Veggie xào tuyệt vời, salad mì ống gà rất tuyệt vời được phục vụ hoặc lạnh.
Thành phần
8 ounce pasta rotelle
5 nửa ức gà không xương, nấu chín và cắt thành những miếng có kích thước cắn
5 muỗng canh dầu thực vật
1 muỗng cà phê muối, chia
2 cà rốt, cắt chéo theo đường chéo
Pound nấm tươi, quý
Đầu bông cải xanh, cắt vào hoa
đầu súp lơ, vỡ thành những bông hoa nhỏ
cốc nước
1 hành lá xanh, băm nhỏ
2 muỗng canh nước tương
3 muỗng canh dầu mè
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn. Đặt trong bát lớn với thịt gà.
Trong chảo lớn hoặc chảo, làm nóng 1 muỗng canh dầu. Nấu cà rốt với 1/4 muỗng cà phê muối cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Hủy bỏ cà rốt, đặt vào bát với thịt gà và mì ống. Thêm 2 muỗng canh dầu vào chảo và nấu nấm với 1/4 muỗng cà phê muối cho đến khi mềm, 5 phút. Loại bỏ nấm và đặt vào bát.
Thêm 2 muỗng canh dầu vào chảo, bông cải xanh xào, súp lơ và hành tây cho đến khi được phủ dầu. Thêm 1/2 muỗng cà phê muối và 1/4 cốc nước, đậy nắp và nấu 5 đến 10 phút, cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy. Loại bỏ rau bằng thìa có rãnh và quăng mì ống và thịt gà.
Trộn trong hành lá, nước tương và dầu mè, điều chỉnh đậu nành và mè để nếm thử. Phục vụ ấm hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 449 | Calo |
| 22g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 449 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 863mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 61mg | 307% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 723mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đơn giản này đã được truyền lại cho tôi từ một người bạn rất thân, và rất tuyệt trên bất kỳ món salad xanh nào. Bạn có thể thêm một vài giọt màu thực phẩm đỏ để làm cho nó màu hồng nếu bạn...
Lemon và Basil kết hợp độc đáo thành một pesto topping cho bít tết. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 4 tép tỏi 2 cốc đóng gói lá húng quế...
Nước sốt cà ri này rất linh hoạt và có thể được phục vụ như một món chính với các loại thịt và rau quả hoặc như một loại nước sốt để nhúng hoặc gia vị các món ăn bên rau. Nó cũng tuyệt vời hơn so với...
Một con số ngon lành được bảo tồn lấy cảm hứng từ công thức cũ của bà tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 18 Năng suất: 1...
Tôi đã cố gắng tìm một công thức để lấy trẻ mới biết đi ăn rau của cô ấy. Vì tôi không thể tìm thấy một người khỏe mạnh, tôi đã nghĩ ra điều này. Sử dụng một cốc cà rốt và một cốc zucchini là một...