Đây là một phiên bản nhanh chóng tuyệt vời của một món ăn phụ truyền thống của Ý trong gia đình chúng tôi từ Ý. Bạn có thể sử dụng cà chua tươi và húng quế. Tuy nhiên, với tư cách là một bà mẹ bốn tuổi, tôi chọn phương pháp nhanh chóng vì tôi chắc chắn rằng những phụ huynh khác của những người nhỏ bé có thể đánh giá cao. Những đứa trẻ thực sự thích món ăn này. Buon Appetito!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với giấm balsamic, húng quế và dầu ô liu
1 pound bông cải xanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi, và nấu trong vài phút, khuấy liên tục. Đổ vào cà chua với nước ép của chúng và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng giảm khoảng 1/2. Đặt bông cải xanh lên trên cà chua, và nêm một ít muối và hạt tiêu. Che, và đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ trong 10 phút, hoặc cho đến khi bông cải xanh mềm. Đừng nấu quá nhiều bông cải xanh, nó phải là một màu xanh lá cây rực rỡ. Đổ vào một món ăn, và quăng để trộn với nước sốt trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 122 | Calo |
| 7g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 122 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 197mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 109mg | 547% |
| Canxi 90mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 491mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một ambrosia phong phú và ngon tuyệt, hoàn hảo cho một đám đông. Sau khi không hài lòng với các công thức nấu ăn khác, tôi đã sử dụng các bit và phần của những gì tôi thích và tự làm. Phong...
Risotto Parmesan này rất đơn giản để làm, và là một món ăn phụ tuyệt vời để kết hợp với bánh mì thịt dày dạn của Ý, thêm một số đậu xanh hấp để làm tròn một bữa ăn vào một tuần. Thời gian chuẩn bị...
Nếu húng tây tươi hoặc hẹ không có sẵn cho succotash, hãy sử dụng húng tây khô và ngọn hành lá cắt lát. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Bacon thái lát dày 4 ounces, cắt thành các miếng...
Vợ tôi và tôi tập hợp công thức này cho một bữa tiệc Giáng sinh văn phòng, và nó đã nhận được những đánh giá tích cực. Món ăn phụ này rất dễ chuẩn bị và có một hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn...
Bơ táo này nấu thực sự chậm nhưng cũng đáng để chờ đợi. Tùy thuộc vào vị ngọt của táo được sử dụng, lượng đường có thể được điều chỉnh theo hương vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 11 giờ...