Nướng cá tuyết trong các gói giấy bạc với ớt chuông, cà chua và húng quế làm cho một món ăn nhanh, ngon và ít carb cho các tuần trong tuần.
Thành phần
2 cà chua, hình khối
1 ớt chuông đỏ, hạt giống và hình khối
1 hành tây, băm
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
giấy nhôm
4 (5 ounce) phi lê COD
1 chanh, nước ép
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp cà chua, ớt chuông, hành tây, dầu ô liu, húng quế và tỏi trong một cái bát và trộn đều.
Đặt 4 tấm giấy nhôm trên bề mặt làm việc và đặt 1 phi lê cá tuyết vào trung tâm của mỗi tấm. Muỗng cà chua hỗn hợp đều trên đỉnh 4 philê. Mưa phùn với nước chanh và nêm muối và hạt tiêu. Đặt một tấm giấy thứ hai lên trên và niêm phong các cạnh để làm một bưu kiện. Lặp lại với các philê còn lại và hỗn hợp cà chua.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút. Lấy ra khỏi lò và cẩn thận tháo các bưu kiện. Muỗng lên đĩa ấm để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 8g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 146mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 74mg | 370% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 896mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Ngón thịt bò ngon với nước sốt hành tây đỏ ngọt được phục vụ trên mì. Món ăn này thậm chí còn được làm ấm tốt hơn vào ngày hôm sau. Nó đi du lịch tốt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ...
Súp măng tây nhung, màu xanh lá cây đáng yêu, tuyệt vời với cuộn giòn. Bạn tôi đã cho tôi công thức này, ban đầu nó sử dụng nước dùng gà. Khi con gái tôi ăn chay, tôi đã sửa đổi nó với nước dùng rau...
Chúng ban đầu được làm bởi Granny của tôi và hơi ngọt và phẳng hơn hầu hết các bánh nướng. Chúng cũng dễ dàng thực hiện - phương pháp không nướng cho phép tôi thực hiện những thứ này vào những ngày...
Những chiếc bánh nướng xốp này là một trong những món ngon nhất tôi từng nếm. Hoa oải hương mang lại cho hương vị một hương vị hơi tươi hơn, mang lại sự sống động của quả việt quất. Bạn phải thử nó...
Tôi đảm nhận một công thức sách nấu ăn A16 của Chef Nate. Hương vị hoàn hảo, ẩm và hương vị có vị giống như thực tế hoặc thậm chí có thể tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...