Đây là một món salad đậu kiểu Trung Đông có đầy đủ hương vị.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
cốc (đóng gói) Mint tươi xắt nhỏ
cốc (đóng gói) rau mùi tây tươi xắt nhỏ
chén hành tây xắt nhỏ
1 cà chua nho, một nửa
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Chồi dầu ô liu
3 muỗng nước chanh
5 muỗng canh giấm táo táo
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Trong một bát salad, trộn nhẹ với đậu garbanzo, đậu đen, bạc hà, rau mùi tây, hành tây và cà chua nho.
Đặt hạt tiêu jalapeno, tỏi, dầu ô liu, nước chanh và giấm táo vào máy xay, và trộn cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng. Đổ nước sốt lên salad, và quăng để trộn; Rắc muối và hạt tiêu đen để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 6g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 499mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 59mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 471mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn nhanh, dễ dàng cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Trứng thay thế được tranh giành và ăn kèm với salsa, hành tây đỏ và rau mùi tươi. Bạn có thể sử dụng trứng thật, nếu bạn thích. Thời...
Khi những đứa trẻ cần nghỉ ngơi từ bánh sandwich, tại sao không gửi chúng với một con chó nóng nóng để sưởi ấm bụng trước khi ra ngoài chơi? Công thức này giải thích làm thế nào để giữ cho những con...
Đây là món salad mì ống tốt nhất tôi có. Một người bạn tại nơi làm việc đã cho tôi công thức và tôi luôn nhận được lời khen bất cứ khi nào tôi làm được. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 13...
Bạn có thể điều chỉnh gia vị và rau theo sở thích của bạn. Các thức ăn thừa hâm nóng lại tốt! Phục vụ với bánh quy hoặc bánh mì tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian...
Đây là một yêu thích của tôi! Stepmom của tôi và lần đầu tiên tôi thực hiện năm thứ nhất của tôi ở trường đại học như một thí nghiệm, và tôi đã thực hiện nó kể từ đó. Có thể được phục vụ nóng hoặc...