Công thức này là nhanh chóng để chuẩn bị và là một sự thay thế tuyệt vời cho một lựa chọn carbohydrate thấp hơn, có hàm lượng calo thấp hơn thay cho một món ăn phụ của khoai tây. Chồng tôi là một anh chàng thịt và thịt và thậm chí anh ấy thích công thức này.
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
3 muỗng canh bơ thực vật nhẹ
1 hành tây nhỏ màu vàng, cắt mỏng
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
ly kem chua không béo
1 cốc phô mai cheddar nhẹ
Nấu ăn
Hướng
Đặt spaghetti bí trong một món ăn có mái che và thêm 1/4 inch nước. Lò vi sóng trong 10 đến 12 phút. Scrape bên trong của bí bằng một cái nĩa và chuyển vào một bát nhỏ.
Đá bơ thực vật trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa trong khi spaghetti squash đang nấu và nấu hành tây, mảnh ớt đỏ, bột tỏi, muối và hạt tiêu cho đến khi hành tây có màu nâu, 5 đến 10 phút.
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món nướng với bình xịt nấu ăn không dính.
Trộn đặc spaghetti, hỗn hợp hành tây, kem chua và 1/2 loại phô mai cheddar cùng nhau. Chuyển đến đĩa nướng đã chuẩn bị và đầu với phô mai cheddar còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Bật gà thịt trong 2 đến 3 phút cuối cùng và nướng cho đến khi gratin có màu nâu vàng trên đầu.
Nấu ăn ghi chú
Đây là một cách tuyệt vời để khuyến khích con bạn ăn nhiều rau hơn, mặc dù bạn có thể muốn sử dụng ít mảnh ớt đỏ hơn khi chuẩn bị cho chúng để giảm mức độ gia vị vì nó có một chút đá vào nó.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 115 | Calo |
| 5g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 115 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 265mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 117mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà đóng hộp và gạo này là điều nhanh nhất diễn ra. Ngay cả con trai tuổi teen của tôi cũng có thể làm nó trong vòng chưa đầy 15 phút! Tuyệt vời cho trẻ em, cả lớn và nhỏ. Dù bạn có tin hay...
Các amino dừa vượt qua sự tản lượng tự nhiên của cá tuyết, làm cho nó có vị ngọt hơn như màu cam thô. Một khi bạn đã làm vụn bánh mì keto, đây thực sự là một công thức rất nhanh để làm. Thời gian...
Làm mì Thái cổ điển tại nhà với công thức gà Thái này. Nước sốt được làm từ đầu bằng cách sử dụng các món yêu thích của Thái Lan như nước mắm, bột me và mền tôm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Gà cam nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng được làm bằng đùi gà trong nồi nồi ngay lập tức. Trang trí với thêm hành lá và hạt vừng và phục vụ trên gạo, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Một biến thể tinh tế trên công thức Rice Pilaf của Lee Bremson (rất tốt!). Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...