Bữa tối

Tilapia chanh nướng và khoai tây trong giấy bạc

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Bữa tối gói, cho dù nấu trong giấy bạc hay papillote, cho phép dễ dàng dọn dẹp. Bữa ăn đơn giản này là trên bàn trong 30 phút.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2
Năng suất:
2 phần ăn

Thành phần

  • 2 miếng giấy nhôm hạng nặng

  • Nấu ăn

  • 1 khoai tây trung bình, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch

  • 2 muỗng canh ớt chuông đỏ thái hạt lựu

  • 1 (1 ounce) Đóng gói gia vị hải sản

  • 3 muỗng cà phê bơ, chia

  • 2 (7 ounce) phi lê cá rô phi

  • 1 quả chanh vừa, chia

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt giấy xịt bằng bình xịt nấu ăn.

  2. Đặt một lượng bằng nhau của khoai tây thái hạt lựu và ớt chuông đỏ ở giữa mỗi miếng giấy bạc và rắc 1/2 gia vị hải sản. Dot 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đỉnh khoai tây.

  3. Thêm 1 phi lê cá rô phi vào mỗi gói khoai tây. Rắc phi lê với gia vị hải sản còn lại. Dấu chấm còn lại 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đầu phi lê.

  4. Cắt 1/2 quả chanh thành các lát mỏng và đặt 1 đến 2 lát chanh lên trên mỗi miếng phi lê. Niêm phong các gói lá và các cạnh uốn chặt chẽ.

  5. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.

  6. Mở gói cẩn thận và thông hơi hơi nước. Vắt nước chanh còn lại trên cá rô phi và phục vụ ngay lập tức.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

338 Calo
9g Mập
21g Carbs
43g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 338
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 11%
Chất béo bão hòa 4g 22%
Cholesterol 88mg 29%
Natri 2175mg 95%
Tổng số carbohydrate 21g 7%
Chế độ ăn kiêng 3G 9%
Tổng số đường 2g
Protein 43g
Vitamin C 42mg 211%
Canxi 78mg 6%
Sắt 1mg 7%
Kali 1287mg 27%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Skillet Lemon Gà

Điều này đã được tạo ra sau khi tôi phải ăn kiêng ít chất béo do sỏi mật. Nấu trên một cái chảo gang, hương vị thực sự trộn đều và gà rất ngon. Tôi không thể đợi đến mùa hè để thử nó trên BBQ và sử...

Dải gà trâu

Một công thức gà trâu dễ làm ít vỗ béo hơn cánh trâu truyền thống. Tôi đã mua một gói của hỗn hợp gia vị và muốn thử một cái gì đó khác biệt. Vì vậy, tôi đã sửa đổi một công thức Dải gà không xương...

Mì ống với đậu và xúc xích

Ngon và kem. Một cái gì đó khác nhau cho mì ống. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Pasta 1 pound Rigatoni 2 muỗng...

Thịt gà ít béo và bông cải xanh

Công thức thịt gà và bông cải xanh thấp hơn. Hai tuổi của tôi thích điều này và hông của tôi cũng vậy! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...

Xương sườn kiểu đồng quê nướng

Nấu sườn kiểu đồng quê trên vỉ nướng với công thức dễ dàng này. Đã được sửa chữa trong một thời gian dài và không bao giờ có khiếu nại; Họ chỉ giữ Comin 'trở lại để biết thêm. Thời gian chuẩn...