Mỗi năm vào đêm Giáng sinh, nana của tôi làm một món ăn truyền thống của Ý và đậu xanh. Tôi đã tạo điều này cho một phiên bản nhanh hơn và ít tốn kém hơn. Nó thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không xương
2 muỗng canh hương thảo khô
1 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê đường trắng
1 lá bay
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
Hướng
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nêm gà với hương thảo ở cả hai bên; Nấu gà trong dầu nóng cho đến khi màu nâu đều, 3 đến 4 phút mỗi bên. Lấy gà ra khỏi chảo và đặt sang một bên.
Đổ 1 muỗng canh dầu ô liu vào chảo. Nấu và khuấy tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm nước sốt cà chua, gia vị Ý, hạt tiêu cayenne, đường, lá nguyệt quế và mảnh ớt đỏ vào chảo; Khuấy. Trả gà cho chảo; Che và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 10 đến 12 phút.
Khuấy đậu garbanzo vào chảo; Tiếp tục nấu cho đến khi đậu nóng, 2 đến 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 14g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 809mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 12mg | 61% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 650mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Những quả bí đao này được nhồi với hương vị tuyệt vời của Northwoods! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Cup gạo...
Một món ngon, ẩm, đầy đủ theo mùa! Bánh mì bí ngô này dành cho những người tìm kiếm một hương vị lớn của kỳ nghỉ để chia sẻ với bạn bè và thưởng thức bản thân. Cũng là một ý tưởng quà tặng tuyệt vời...
Yêu thích gia đình. Bản tái hiện của tôi về Giáng sinh mà bạn tìm thấy tại các tiệm bánh địa phương, đặc biệt là trên "The Hill" ở St. Louis. Công thức này làm cho 3 Stollen lớn (khoảng 48...
Nước sốt mì ống này hoạt động như một loại nước sốt pizza quá! Mẹ tôi đã cho tôi công thức. Nó nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện và có thể tăng gấp đôi hoặc tăng gấp ba. Thay thế các loại phô mai...
Đây là thay đồ yêu thích của gia đình tôi cho món salad bữa tối hàng ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 tách Thành phần 1 chén đường trắng 1 chén dầu...