Vi sóng spaghetti squash đảm bảo hấp tay trong khi bạn nấu phần còn lại của bữa tối tối nay trong một chảo duy nhất. Nếu món ăn an toàn cho lò vi sóng của bạn chỉ có thể giữ một nửa một nửa một nửa, hãy hấp nó theo hai đợt.
Thành phần
1 Squash spaghetti trung bình (khoảng 2 1/2 lb.), giảm một nửa và hạt giống
cốc nước
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (14 ounce) Gói xúc xích hun khói, đã cắt bỏ thành phần 1 inch
1 hành tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông màu cam, cắt thô
1 (24 ounce) Nước sốt vodka jar hoặc sốt pasta rosa kem
8 ounce hoa cải xanh đông lạnh (khoảng 3 1/2 cốc)
1 muỗng canh phô mai parmesan cạo, hoặc nếm thử (tùy chọn)
4 lá húng quế tươi cho trang trí (tùy chọn)
Hướng
Đặt nửa bí, cắt các mặt xuống, trong một món ăn an toàn cho lò vi sóng. Thêm nước và đậy nắp. Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm xúc xích và nấu cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 5 phút. Chuyển sang một tấm. Nấu hành tây và ớt chuông trong cùng một chảo cho đến khi chỉ mềm, 6 đến 8 phút.
Nước sốt vodka và bông cải xanh vào chảo. Đun nhỏ lửa và nấu ăn, được che phủ, cho đến khi bông cải xanh mềm, 3 đến 4 phút. Trả lại xúc xích cho chảo; khuấy để kết hợp.
Cẩn thận loại bỏ nửa bí khỏi món ăn. Sử dụng một cái nĩa, Scrape Squash Strand vào một món ăn phục vụ. Đầu với hỗn hợp xúc xích. Trang trí với Parmesan và Basil.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 650 | Calo |
| 41g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 650 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 41g | 52% |
| Chất béo bão hòa 13g | 66% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 2223mg | 97% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Protein 28g | |
| Kali 1275mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một giải pháp rất đơn giản cho bánh mì và phô mai còn sót lại từ bữa tiệc tối qua. Ném bánh mì bằng dầu ô liu trước khi lắp ráp món ăn làm cho món ăn giòn và rất ngon-được lưu trữ của những...
Công thức Cochinita Pibil này thẳng từ Mexico. Thịt lợn vai được nấu trong nước sốt Annatto màu đỏ cay, sau đó vụn và ăn kèm với nước sốt Habanero. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30...
Công thức chà khô này là một bản chuyển thể của một công thức chà xát Cajun mà tôi bắt gặp. Nó làm giảm muối và thay thế nó bằng đường nâu và một vài loại gia vị mặn hơn. Nó là tốt cho một con gà tây...
Tôi đã sử dụng công thức này trong nhiều năm thay đổi các loại trái cây mà tôi bao gồm. Tôi thường thêm táo, chuối và/hoặc quả việt quất. Mặc dù có các phép đo cụ thể trong công thức, nhưng không cần...
Bánh nướng xốp bột yến mạch với cà rốt, táo, nho khô và các loại hạt. Những chiếc bánh nướng xốp này có ít chất béo, có rất nhiều chất xơ và thậm chí rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...