Cá ngừ trắng, đậu garbanzo, rau và nước sốt balsamic gói protein, vitamin và chất xơ cho một bữa trưa lành mạnh sẽ gắn bó với bạn.
Thành phần
1 (12 ounce) có thể cá ngừ albacore trong nước, thoát nước và bong tróc
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
cốc giảm một nửa ô liu đen
Dưa chuột Anh (không hạt), xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, cắt thô
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 tỏi tỏi
1 muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
1 (10 ounce) túi rau bina tươi
Hướng
Kết hợp cá ngừ albacore, đậu garbanzo, ô liu đen, dưa chuột tiếng Anh, ớt chuông đỏ, hành lá và rau mùi tây trong một cái bát.
Trộn giấm balsamic, dầu ô liu thêm irgin, tỏi, oregano khô và hạt tiêu đen trong một bát riêng sử dụng máy xay ngâm cho đến khi tỏi được xay nhuyễn. Khuấy mặc quần áo vào cá ngừ và kết hợp tốt. Phục vụ trên rau bina bé.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 13g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 763mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 79mg | 397% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1034mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Súp pasta fagioli crockpot của Ý này khá tốt cho sức khỏe, ngon và dễ làm trong nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 25 phút Phục vụ: 12 Thành...
Một công thức bánh sandwich đậu phụ tuyệt vời khi bạn thiếu thời gian và đói! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Thành phần 2 vòng bánh mì pita 3 muỗng...
Súp gạo hoang dã gà tây này với nước dùng kem, gạo mềm và những miếng gà tây sẽ làm ấm ngôi nhà và trái tim của bạn. Lưu lại Lễ Tạ ơn và Thức ăn uống gà tây Giáng sinh của bạn và làm món súp này bất...
Đây là một công thức mặc quần áo bông cải xanh ngon với các loại gia vị đóng gói một cú đấm vào nó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Súp yêu thích của chúng tôi bất cứ lúc nào. Rất nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 - khẩu phần Thành phần...