Bữa tối

Baked Rau tempura

Thời gian nấu: 41
Phần: 4

Món khai vị này là một cách siêu dễ dàng và ngon miệng để bắt đầu bất kỳ bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á nào. Thưởng thức!

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
11 phút
Tổng thời gian:
41 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

Bánh mì Panko:

  • 2 cốc bánh mì panko

  • Muối để nếm thử

  • 2 quả trứng

Rau:

  • 1 cốc bông cải xanh

  • 1 cốc hoa súp lơ

  • 1 khoai lang, cắt thành các lát 1/4 inch

  • 1 quả bí nhỏ, cắt thành các lát 1/4 inch

  • 1 củ hành, dày 1 inch cắt lát và tách thành vòng

  • 10 hạt xanh, được cắt tỉa

  • cốc bột mì đa dụng

Nước chấm:

  • cốc nước tương

  • cốc nước

  • 2 muỗng canh giấm gạo

  • 2 muỗng cà phê đường trắng

  • 2 hành lá, cắt nhỏ

Hướng

  1. Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một tấm nướng lớn.

  2. Kết hợp panko và muối với nhau trong một bát nông. Đánh trứng vào một bát nhỏ riêng biệt. Kết hợp bông cải xanh, súp lơ, khoai lang, bí mùa đông, hành tây và đậu xanh với nhau trong một bát lớn; Thêm bột mì và quăng để áo đều.

  3. Lắc quá mức bột từ mỗi miếng rau, nhúng vào trứng đánh và ấn vào hỗn hợp panko. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ mẩu vụn panko nào không bị mắc kẹt có thể biến mất. Đặt rau lên tấm nướng đã chuẩn bị; Không xếp chồng.

  4. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vàng nâu, thỉnh thoảng quay, 10 đến 15 phút.

  5. Khuấy nước tương, nước, giấm gạo và đường cùng nhau trong một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi nóng, 1 đến 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và thêm hành lá. Phục vụ nước sốt cùng với rau.

Nấu ăn ghi chú

Công thức này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bất kỳ loại rau còn sót lại. Thử nghiệm với bất kỳ bạn thích!

Lưu ý của biên tập viên:

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số tiền thực tế tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

405 Calo
5g Mập
91g Carbs
17g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 405
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 6%
Chất béo bão hòa 1g 7%
Cholesterol 93mg 31%
Natri 2203mg 96%
Tổng số carbohydrate 91g 33%
Chế độ ăn kiêng 9g 32%
Tổng số đường 15g
Protein 17g
Vitamin C 73mg 364%
Canxi 149mg 11%
Sắt 4mg 22%
Kali 1477mg 31%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà nướng kem và nấm

Gà nướng kem này là một công thức đơn giản và ngon miệng cho các ngày trong tuần hoặc khi bạn bè và gia đình đến thăm. Đó là một công thức gà thực phẩm thoải mái với nấm mà tôi đã có rất nhiều bình...

Gà và gạo rùa Shadis One-Pot

Có rất nhiều món ăn chữa bệnh trong nấu ăn Ba Tư! Mẹ tôi thường làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Nó không có một tên cụ thể trong tiếng Ba Tư. Chúng tôi chỉ gọi nó là "Berenj Va...

Teriyaki tôm và rau xào

Tôm, bok choy, bông cải xanh và zucchini hạnh phúc bên nhau trong một món xào làm cho nước sốt teriyaki của riêng mình. Phục vụ trên gạo hoặc mì cho một bữa ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...

Nước sốt xanh enchiladas

Đây là những enchiladas gà tốt nhất bạn từng có! Tôi đã tạo ra công thức này một ngày một cách tình cờ, và bây giờ nó là một yêu thích của gia đình. Hãy thử nó, bạn sẽ không thất vọng! Thời gian...

Cá ngừ Bisnonnas Parmesan

Một công thức đơn giản và ngon miệng được truyền từ bà cố Ý của tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 7 phần ăn Thành phần 2 (8 ounce...