Bữa tối gói, cho dù nấu trong giấy bạc hay papillote, cho phép dễ dàng dọn dẹp. Bữa ăn đơn giản này là trên bàn trong 30 phút.
Thành phần
2 miếng giấy nhôm hạng nặng
Nấu ăn
1 khoai tây trung bình, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch
2 muỗng canh ớt chuông đỏ thái hạt lựu
1 (1 ounce) Đóng gói gia vị hải sản
3 muỗng cà phê bơ, chia
2 (7 ounce) phi lê cá rô phi
1 quả chanh vừa, chia
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt giấy xịt bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt một lượng bằng nhau của khoai tây thái hạt lựu và ớt chuông đỏ ở giữa mỗi miếng giấy bạc và rắc 1/2 gia vị hải sản. Dot 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đỉnh khoai tây.
Thêm 1 phi lê cá rô phi vào mỗi gói khoai tây. Rắc phi lê với gia vị hải sản còn lại. Dấu chấm còn lại 1 1/2 muỗng cà phê bơ trên đầu phi lê.
Cắt 1/2 quả chanh thành các lát mỏng và đặt 1 đến 2 lát chanh lên trên mỗi miếng phi lê. Niêm phong các gói lá và các cạnh uốn chặt chẽ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.
Mở gói cẩn thận và thông hơi hơi nước. Vắt nước chanh còn lại trên cá rô phi và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 338 | Calo |
| 9g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 338 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 88mg | 29% |
| Natri 2175mg | 95% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 42mg | 211% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 1287mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách ngon để sử dụng hết thức ăn thừa của bạn từ thịt lợn kéo! Đi tốt với một chút xà lách trộn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Những xiên cá hồi ngon ngọt này từ Lindsey S. Tình yêu của Dolly và Bột yến mạch được ướp trong một loại men Carolina BBQ dựa trên mù tạt và sau đó nướng trên những con chip gỗ hickory để mang lại...
Không phải cho bữa ăn vội vã điển hình của bạn, món ăn cổ điển này đáng để làm việc! Đối với một bài thuyết trình khác, đặt hạnh nhân cắt lát trên đầu gà và bông cải xanh trước khi rắc phô mai cuối...
Một trong những bí mật để hoàn thiện mì ống Ý là hoàn thành việc nấu mì ống trong nước sốt. Nếu bạn thành thạo và hiểu món ăn này, bạn sẽ hiểu nghệ thuật của mì Ý và nước sốt mì ống, đó là tất cả về...
Điều này đã được trao cho tôi bởi một người bạn nhiều năm trước. Tôi đã điều chỉnh nó theo ý thích của tôi và nghĩ rằng bạn cũng sẽ thích nó. Tôi đã ăn nó nhiều lần với cá rô phi chiên. Tôi gọi chúng...