Món khai vị này là một cách siêu dễ dàng và ngon miệng để bắt đầu bất kỳ bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á nào. Thưởng thức!
Thành phần
Bánh mì Panko:
2 cốc bánh mì panko
Muối để nếm thử
2 quả trứng
Rau:
1 cốc bông cải xanh
1 cốc hoa súp lơ
1 khoai lang, cắt thành các lát 1/4 inch
1 quả bí nhỏ, cắt thành các lát 1/4 inch
1 củ hành, dày 1 inch cắt lát và tách thành vòng
10 hạt xanh, được cắt tỉa
cốc bột mì đa dụng
Nước chấm:
cốc nước tương
cốc nước
2 muỗng canh giấm gạo
2 muỗng cà phê đường trắng
2 hành lá, cắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một tấm nướng lớn.
Kết hợp panko và muối với nhau trong một bát nông. Đánh trứng vào một bát nhỏ riêng biệt. Kết hợp bông cải xanh, súp lơ, khoai lang, bí mùa đông, hành tây và đậu xanh với nhau trong một bát lớn; Thêm bột mì và quăng để áo đều.
Lắc quá mức bột từ mỗi miếng rau, nhúng vào trứng đánh và ấn vào hỗn hợp panko. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ mẩu vụn panko nào không bị mắc kẹt có thể biến mất. Đặt rau lên tấm nướng đã chuẩn bị; Không xếp chồng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vàng nâu, thỉnh thoảng quay, 10 đến 15 phút.
Khuấy nước tương, nước, giấm gạo và đường cùng nhau trong một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi nóng, 1 đến 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và thêm hành lá. Phục vụ nước sốt cùng với rau.
Nấu ăn ghi chú
Công thức này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bất kỳ loại rau còn sót lại. Thử nghiệm với bất kỳ bạn thích!
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số tiền thực tế tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 405 | Calo |
| 5g | Mập |
| 91g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 405 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 2203mg | 96% |
| Tổng số carbohydrate 91g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 73mg | 364% |
| Canxi 149mg | 11% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1477mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức rau xào này là một sự pha trộn ngon của zucchini, ớt chuông, tỏi và jalapeo nhẹ chảo trong bơ và dầu ô liu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Công thức Foo Young Egg này bao gồm một loại nước sốt ngon để đặt lên trên các patties. Đây là một công thức rất đặc biệt có được khi tôi làm việc tại một nhà hàng Trung Quốc để trả tiền cho lỗi VW...
Vợ tôi và tôi đang làm một Daniel Fast và chúng tôi đang tìm kiếm các lựa chọn bữa ăn phù hợp với các thông số nhanh. Tôi nhớ mẹ tôi làm món ăn này bằng thịt bò xay hoặc gà tây, nhưng chúng tôi đã sử...
Đây là một công thức từ gram của tôi là người Anh. Cô ấy phục vụ điều này thường xuyên, và tôi đã sửa đổi công thức của cô ấy cho gia đình tôi và đây là nó. Một sự thay thế tuyệt vời cho chiếc bánh...
