Những tacos cá swai này là tuyệt vời. Chúng tôi đã phát hiện ra công thức này khi tìm cách sử dụng Swai mà chúng tôi đã mua tại chợ. Swai đủ chắc chắn để giữ cho xào và hấp thụ hương vị hoàn hảo cho một taco cá tuyệt vời.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 củ hành, cắt lát mỏng
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải mỏng
1 hạt tiêu Jalapeno, cắt thành dải mỏng
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 (4 ounce) philê cá swai, cắt thành khối 1 inch
2 muỗng canh bột ớt
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
12 bánh ngô, ấm
1 cốc phô mai monterey jack băm nhỏ
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo xào trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, jalapeo và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, khoảng 4 phút. Chuyển rau vào một cái đĩa và đặt sang một bên.
Nhiệt còn lại 1 muỗng canh dầu ô liu trong cùng một chảo. Nấu Swai trong dầu nóng, thỉnh thoảng khuấy, trong 2 phút. Thêm bột ớt, muối, thì là và hạt tiêu đen; Nấu và khuấy cho đến khi cá mờ ở trung tâm, 1 đến 2 phút. Trả rau vào chảo và nấu cho đến khi nóng qua.
Chia cá và rau giữa bánh tortillas. Rắc monterey jack phô mai.
Lời khuyên
Bạn có thể thay thế một hạt tiêu chuối cho hạt tiêu jalapeo nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 517 | Calo |
| 25g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 517 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 33% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 521mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 314mg | 24% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 692mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt demi-long nấm này là tuyệt vời so với hầu hết các loại thịt nướng, bao gồm cả huy chương thịt bò hoặc thịt bò. Các giống nấm được ghi nhận là các đề xuất - thay thế dựa trên tính khả dụng...
Một loại nước sốt rất dày và tối với một chút đá ớt đỏ. Điều chỉnh ớt đỏ nghiền nát phù hợp với thị hiếu của bạn. Nước sốt này cũng đóng băng tốt. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 hành...
Đây là một công thức cũ tôi có cho mocha icing. Tôi hy vọng bạn thích nó. Công thức làm đủ cho một chiếc bánh 8 inch. Phục vụ: 12 Năng suất: 2 tách Thành phần cốc bột ca cao không đường Cup Mạnh mẽ...
Công thức này được lấy cảm hứng từ một công thức gia đình và bánh quy màu cam yêu thích của tôi. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi! Hương vị là tốt nhất nếu nướng một ngày trước khi phục vụ. ...
Một khi bạn làm điều này, nó trở thành một mặt hàng chủ lực của gia đình. Top với croutons và hành lá xắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8...