Công thức hummus khỏe mạnh rất dễ thực hiện, bạn sẽ không bao giờ phải mua hummus do cửa hàng sản xuất nữa. Điều chỉnh các loại gia vị theo sở thích của bạn!
Thành phần
1 (15,5 ounce) có thể đậu garbanzo (đậu xanh), thoát nước và chất lỏng dành riêng
8 lát ớt jalapeno jarred, thái hạt lựu
1 muỗng canh nước từ Jarred Jalapeno Peppers
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh Tahini
2 muỗng cà phê tỏi băm
2 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê oregano khô
hạt tiêu đen cho nếm
1 Pinch Paprika, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Trộn đậu garbanzo, ớt jalapeno, nước ép từ ớt jalapeno, nước chanh, dầu ô liu, tahini và tỏi trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn; Thêm chất lỏng đậu garbanzo dành riêng và pha trộn để đạt được sự nhất quán mong muốn. Thêm hạt tiêu cayenne, thì là, oregano, hạt tiêu đen và ớt bột; xay đến khi mịn.
Chill hummus cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 4 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 194 | Calo |
| 7g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 194 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 266mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng chuẩn bị và tuyệt vời trong các bữa tiệc. Gan gà có thể được sử dụng thay vì Braunschweiger. Trải trên bánh quy với pho mát yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung...
Hummus vitamix này là kết quả của cuộc tìm kiếm của tôi cho hummus hoàn toàn kem và hương vị. Chúng tôi có nhiều nhà hàng Trung Đông ở Metro Detroit và tôi luôn muốn hoàn thiện công thức ở nhà. Bí...
Cốc hoành thánh chứa đầy một hỗn hợp phô mai và xúc xích hương vị, sau đó nướng. Đứng đầu với một búp bê kem chua và một hành lá rắc, những món khai vị đáng yêu này sẽ là người đầu tiên biến mất! Ấn...
Công thức cắn năng lượng tiêu chuẩn đã khởi động với việc bổ sung bột protein và hạt cà phê băm nhỏ và dừa. Siêu đồ ăn nhẹ trước hoặc sau tập luyện. Lưu trữ bóng trong tủ đông hoặc tủ lạnh và tan...
Gorgonzola nhúng này là tuyệt vời cho rau và khoai tây chiên. Các hương vị đặc biệt của phô mai Gorgonzola và thì là được trộn thành một bữa tiệc mịn màng yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...