Sau khi có cái này tại nhà của một người bạn để ăn tối, tôi phải có công thức! Thơm ngon!
Thành phần
2 cốc dứa
cốc rau mùi tươi, băm nhỏ
1 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
2 muỗng nước cốt chanh
4 (8 ounce) Mahi Mahi phi lê
2 muỗng cà phê dầu mè
Cup hạt mè trắng
1 muỗng canh dầu thực vật
Hướng
Ném dứa, rau mùi, hành tây đỏ và nước cốt chanh với nhau trong một cái bát cho đến khi trộn đều; để qua một bên.
Chà miếng philê Mahi Mahi bằng dầu mè để áo nhẹ.
Rắc hạt mè trên một bên của mỗi philê; Nhẹ nhàng ấn hạt vào cá để đảm bảo chúng dính.
Làm nóng dầu thực vật trong một chảo không dính lớn trên lửa vừa.
Đặt phi lê với mặt hạt xuống vào dầu nóng; Nấu trong 4 phút, quay và tiếp tục nấu cho đến khi xác thịt trở nên mờ đục và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 3 đến 5 phút nữa. Phục vụ với hỗn hợp dứa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 12g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 44g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 204mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 44g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1165mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt cánh cay này rất ngon. Phục vụ với cánh hoặc các món thịt yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 20 Thành phần 1 (64 ounce...
Tôi đã làm nước sốt này cho tacos và gia đình tôi phát điên vì nó! Nó đã đưa tacos của chúng tôi lên một cấp độ hoàn toàn mới! Lưu trữ trong một chai nhựa bóp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời...
Đây là một công thức bánh nướng nhanh chóng và dễ dàng, bạn có thể đánh bại trong một khoảnh khắc thông báo - ngay cả khi bơ vẫn còn lạnh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Đây là phần giới thiệu hoàn hảo về ẩm thực Hàn Quốc và bạn sẽ thích sự đơn giản của nó. Độ cay có thể được kiểm soát bởi lượng Gochujang. Nó thường được phục vụ với thịt gà hoặc thịt lợn trộn hoặc...
Ham cơ bản và súp đậu làm với đậu đóng hộp. Rất dễ thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 lát thịt dày được nấu chín hoàn toàn với...