Nướng cá tuyết trong các gói giấy bạc với ớt chuông, cà chua và húng quế làm cho một món ăn nhanh, ngon và ít carb cho các tuần trong tuần.
Thành phần
2 cà chua, hình khối
1 ớt chuông đỏ, hạt giống và hình khối
1 hành tây, băm
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
giấy nhôm
4 (5 ounce) phi lê COD
1 chanh, nước ép
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp cà chua, ớt chuông, hành tây, dầu ô liu, húng quế và tỏi trong một cái bát và trộn đều.
Đặt 4 tấm giấy nhôm trên bề mặt làm việc và đặt 1 phi lê cá tuyết vào trung tâm của mỗi tấm. Muỗng cà chua hỗn hợp đều trên đỉnh 4 philê. Mưa phùn với nước chanh và nêm muối và hạt tiêu. Đặt một tấm giấy thứ hai lên trên và niêm phong các cạnh để làm một bưu kiện. Lặp lại với các philê còn lại và hỗn hợp cà chua.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút. Lấy ra khỏi lò và cẩn thận tháo các bưu kiện. Muỗng lên đĩa ấm để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 8g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 146mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 74mg | 370% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 896mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Trong công thức cá Philippines này, Bangus (cá sữa) được hầm trong nước dùng me hơi chua, hơi chua với rất nhiều rau, yêu thích mọi thời đại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Kulambu là một chế phẩm giống như món hầm cay của Tamililan. Các hương vị chính là từ me và jaggery hoặc đường. Đây là một kulambu ngon bằng cách sử dụng trứng luộc. Bạn có thể dễ dàng sử dụng cá...
Điều này làm cho bánh mì thịt lợn ngon khi được làm nóng với 1 đến 1 1/2 lbs thịt lợn nấu chín vụn. Tôi tăng nó khoảng mười hai lần để làm bánh sandwich thịt lợn BBQ cho các ngôi nhà mở tốt nghiệp. ...
Tất cả những gì bạn cần là một nồi chiên không khí và bạn có thể dập tắt sự thèm ăn thực phẩm lễ hội! Thêm vào đó, đó là phiên bản "gầy" của bánh phễu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Món salad hơi ngọt này làm cho một bài thuyết trình rất đẹp. Sử dụng quả mơ đầy đặn và ẩm ướt, không cứng và hút ẩm. Sử dụng sữa chua đậu nành để làm món ăn thuần chay này. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ...