Mỗi năm vào đêm Giáng sinh, nana của tôi làm một món ăn truyền thống của Ý và đậu xanh. Tôi đã tạo điều này cho một phiên bản nhanh hơn và ít tốn kém hơn. Nó thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không xương
2 muỗng canh hương thảo khô
1 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê đường trắng
1 lá bay
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
Hướng
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nêm gà với hương thảo ở cả hai bên; Nấu gà trong dầu nóng cho đến khi màu nâu đều, 3 đến 4 phút mỗi bên. Lấy gà ra khỏi chảo và đặt sang một bên.
Đổ 1 muỗng canh dầu ô liu vào chảo. Nấu và khuấy tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm nước sốt cà chua, gia vị Ý, hạt tiêu cayenne, đường, lá nguyệt quế và mảnh ớt đỏ vào chảo; Khuấy. Trả gà cho chảo; Che và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 10 đến 12 phút.
Khuấy đậu garbanzo vào chảo; Tiếp tục nấu cho đến khi đậu nóng, 2 đến 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 14g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 809mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 12mg | 61% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 650mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Chitterlings, được làm từ ruột của lợn, là một yêu thích trong số các gia đình miền Nam. Theo truyền thống, chúng được chuẩn bị trong mùa lễ, nhưng đóng băng sâu khiến chúng có sẵn quanh năm. Ngon...
Yaki Udon là một món ăn xào cổ điển của Nhật Bản với mì udon và rất nhiều rau trong nước sốt đậu nành. Hãy thoải mái thêm thịt hoặc đậu phụ. Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian hoạt động: 20 phút Tổng...
Một frittata là một cách tuyệt vời để lén ăn chay vào chế độ ăn uống của gia đình bạn, và trong công thức này, rau là bông cải xanh. Ngoài ra, khoai tây băm nhỏ, thái hạt lựu tăng tốc thời gian nấu...
Món súp Bồ Đào Nha ngon nhất do mẹ tôi, Christina L. Pacheco làm Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ 30 phút Tổng thời gian: 8 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần pound...
Frittata nấm rau bina này rất ngon! Tìm kiếm một loại rau với sức mạnh siêu sức khỏe? Hãy thử rau bina. Nó được đóng gói với vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...