Tagine Ma -rốc thú vị này có tất cả: gà, rau, bí, đậu xanh và gia vị ấm. Thật dễ dàng để làm và mọi người đều thích nó. Để lại gà để làm cho nó ăn chay. Phục vụ trên couscous.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 nửa ức gà không da, không xương - cắt thành những miếng
hành tây trung bình, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 quả bí nhỏ butternut, gọt vỏ và băm nhỏ
1 (15,5 ounce) có thể làm đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể cắt hạt cà chua
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
1 cà rốt trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 muỗng canh đường
1 muỗng nước chanh
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê rau mùi
1 Pinch Pepper Pepper
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà, hành tây, và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ và thịt gà có màu nâu, khoảng 15 phút.
Thêm bí, đậu xanh, cà chua không thoát nước, nước dùng, cà rốt, đường, nước chanh, muối, rau mùi và hạt tiêu cayenne vào chảo. Đun sôi hỗn hợp, sau đó hạ nhiệt một chút và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 4g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 879mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 46mg | 230% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 905mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phần giới thiệu hoàn hảo về ẩm thực Hàn Quốc và bạn sẽ thích sự đơn giản của nó. Độ cay có thể được kiểm soát bởi lượng Gochujang. Nó thường được phục vụ với thịt gà hoặc thịt lợn trộn hoặc...
Công thức súp đậu hải quân này là cách sử dụng tốt nhất tôi từng tìm thấy cho một xương giăm bông còn sót lại! Hãy chắc chắn để lưu các giọt chảo từ giăm bông đã nấu chín - làm lạnh chúng để bạn có...
Công thức nước sốt salad Ý này chỉ cho bạn cách làm một hỗn hợp thay đồ khô thay thế cho cửa hàng mua! Nó làm một món quà tuyệt vời cho đồng nghiệp và bạn bè. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời...
Món ăn ngon này rất phong phú về hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương Muối...
Tôi làm món súp gà này với đậu và rau mỗi khi ông tôi gửi cho tôi rau tươi từ khu vườn khổng lồ của ông. Bạn bè của tôi nghĩ đó là món súp ngon nhất họ từng ăn. Công thức khá không có cấu trúc - thêm...