Sau khi có cái này tại nhà của một người bạn để ăn tối, tôi phải có công thức! Thơm ngon!
Thành phần
2 cốc dứa
cốc rau mùi tươi, băm nhỏ
1 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
2 muỗng nước cốt chanh
4 (8 ounce) Mahi Mahi phi lê
2 muỗng cà phê dầu mè
Cup hạt mè trắng
1 muỗng canh dầu thực vật
Hướng
Ném dứa, rau mùi, hành tây đỏ và nước cốt chanh với nhau trong một cái bát cho đến khi trộn đều; để qua một bên.
Chà miếng philê Mahi Mahi bằng dầu mè để áo nhẹ.
Rắc hạt mè trên một bên của mỗi philê; Nhẹ nhàng ấn hạt vào cá để đảm bảo chúng dính.
Làm nóng dầu thực vật trong một chảo không dính lớn trên lửa vừa.
Đặt phi lê với mặt hạt xuống vào dầu nóng; Nấu trong 4 phút, quay và tiếp tục nấu cho đến khi xác thịt trở nên mờ đục và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 3 đến 5 phút nữa. Phục vụ với hỗn hợp dứa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 12g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 44g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 204mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 44g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1165mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi chưa bao giờ cửa hàng mua xi -rô trong nhà, và khi bạn nếm cái này, bạn sẽ biết tại sao. Nó rất đơn giản và rất tốt, bất cứ điều gì khác dường như vô nghĩa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Thịt bò xay (hoặc gà tây xay), zucchini vụn, gia vị, salsa, súp cà chua và ngô được nấu với tỏi, kem chua và bánh quy phô mai cheddar. Ngay cả trẻ mới biết đi của tôi cũng thích công thức này! Thời...
Muffins ngon, ẩm cho một hương vị khác thường. Vì chúng rất ẩm, những chiếc bánh nướng xốp này cần nhiều hơn khoảng 4 phút so với tiêu chuẩn để nướng bánh nướng xốp. Nếu bạn thích chúng, bạn có thể...
Công thức nhanh có thể được thực hiện với gnocchi và pesto đã chuẩn bị, cộng với ức gà và mozzarella tươi. Rất dễ; Thật dễ dàng, tôi chắc chắn rằng nó giáp với một người không công nhận. Bạn thực sự...
Đối với những người yêu thích củ cải đường và những người ghét củ cải, công thức bánh muffin này cả ẩn và làm nổi bật hương vị củ cải. Họ đóng băng tốt nhưng chúc may mắn có bất kỳ cái nào còn sót...