Delicata Squash là một quả bí đao nhỏ có làn da màu vàng nhạt với các sọc màu xanh đậm. Nó đủ ngọt và mịn để ăn đơn giản, nhưng hương vị thực sự xuất hiện với hỗn hợp tôm và rau này. Công thức này là một loại pha chế tinh tế của tôi, hóa ra là ngon. Đối với một bữa ăn đầy màu sắc, phục vụ với một món salad của rau xanh hỗn hợp, dưa chuột và hạt thông nướng.
Thành phần
1 Squash Delicata, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
2 muỗng canh nước
2 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
chén hành tây xắt nhỏ
Chứng ớt chuông xắt nhỏ
cốc tôm, bóc vỏ và khử trùng
chén ngô đông lạnh
Cốc đậu Hà Lan đông lạnh
Teaspoon Curry Powder, hoặc để nếm thử
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đặt nửa bí, phía rỗng xuống, vào một món ăn an toàn cho lò vi sóng; đổ trong nước. Đậy nắp khăn giấy hoặc nắp an toàn vi sóng.
Squawave Squash cho đến khi mềm, khoảng 15 phút.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và ớt chuông trong dầu nóng cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút. Thêm tôm, ngô và đậu Hà Lan; Nấu cho đến khi tôm không còn trong suốt ở trung tâm và nước đã bay hơi từ các loại rau đông lạnh, khoảng 5 phút. Nêm bột cà ri, muối và hạt tiêu.
Múc hỗn hợp tôm vào nửa bí.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 211 | Calo |
| 6g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 211 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 113mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 956mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Việc nhúng xúc xích cay này là tuyệt vời với bánh tortilla hoặc bánh quy giòn. Nó rất dày và ngon, nó có thể là một bữa ăn trong chính nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Những chiếc bánh quy Phyllo này có kết cấu tinh tế, dễ vỡ với hương vị bơ. Nêm bánh mì có thể được tìm thấy tại hầu hết các nhà bán lẻ lớn hoặc bạn có thể tự làm. Đây có thể là một chút tinh vi để...
Thay thế tốt hình thành bơ và muối đơn giản, tốt để có bất cứ lúc nào trong ngày. Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Bơ...
Tôi đã nhận được công thức này từ bố vợ tôi đã thử chúng tại công việc của mình. Họ là một món khai vị tuyệt vời và không quá nóng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35...
Tôm nấu trong một hỗn hợp ngon của gochujang, mật ong, bơ và dầu mè và sau đó được phục vụ trên lá rau diếp bơ với một hỗn hợp giòn của cà rốt, dưa chuột và hạt mè nướng. Bạn có thể chọn để phục vụ...