Những tacos cá swai này là tuyệt vời. Chúng tôi đã phát hiện ra công thức này khi tìm cách sử dụng Swai mà chúng tôi đã mua tại chợ. Swai đủ chắc chắn để giữ cho xào và hấp thụ hương vị hoàn hảo cho một taco cá tuyệt vời.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 củ hành, cắt lát mỏng
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải mỏng
1 hạt tiêu Jalapeno, cắt thành dải mỏng
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 (4 ounce) philê cá swai, cắt thành khối 1 inch
2 muỗng canh bột ớt
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
12 bánh ngô, ấm
1 cốc phô mai monterey jack băm nhỏ
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo xào trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, jalapeo và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, khoảng 4 phút. Chuyển rau vào một cái đĩa và đặt sang một bên.
Nhiệt còn lại 1 muỗng canh dầu ô liu trong cùng một chảo. Nấu Swai trong dầu nóng, thỉnh thoảng khuấy, trong 2 phút. Thêm bột ớt, muối, thì là và hạt tiêu đen; Nấu và khuấy cho đến khi cá mờ ở trung tâm, 1 đến 2 phút. Trả rau vào chảo và nấu cho đến khi nóng qua.
Chia cá và rau giữa bánh tortillas. Rắc monterey jack phô mai.
Lời khuyên
Bạn có thể thay thế một hạt tiêu chuối cho hạt tiêu jalapeo nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 517 | Calo |
| 25g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 517 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 33% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 521mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 314mg | 24% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 692mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà mẹ tôi đã mang về từ một quân đội ở Nhật Bản. Cô ấy đã làm cho nó cho các cuộc hội ngộ gia đình, và nó luôn luôn là điều đầu tiên để đi! Chúng cũng có thể được chuẩn bị trước...
Một chiếc bánh mì tối, hơi dính, ngọt ngào. Bạn phải thích hương vị cây hồi để thích bánh mì này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ Phục...
Bạn sẽ làm tan chảy kẹo dẻo trong một nồi hơi đôi trên đường để làm công thức đóng băng tuyệt vời này và vui mừng vì bạn cũng đã làm điều đó. Phục vụ: 12 Năng suất: 2 lớp bánh Thành phần 2 lòng...
Sử dụng nho đỏ, được trồng hữu cơ hoặc màu tím cho công thức này. Bột trắng được tìm thấy trên da của nho là men. Nếu bạn muốn, bạn có thể chuyển sang bột mì vào ngày thứ 5. Bộ khởi động hoàn toàn...
Công thức này đã được trao cho mẹ tôi từ bà tôi và đã được truyền lại cho tôi. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy mặc quần áo Pháp như thế này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...