Bữa tối gói, cho dù nấu trong giấy bạc hay papillote, cho phép dễ dàng dọn dẹp. Bữa ăn đơn giản này là trên bàn trong 30 phút.
Thành phần
2 miếng giấy nhôm hạng nặng
Nấu ăn
1 khoai tây trung bình, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch
2 muỗng canh ớt chuông đỏ thái hạt lựu
1 (1 ounce) Đóng gói gia vị hải sản
3 muỗng cà phê bơ, chia
2 (7 ounce) phi lê cá rô phi
1 quả chanh vừa, chia
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt giấy xịt bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt một lượng bằng nhau của khoai tây thái hạt lựu và ớt chuông đỏ ở giữa mỗi miếng giấy bạc và rắc 1/2 gia vị hải sản. Dot 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đỉnh khoai tây.
Thêm 1 phi lê cá rô phi vào mỗi gói khoai tây. Rắc phi lê với gia vị hải sản còn lại. Dấu chấm còn lại 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đầu phi lê.
Cắt 1/2 quả chanh thành các lát mỏng và đặt 1 đến 2 lát chanh lên trên mỗi miếng phi lê. Niêm phong các gói lá và các cạnh uốn chặt chẽ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.
Mở gói cẩn thận và thông hơi hơi nước. Vắt nước chanh còn lại trên cá rô phi và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 338 | Calo |
| 9g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 338 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 88mg | 29% |
| Natri 2175mg | 95% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 42mg | 211% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 1287mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi đã chia sẻ công thức này cho chân thịt cừu. Lần đầu tiên tôi thử bít tết chân, tôi thấy chúng là một loại thịt cừu ngon và rất mềm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian...
Trẻ em sẽ thích món súp bắp cải này vì vị ngọt của nó, nhưng người lớn chắc chắn cũng sẽ thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Công thức này là dành cho những người yêu thích Jalapeno! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 - 1/2 pound loaf Thành phần 1 cốc nước ấm...
Không nhào, không cần lăn để làm những chiếc bánh quy ngon, mềm. Chúng là người phụ hoàn hảo cho súp, ớt và món hầm, nhưng cũng tốt không kém với một giọt mật ong cho một miếng cắn ngọt. Thời gian...
Thịt gà kem này không tốn kém, làm đầy và khỏe mạnh. Phục vụ với khoai tây couscous hoặc nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 15 phút Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng...