Sữa chua Hy Lạp, trứng và rau bina tươi nấu trong nồi chiên không khí của bạn để làm một bữa ăn sáng lành mạnh. Sữa chua cho một kết cấu đáng yêu và khỏe mạnh hơn so với pho mát béo.
Thành phần
muỗng cà phê dầu ô liu ánh sáng
2 muỗng canh hành tây băm
2 muỗng canh cà rốt băm
2 muỗng canh cần tây băm
2 muỗng canh rau mùi tây băm nhỏ (lá phẳng)
(8 ounce) Gói lá rau bina trẻ em
4 quả trứng lớn
Cup Nonfat Plain Hilmurt
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Hướng
Đặt một chiếc bánh tròn 6 inch không dính vào nồi chiên không khí và làm nóng trước 350 độ F (175 độ C).
Hủy bỏ chảo bánh bằng một găng tay lò khi nồi chiên không khí đạt đến nhiệt độ. Thêm dầu vào chảo, sau đó thêm hành tây, cà rốt, cần tây và rau mùi tây; Trộn để kết hợp.
Trả lại chảo cho nồi chiên không khí và nấu cho đến khi hành tây trong mờ và mềm, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, xắt nhỏ 1/2 rau bina và đặt vào một cái bát với trứng, sữa chua Hy Lạp và hạt tiêu đen; Đánh trứng để kết hợp. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo bánh và trộn nhẹ với các loại rau nấu chín. Đặt sang một bên còn lại lá rau bina.
Nấu frittata trong nồi chiên không khí cho đến khi có màu nâu trên đầu và không còn jiggly ở trung tâm, khoảng 18 phút. Hủy bỏ từ nồi chiên không khí và để nguội trong 5 phút.
Hủy bỏ frittata ra khỏi chảo bánh. Rắc hạt tiêu và phục vụ trên lá rau bina còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 225 | Calo |
| 15g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 225 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 380mg | 127% |
| Natri 221mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 555mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức gà rất dễ dàng và ngon miệng, được phục vụ tốt với gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Món ăn bên lễ hội này đã ở trong gia đình của chúng tôi qua nhiều thế hệ. Nó đặc biệt tốt với Ham hoặc Thổ Nhĩ Kỳ. Một công thức tuyệt vời cho Lễ Tạ ơn hoặc Bữa tối Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị...
Mousse thân thiện với keto này được làm với một thành phần bất ngờ-phô mai hốc! Lưu ý rằng thông tin dinh dưỡng không phản ánh carbs ròng, trong đó có 6 gram mỗi khẩu phần. Sử dụng chất làm ngọt được...
Đây là công thức bí mật trong gia đình tôi trong nhiều năm. Tất cả các vị khách của chúng tôi phát cuồng về nó! Sự sụp đổ duy nhất là chúng tôi luôn luôn lưu trữ! Điều này hoạt động tuyệt vời với...
Cây sữa đông ngọt ngào và hơi chua này làm cho một topping tuyệt vời cho bánh quy tự làm, bánh nướng, bánh quế, hoặc chỉ là bánh mì nướng bơ! Bạn có thể điều chỉnh độ ngọt hoặc vị chua theo ý thích...