Hãy thử công thức dễ dàng này cho Pollock nướng được phủ một loại nước sốt parmesan kem.
Thành phần
Phun xịt nonstick
6 (4 ounce) philê tươi Pollock
1 muỗng canh các loại thảo mộc tươi, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc kem chua
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng bơ tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Che một tấm nướng bằng giấy nhôm và phun nó bằng bình xịt nấu ăn.
Mùa pollock với các loại thảo mộc, muối và hạt tiêu; Đặt lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Trộn kem chua, parmesan và bơ tan chảy với nhau trong một bát nhỏ; Trải trên mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 15 đến 25 phút.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thảo mộc tươi mà bạn có trong tay.
Nếu bạn sử dụng Pollock đông lạnh, hãy làm tan nó trước.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 181 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 181 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 99mg | 33% |
| Natri 208mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 122mg | 9% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Để spatchcock một con gà, bạn cần loại bỏ xương sống của gà và trải nó ra như một cuốn sách. Phương pháp này để nướng toàn bộ một con gà cho phép nội thất nóng lên nhanh hơn và đều hơn so với phương...
The Asian Steak Stir-Fry là một sự pha trộn ngon miệng của hương vị thơm ngon. Sử dụng thịt bò nạc để làm cho bữa ăn này trở thành một lựa chọn nhanh chóng và lành mạnh cho bất kỳ ngày nào trong...
Người làm hài lòng đám đông nhanh chóng và dễ dàng này là một công thức 3 chàng trai trẻ của tôi (tất cả dưới 5 tuổi) có thể giúp tôi chuẩn bị. Họ thích rắc phô mai và pepperoni và nhìn tôi cuộn nó...
Công thức cá rô phi chiên này rất ngon. Ở Wisconsin, "Friday Fish Fry" là một truyền thống được tôn vinh theo thời gian. Con cá rô phi chiên giòn này là cách của gia đình tôi để mang nó về...
Bạn nấu nước sốt càng lâu, nó càng ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Tổng thời gian: 3 giờ 45 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn Thành phần Xúc xích thịt bò 1 pound 1...