Món khai vị này là một cách siêu dễ dàng và ngon miệng để bắt đầu bất kỳ bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á nào. Thưởng thức!
Thành phần
Bánh mì Panko:
2 cốc bánh mì panko
Muối để nếm thử
2 quả trứng
Rau:
1 cốc bông cải xanh
1 cốc hoa súp lơ
1 khoai lang, cắt thành các lát 1/4 inch
1 quả bí nhỏ, cắt thành các lát 1/4 inch
1 củ hành, dày 1 inch cắt lát và tách thành vòng
10 hạt xanh, được cắt tỉa
cốc bột mì đa dụng
Nước chấm:
cốc nước tương
cốc nước
2 muỗng canh giấm gạo
2 muỗng cà phê đường trắng
2 hành lá, cắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một tấm nướng lớn.
Kết hợp panko và muối với nhau trong một bát nông. Đánh trứng vào một bát nhỏ riêng biệt. Kết hợp bông cải xanh, súp lơ, khoai lang, bí mùa đông, hành tây và đậu xanh với nhau trong một bát lớn; Thêm bột mì và quăng để áo đều.
Lắc quá mức bột từ mỗi miếng rau, nhúng vào trứng đánh và ấn vào hỗn hợp panko. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ mẩu vụn panko nào không bị mắc kẹt có thể biến mất. Đặt rau lên tấm nướng đã chuẩn bị; Không xếp chồng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vàng nâu, thỉnh thoảng quay, 10 đến 15 phút.
Khuấy nước tương, nước, giấm gạo và đường cùng nhau trong một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi nóng, 1 đến 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và thêm hành lá. Phục vụ nước sốt cùng với rau.
Nấu ăn ghi chú
Công thức này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bất kỳ loại rau còn sót lại. Thử nghiệm với bất kỳ bạn thích!
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số tiền thực tế tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 405 | Calo |
| 5g | Mập |
| 91g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 405 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 2203mg | 96% |
| Tổng số carbohydrate 91g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 73mg | 364% |
| Canxi 149mg | 11% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1477mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây vỏ sò với nhiều phô mai và một chút tỏi trong nước sốt kem là một món ăn phụ cổ điển, làm hài lòng đám đông. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35...
Những quesadillas de flor de calabaza này rất phổ biến ở Mexico. Mỡ thịt xông khói mang lại cho quesadillas một mức độ ngon miệng khác, cộng với chúng rất đẹp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...
Công thức khoai tây sò dễ dàng này được nướng cho đến khi vàng và sủi bọt cho một món ăn phụ ngon tuyệt. Nó giúp phủ đĩa thịt hầm bằng giấy nhôm và nướng trên chảo rang. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Siêu dễ dàng, ít chất béo và công thức gà crockpot ít calo. Thật tuyệt khi thiết lập và quên đi một ngày bận rộn. Bạn thực sự có thể thêm bất cứ điều gì vào công thức này. Tôi đã thử mọi thứ từ salsa...
Một bên để sử dụng khi bạn có rất nhiều cà rốt và tỏi tây để sử dụng từ vườn. Vợ thích nó và những đứa trẻ cũng vậy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ...