Một cách nhanh chóng và ngon miệng để chuẩn bị cá rô phi giòn mà cả gia đình sẽ yêu, mà không cần chiên. Tôi được mọi người trong gia đình tôi yêu cầu làm điều này nhiều lần trong tuần, đặc biệt là những đứa trẻ!
Thành phần
Nấu ăn
Cốc sữa
Bốc chuẩn bị trang trí trang trại
cốc bột mì đa dụng
1 chén vụn bánh mì khô
cốc phô mai parmesan nghiền
muỗng cà phê muối dày dạn
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon cần tây muối
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Paprika mặt đất
Teaspoon rau mùi tây khô
Teaspoon húng quế khô
Nấu ăn
8 (6 ounce) philê cá rô phi
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 425 độ F (220 độ C).
Dòng một tấm nướng 11-17 inch với giấy nhôm và phun nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Trộn sữa và trang trí trang trại trong một bát nông. Đặt bột vào một bát nông riêng biệt; để qua một bên.
Đánh với vụn bánh mì, phô mai parmesan, muối dày dạn, hạt tiêu đen, muối cần tây, bột tỏi, bột hành tây, ớt bột, rau mùi tây, và húng quế trong một cái bát.
Xịt hỗn hợp vụn bánh mì bằng bình xịt nấu ăn cho đến khi ẩm, sau đó đánh vụn bánh mì. Lặp lại phun và đánh thêm 3 lần để làm ẩm hỗn hợp vụn với bình xịt nấu ăn.
Chuyển hỗn hợp vụn vào một túi nhựa lớn có thể nối lại.
Nhẹ nhàng ấn phiapia philapia vào bột để phủ, và rũ bỏ bột thừa.
Nhúng phi lê vào hỗn hợp thay đồ trang trại.
Đặt tất cả các philê vào túi nhựa có thể nối lại; Niêm phong và lắc để phủ cá với hỗn hợp vụn bánh mì.
Sắp xếp cá rô phi trên tấm nướng đã chuẩn bị. Xịt nhẹ cá tẩm bột bằng bình xịt nấu ăn.
-
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bị vùi với một cái nĩa, 20 đến 25 phút.
Audrey Brown-Sissoko
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 357 | Calo |
| 13g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 357 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 550mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 160mg | 12% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 768mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là sự pha trộn của một số công thức nấu ăn khác nhau để tạo ra một con lai của gà cà ri Thái và Ấn Độ. Nó có một chút đá vào nó, nhưng là một cú đá gia vị rất ngon. Ngoài ra còn có một lớp ngọt...
Dải thịt bò cắt mỏng ngon (Shawarma) với nước sốt tahini trong một chiếc bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Ăn kèm với nước chấm ở bên cạnh. Gà, thịt bò hoặc thịt cừu cũng có thể được sử dụng thay vì thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ...
Nghỉ ngơi từ mì ống, gạo và khoai tây với bát couscous gà nhanh này. Được làm bằng ức gà (hoặc đùi, hoặc thậm chí là gà còn sót lại!) Và rau thái hạt lựu mà bạn chọn, đó là một bữa ăn ấn tượng chỉ...
Món salad nóng ngon này dễ dàng được làm thành một món chính bằng cách thêm xúc xích Ý, nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...