ 15 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 30 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất

  • hành tây lớn màu đỏ, băm nhỏ

  • 2 muỗng tỏi băm nhỏ

  • 1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh

  • Cup xòe tươi xắt nhỏ

  • 3 muỗng canh đường

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne

  • 1 bột ớt

  • 1 Cumin Dash

  • 1 quế mặt đất Dash

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen không

Hướng

  1. Dầu ấm trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây, và nấu khoảng 2 phút; Sau đó khuấy trong tỏi, và nấu cho đến khi hành tây mềm và mờ. Khuấy trong cà chua, rau mùi và đường. Nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, thì là và quế xay. Nấu trong 10 phút. Khuấy trong đậu đen, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 1 giờ hoặc lâu hơn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

100 Calo
4g Mập
17g Carbs
1g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 100
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 4g 5%
Chất béo bão hòa 1g 3%
Natri 413mg 18%
Tổng số carbohydrate 17g 6%
Chế độ ăn kiêng 2g 7%
Tổng số đường 10g
Protein 1g
Vitamin C 10mg 52%
Canxi 40mg 3%
Sắt 1mg 4%
Kali 187mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà rượu whisky ngọt nhẹ

Một con gà whisky nhanh có rất nhiều công dụng, dù là tự nó, trên gạo hoặc trong mì ống. Một bữa tối tuyệt vời hoặc bữa ăn trưa. Một lần nữa, tốt nhất là BBQ gà, và bạn có thể loại bỏ tép tỏi nếu...

05.03.2024
Kielbasa kẹo
Kielbasa kẹo

Kielbasa, còn được gọi là xúc xích Kielbasy hoặc Ba Lan, là một loại xúc xích cay thường được làm bằng thịt lợn (mặc dù thịt bò đôi khi được thêm vào). Nó đi kèm trong các liên kết chunky, và được...

Súp khoai tây nguyên chất

Súp rất cơ bản, rất đơn giản. Khoai tây được đun sôi, sau đó nghiền. Sữa bay hơi được pha trộn trong và một số muối và hạt tiêu trắng được sử dụng để nêm súp. Phục vụ nóng, hoặc bạn có thể hâm nóng...

Penuche frosting

Chiếc mờ có hương vị caramel hảo hạng này là lớp phủ sương hoàn hảo cho bất kỳ chiếc bánh ngon nào. Nó là hoàn hảo trên bánh vàng cơ bản cũng như bánh pound tự làm. Một số thích nó trên bánh sô cô la...

Mousse mù tạt cho ham

Đây là một truyền thống Lễ Tạ ơn. Chúng tôi luôn có một ham và phục vụ điều này với nó. Lúc đầu tôi không ngờ, nhưng đã yêu nó kể từ khi tôi nếm nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...