Bữa tối

Tilapia chanh nướng và khoai tây trong giấy bạc

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Bữa tối gói, cho dù nấu trong giấy bạc hay papillote, cho phép dễ dàng dọn dẹp. Bữa ăn đơn giản này là trên bàn trong 30 phút.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2
Năng suất:
2 phần ăn

Thành phần

  • 2 miếng giấy nhôm hạng nặng

  • Nấu ăn

  • 1 khoai tây trung bình, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch

  • 2 muỗng canh ớt chuông đỏ thái hạt lựu

  • 1 (1 ounce) Đóng gói gia vị hải sản

  • 3 muỗng cà phê bơ, chia

  • 2 (7 ounce) phi lê cá rô phi

  • 1 quả chanh vừa, chia

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt giấy xịt bằng bình xịt nấu ăn.

  2. Đặt một lượng bằng nhau của khoai tây thái hạt lựu và ớt chuông đỏ ở giữa mỗi miếng giấy bạc và rắc 1/2 gia vị hải sản. Dot 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đỉnh khoai tây.

  3. Thêm 1 phi lê cá rô phi vào mỗi gói khoai tây. Rắc phi lê với gia vị hải sản còn lại. Dấu chấm còn lại 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đầu phi lê.

  4. Cắt 1/2 quả chanh thành các lát mỏng và đặt 1 đến 2 lát chanh lên trên mỗi miếng phi lê. Niêm phong các gói lá và các cạnh uốn chặt chẽ.

  5. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.

  6. Mở gói cẩn thận và thông hơi hơi nước. Vắt nước chanh còn lại trên cá rô phi và phục vụ ngay lập tức.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

338 Calo
9g Mập
21g Carbs
43g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 338
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 11%
Chất béo bão hòa 4g 22%
Cholesterol 88mg 29%
Natri 2175mg 95%
Tổng số carbohydrate 21g 7%
Chế độ ăn kiêng 3G 9%
Tổng số đường 2g
Protein 43g
Vitamin C 42mg 211%
Canxi 78mg 6%
Sắt 1mg 7%
Kali 1287mg 27%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gạo đỏ Thái và salad đậu lăng xanh Pháp

Gạo đỏ Thái và đậu lăng xanh Pháp, cả hai đều đầy dinh dưỡng, làm cho một món salad lành mạnh với kết cấu giòn và hương vị hạt dẻ nhưng tinh tế. Salad này là tuyệt vời của riêng nó nhưng thực sự tỏa...

Whole30 Meatballs

Tôi làm những viên thịt Whole30 này gần như mỗi tuần và thức ăn thừa đã biến mất vào ngày hôm sau vì chúng rất ngon. Phục vụ qua mì zucchini với nước sốt yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20...

Bệnh bắp cải của bà tôi và mì

Tôi không thích bắp cải, thực sự. Nhưng bà tôi đã truyền lại công thức này. Nếu bạn thích thịt xông khói và mì, thì bạn sẽ thích điều này. Bạn thậm chí không thể nếm thử bắp cải. Thời gian chuẩn bị...

Dễ dàng nướng Nhật Bản

Đây là một món nướng ngon được điều chỉnh từ một công thức chung để nấu thịt bò ở Nhật Bản. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 giờ Tổng thời gian: 12 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1...

Thịt lợn băm nhỏ Fajita Tacos

Một công thức rất nhanh chóng và dễ dàng. Tôi thực sự tình cờ thấy điều này bằng cách sử dụng thức ăn thừa. Gia đình 7 người tôi thích nó đến mức chúng tôi có nó một vài lần một tháng. Ngay cả đứa...