Chickpea Trung Đông và salad đậu đen có hương vị của các loại thảo mộc tươi. Siêu đơn giản và mới mẻ!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
2 cà chua chín, thái hạt lựu
hành tây đỏ, thái hạt lựu
Cup băm nhỏ lá phẳng (Ý) rau mùi tây
Cup băm nhỏ bạc hà (tùy chọn)
Cách ăn mặc:
1 chanh, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, hoặc nếm thử
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối và hạt tiêu đen thô tươi để nếm thử
Hướng
Khuấy đậu xanh, đậu đen, cà chua, hành tây đỏ, rau mùi tây và bạc hà cùng nhau trong một bát lớn.
Đánh trứng chanh, dầu ô liu, tỏi, thì là, muối và hạt tiêu xay cùng nhau trong một cái bát; Đổ hỗn hợp đậu xanh và quăng lên áo. Che và làm lạnh salad cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 8g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 666mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 27mg | 136% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 700mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Itlog na Maalat này thay thế trứng gà luộc cứng cho trứng vịt để tạo ra một món salad mặn và sôi nổi. Top với microgreens. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8...
Một món salad đầy màu sắc và giòn mà bạn có thể tạo ra trước và ăn trong nhiều ngày - tuyệt vời cho những người độc thân trên đường chạy và đầy màu sắc và bất thường trong các bữa tiệc tối. Thời...
Trong món salad rau bina này, tôi đã thêm phô mai feta vào công thức. Đó là hảo hạng! Ngay cả những kẻ ghét rau bina đã ăn nó! Tôi đã làm điều này cho một bữa tiệc và có rất nhiều hơn tám phần ăn tại...
Salad trứng kem với một chút tang. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần bí mật trong công thức...
Salad mùa hè ngon. Cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn. Nếu mặc quần áo tách, lắc lại trước khi sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số...