Tagine Ma -rốc thú vị này có tất cả: gà, rau, bí, đậu xanh và gia vị ấm. Thật dễ dàng để làm và mọi người đều thích nó. Để lại gà để làm cho nó ăn chay. Phục vụ trên couscous.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 nửa ức gà không da, không xương - cắt thành những miếng
hành tây trung bình, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 quả bí nhỏ butternut, gọt vỏ và băm nhỏ
1 (15,5 ounce) có thể làm đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể cắt hạt cà chua
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
1 cà rốt trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 muỗng canh đường
1 muỗng nước chanh
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê rau mùi
1 Pinch Pepper Pepper
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà, hành tây, và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ và thịt gà có màu nâu, khoảng 15 phút.
Thêm bí, đậu xanh, cà chua không thoát nước, nước dùng, cà rốt, đường, nước chanh, muối, rau mùi và hạt tiêu cayenne vào chảo. Đun sôi hỗn hợp, sau đó hạ nhiệt một chút và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 4g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 879mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 46mg | 230% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 905mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức vinaigrette cà chua ít béo. Hãy thử nó trên màu xanh lá cây sắc nét hoặc thậm chí trên mì ống, yum! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Frosting này có một hương vị dâu tây tươi, tươi. Tôi làm điều này mỗi năm cho sinh nhật của con trai tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 tách Thành phần...
Frosting cho bất kỳ công thức bánh trắng hoặc chanh. Đủ để che hai bên và trên cùng của một chiếc bánh lớp 9 inch. Phục vụ: 20 Năng suất: 5 cốc Thành phần 6 cốc bánh kẹo 'đường 1 lòng đỏ trứng 2...
Một loại bơ đậu phộng kiểu châu Á tuyệt vời với một cú đá. Làm việc tốt với thịt gà hoặc thịt bò. Làm đủ ướp cho 2 đến 3 pound thịt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: số 8...
Để ráo nước một ít sữa chua ít béo qua đêm để làm cho nước sốt dưa chuột ngon này. Đây là một topping ngon cho thịt gà hoặc thịt nướng. Nó cũng là một sự nhúng tuyệt vời cho rau và chip pita. Đã thêm...