Hãy thử công thức dễ dàng này cho Pollock nướng được phủ một loại nước sốt parmesan kem.
Thành phần
Phun xịt nonstick
6 (4 ounce) philê tươi Pollock
1 muỗng canh các loại thảo mộc tươi, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc kem chua
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng bơ tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Che một tấm nướng bằng giấy nhôm và phun nó bằng bình xịt nấu ăn.
Mùa pollock với các loại thảo mộc, muối và hạt tiêu; Đặt lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Trộn kem chua, parmesan và bơ tan chảy với nhau trong một bát nhỏ; Trải trên mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 15 đến 25 phút.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thảo mộc tươi mà bạn có trong tay.
Nếu bạn sử dụng Pollock đông lạnh, hãy làm tan nó trước.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 181 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 181 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 99mg | 33% |
| Natri 208mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 122mg | 9% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò nấu chậm này và súp lúa mạch là công thức dễ nhất từ trước đến nay. Gia đình tôi rất thích nó, họ luôn yêu cầu tôi mang nó đến bữa tối đêm Giáng sinh. Tôi thường làm nó với xương sườn không...
Các thành phần trong món ăn này tương tự như những thành phần mà mẹ tôi sử dụng để làm thịt viên-tomatoes, thịt bò xay, phô mai và các loại thảo mộc gắn kết với trứng. Một cách tuyệt vời để sử dụng...
Tôi muốn làm một loại ớt crockpot ngon không mất một giờ để chuẩn bị. Cái này, bạn chỉ cần mở lon và đổ chúng vào! Bạn có thể để món này nấu cả ngày hoặc nó đã sẵn sàng sau một vài giờ. Thời gian...
Công thức súp rau tự làm này sử dụng rau đông lạnh. Nó được đóng gói đầy hương vị và trên bàn của bạn trong vòng chưa đầy 45 phút. Tôi yêu một món súp rau tự làm ngon và thấy mình mua rau đông lạnh...
Đây là một công thức tuyệt vời nhanh chóng để thực hiện, nhưng không thiếu hương vị. Tamales thịt bò đóng hộp với hành tây và cheddar. Mmmm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...