Sữa chua Hy Lạp, trứng và rau bina tươi nấu trong nồi chiên không khí của bạn để làm một bữa ăn sáng lành mạnh. Sữa chua cho một kết cấu đáng yêu và khỏe mạnh hơn so với pho mát béo.
Thành phần
muỗng cà phê dầu ô liu ánh sáng
2 muỗng canh hành tây băm
2 muỗng canh cà rốt băm
2 muỗng canh cần tây băm
2 muỗng canh rau mùi tây băm nhỏ (lá phẳng)
(8 ounce) Gói lá rau bina trẻ em
4 quả trứng lớn
Cup Nonfat Plain Hilmurt
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Hướng
Đặt một chiếc bánh tròn 6 inch không dính vào nồi chiên không khí và làm nóng trước 350 độ F (175 độ C).
Hủy bỏ chảo bánh bằng một găng tay lò khi nồi chiên không khí đạt đến nhiệt độ. Thêm dầu vào chảo, sau đó thêm hành tây, cà rốt, cần tây và rau mùi tây; Trộn để kết hợp.
Trả lại chảo cho nồi chiên không khí và nấu cho đến khi hành tây trong mờ và mềm, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, xắt nhỏ 1/2 rau bina và đặt vào một cái bát với trứng, sữa chua Hy Lạp và hạt tiêu đen; Đánh trứng để kết hợp. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo bánh và trộn nhẹ với các loại rau nấu chín. Đặt sang một bên còn lại lá rau bina.
Nấu frittata trong nồi chiên không khí cho đến khi có màu nâu trên đầu và không còn jiggly ở trung tâm, khoảng 18 phút. Hủy bỏ từ nồi chiên không khí và để nguội trong 5 phút.
Hủy bỏ frittata ra khỏi chảo bánh. Rắc hạt tiêu và phục vụ trên lá rau bina còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 225 | Calo |
| 15g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 225 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 380mg | 127% |
| Natri 221mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 555mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Xúc xích Chorizo và rau bina, cà chua anh đào, và phô mai thêm nhiệt, hương vị và màu sắc cho frittata ngon này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Những đùi gà này với thêm rau và nước sốt salad Ý khô được phục vụ với bánh mì giòn làm cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Phục vụ trên mì ống, gạo, mì trứng hoặc khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Ngô kem và hạt ngô nguyên hạt nướng ẩm và ngọt trong công thức bánh ngô dễ dàng này bằng cách sử dụng hỗn hợp bánh muffin ngô - thưởng thức như bánh nướng xốp hoặc hình vuông với bất cứ thứ gì từ ớt...
Một loại kem bơ anh đào ngon và ngon cho bánh và bánh cupcake. Điều này mang lại đủ phủ sương để bao phủ 18 đến 20 cupcakes. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 18 Thành phần...
Mini Meatloaves được nướng trong hộp muffin, phủ sốt mì ống truyền thống và ăn kèm với rau nướng yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6...