Tuna Tacos nghe có vẻ buồn cười, nhưng những thứ này rất ngon. Tôi đã ném những thứ này cùng nhau cho bữa tối một đêm và bây giờ chúng là yêu thích của chúng tôi! Nếu muốn, phục vụ với kem chua, rau mùi tươi và nước sốt nóng hơn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 cà chua roma, thái hạt lựu
4 hành lá, cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê oregano khô
3 Dashes nước sốt nóng (như Tabasco)
4 (6 ounce) lon cá ngừ trắng rắn đóng gói trong nước, thoát nước
1 Pinch Pepper Flakes (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
12 bánh ngô
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm cà chua, hành lá, tỏi, thì là và oregano; Xào cho đến khi cà chua rất mềm, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt xuống thấp. Thêm cá ngừ thoát nước; Nhẹ nhàng phá vỡ thành các mảnh có kích thước cắn và trộn vào mùa với mảnh ớt đỏ, muối và hạt tiêu. Che và nấu cho đến khi cá ngừ được làm ấm qua, thêm 2 đến 3 phút nữa.
Xếp 6 bánh tortillas trên đĩa an toàn cho lò vi sóng và phủ một chiếc khăn giấy ẩm. Đun nóng trong lò vi sóng cho đến khi dễ chịu, 15 đến 20 giây. Lặp lại với bánh tortillas còn lại. Muỗng hỗn hợp cá ngừ trên bánh tortillas ấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 140 | Calo |
| 3g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 140 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 62mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 256mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Món khai vị keto ít carb tuyệt vời hoặc đồ ăn nhẹ chỉ với 4 thành phần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 48 viên thịt Thành phần 1 pound...
Ức gà kiểu cánh nóng được làm trên một món nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 ức gà Thành phần 4 (6...
Tôi đã ném cái này cùng nhau đêm qua và nó trở nên rất ngon! Trang trí với phô mai dê và húng quế bổ sung nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 22 phút Thời gian bổ sung: 30 phút...
Hãy thử công thức này cho cà rốt hạt dẻ và rau mùi tây! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 pound cà rốt, xắt nhỏ 2 pound Parsnips, gọt...
Người bạn Brazil của tôi thỉnh thoảng làm điều này cho tôi và nó thật tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...