Công thức này là nhanh chóng để chuẩn bị và là một sự thay thế tuyệt vời cho một lựa chọn carbohydrate thấp hơn, có hàm lượng calo thấp hơn thay cho một món ăn phụ của khoai tây. Chồng tôi là một anh chàng thịt và thịt và thậm chí anh ấy thích công thức này.
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
3 muỗng canh bơ thực vật nhẹ
1 hành tây nhỏ màu vàng, cắt mỏng
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
ly kem chua không béo
1 cốc phô mai cheddar nhẹ
Nấu ăn
Hướng
Đặt spaghetti bí trong một món ăn có mái che và thêm 1/4 inch nước. Lò vi sóng trong 10 đến 12 phút. Scrape bên trong của bí bằng một cái nĩa và chuyển vào một bát nhỏ.
Đá bơ thực vật trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa trong khi spaghetti squash đang nấu và nấu hành tây, mảnh ớt đỏ, bột tỏi, muối và hạt tiêu cho đến khi hành tây có màu nâu, 5 đến 10 phút.
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món nướng với bình xịt nấu ăn không dính.
Trộn đặc spaghetti, hỗn hợp hành tây, kem chua và 1/2 loại phô mai cheddar cùng nhau. Chuyển đến đĩa nướng đã chuẩn bị và đầu với phô mai cheddar còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Bật gà thịt trong 2 đến 3 phút cuối cùng và nướng cho đến khi gratin có màu nâu vàng trên đầu.
Nấu ăn ghi chú
Đây là một cách tuyệt vời để khuyến khích con bạn ăn nhiều rau hơn, mặc dù bạn có thể muốn sử dụng ít mảnh ớt đỏ hơn khi chuẩn bị cho chúng để giảm mức độ gia vị vì nó có một chút đá vào nó.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 115 | Calo |
| 5g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 115 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 265mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 117mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại ớt mà bạn sẽ tìm thấy ở miền núi phía tây-hoặc ở Colorado hoặc New Mexico. Nó có nhiệt độ trung bình và hương vị phức tạp, nhờ ớt xanh từ hatch, New Mexico. Món ăn là một món hầm đơn...
Không thể quyết định loại nhồi nào để làm? Hãy thử công thức này ... nó rất dễ chuẩn bị, chứa đầy hương vị tuyệt vời và đi từ bếp lên bàn chỉ trong 25 phút! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ...
Những khoai tây dễ dàng này là một món ăn ngon. Nướng chúng cùng với thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành...
Đặt một sự thay đổi cho việc nhồi bông của bạn bằng cách thêm chorizo mới của Mexico. Điều này rất ngon, bạn có thể muốn phục vụ nó như một khóa học chính. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Những chiếc bánh mì Ý này làm tôi nhớ đến một chiếc bánh pizza gấp lại. Chúng chứa đầy những thành phần ngon như vậy! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng cà phê men khô hoạt động 1...