Cá ngừ trắng, đậu garbanzo, rau và nước sốt balsamic gói protein, vitamin và chất xơ cho một bữa trưa lành mạnh sẽ gắn bó với bạn.
Thành phần
1 (12 ounce) có thể cá ngừ albacore trong nước, thoát nước và bong tróc
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
cốc giảm một nửa ô liu đen
Dưa chuột Anh (không hạt), xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, cắt thô
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 tỏi tỏi
1 muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
1 (10 ounce) túi rau bina tươi
Hướng
Kết hợp cá ngừ albacore, đậu garbanzo, ô liu đen, dưa chuột tiếng Anh, ớt chuông đỏ, hành lá và rau mùi tây trong một cái bát.
Trộn giấm balsamic, dầu ô liu thêm irgin, tỏi, oregano khô và hạt tiêu đen trong một bát riêng sử dụng máy xay ngâm cho đến khi tỏi được xay nhuyễn. Khuấy mặc quần áo vào cá ngừ và kết hợp tốt. Phục vụ trên rau bina bé.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 13g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 763mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 79mg | 397% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1034mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách khác để sử dụng hết tất cả những con dưa chuột mùa xuân ra khỏi cây nho vào mùa hè. Đây là một món súp dưa chuột thì làm lạnh để làm giảm nhiệt vào mùa hè. Món súp này là tuyệt vời được làm...
Công thức này rất linh hoạt vì bạn có thể sử dụng nhiều chất độn khác nhau, bao gồm các loại thịt cắt lát mỏng, salad hải sản-hoặc tạo nên một trong những loại của riêng bạn. Bạn có thể sử dụng ít...
Một cách siêu thú vị và dễ dàng để phục vụ cá cá ngừ thông thường. Chỉ quấn trong một cái bánh tortilla! Những đứa trẻ của tôi đã yêu những điều này trong nhiều năm, như tôi đã làm khi tôi còn là một...
Mới tươi và trái cây, món salad gà chấm kem, đào này kết hôn ngọt và mặn với hiệu ứng làm hài lòng bảng màu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Súp hạt đậu phân chia màu vàng được đính kèm với các miếng giăm bông, cà rốt, cần tây và húng tây. Không có gì giống như thế này vào một ngày lạnh giá! Tôi là một người Canada hiện đang sống ở Hoa Kỳ...