Vi sóng spaghetti squash đảm bảo hấp tay trong khi bạn nấu phần còn lại của bữa tối tối nay trong một chảo duy nhất. Nếu món ăn an toàn cho lò vi sóng của bạn chỉ có thể giữ một nửa một nửa một nửa, hãy hấp nó theo hai đợt.
Thành phần
1 Squash spaghetti trung bình (khoảng 2 1/2 lb.), giảm một nửa và hạt giống
cốc nước
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (14 ounce) Gói xúc xích hun khói, đã cắt bỏ thành phần 1 inch
1 hành tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông màu cam, cắt thô
1 (24 ounce) Nước sốt vodka jar hoặc sốt pasta rosa kem
8 ounce hoa cải xanh đông lạnh (khoảng 3 1/2 cốc)
1 muỗng canh phô mai parmesan cạo, hoặc nếm thử (tùy chọn)
4 lá húng quế tươi cho trang trí (tùy chọn)
Hướng
Đặt nửa bí, cắt các mặt xuống, trong một món ăn an toàn cho lò vi sóng. Thêm nước và đậy nắp. Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm xúc xích và nấu cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 5 phút. Chuyển sang một tấm. Nấu hành tây và ớt chuông trong cùng một chảo cho đến khi chỉ mềm, 6 đến 8 phút.
Nước sốt vodka và bông cải xanh vào chảo. Đun nhỏ lửa và nấu ăn, được che phủ, cho đến khi bông cải xanh mềm, 3 đến 4 phút. Trả lại xúc xích cho chảo; khuấy để kết hợp.
Cẩn thận loại bỏ nửa bí khỏi món ăn. Sử dụng một cái nĩa, Scrape Squash Strand vào một món ăn phục vụ. Đầu với hỗn hợp xúc xích. Trang trí với Parmesan và Basil.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 650 | Calo |
| 41g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 650 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 41g | 52% |
| Chất béo bão hòa 13g | 66% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 2223mg | 97% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Protein 28g | |
| Kali 1275mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Jelly Strawberry được làm bằng hỗn hợp đồ uống bột. Một sự lây lan rẻ tiền và ngon miệng. Hãy thử sử dụng các hương vị khác nhau của trái cây và đồ uống cũng vậy. Phục vụ: 48 Năng suất: 6 cốc Thành...
Một thay đồ tuyệt vời cho mùa thu. Tôi thêm dầu quả óc chó vào nước sốt và rắc một nắm quả óc chó mặt đất lên trên salad. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Cách tốt để sử dụng hết một số bí ngô và cranberries trái của bạn từ những ngày lễ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 ổ bánh 9x5...
Mỗi năm vào đêm Giáng sinh, nana của tôi làm một món ăn truyền thống của Ý và đậu xanh. Tôi đã tạo điều này cho một phiên bản nhanh hơn và ít tốn kém hơn. Nó thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau! ...
Dashi là cổ phiếu cơ bản được sử dụng trong hầu hết tất cả các món ăn của Nhật Bản. Dashi Stock là cơ sở cho súp miso. Công thức này là dành cho một konbudashi, được làm bằng konbu (tảo bẹ khô/rong...