Một món salad mì ống bông cải xanh nhanh chóng và ngon miệng có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh.
Thành phần
1 (8 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
1 (12 ounce) túi bông cải xanh, cắt thành miếng vừa cắn
Chồi dầu ô liu
4 muỗng cà phê tỏi băm
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
cốc phô mai romano vụn
2 muỗng canh rau mùi tây phẳng tươi băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Muối để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu ngôn ngữ ở đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút; Để ráo nước và bỏ lại vào nồi.
Trong khi mì ống nấu, đặt một chiếc nồi hấp vào nồi và đổ đầy nước, ngay dưới đáy của nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm bông cải xanh, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi và mảnh ớt đỏ cho đến khi tỏi thơm, 1 đến 3 phút. Thêm hỗn hợp tỏi và bông cải xanh vào ngôn ngữ; Nhẹ nhàng ném lên áo.
Thêm phô mai, rau mùi tây, hạt tiêu đen và muối; Toss để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 275 | Calo |
| 13g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 275 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 141mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 53mg | 266% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 279mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu món gà satay, thịt cay trên que, ướp và nướng và ăn kèm với nước sốt đậu phộng. Tôi đã cố gắng để có được hiệu ứng tương tự với một chiếc burger gà. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20...
Một món salad làm từ rau diếp bơ và tôm xào trong bơ và chanh. Sử dụng món salad yêu thích của bạn hoặc vinaigrette, và thay đổi số lượng theo ý thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Rau tươi, đậu và mì ống được mô phỏng trong nước dùng cà chua dày dạn. Ăn với bánh mì phô mai tỏi và salad xanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...
Đây là biến thể của tôi của một công thức súp đám cưới tiêu chuẩn của Ý. Tôi thích húng quế tươi và một ít vỏ chanh, vì vậy đó về cơ bản là những thay đổi duy nhất của tôi. Đây là một món súp nhanh...
Cũng giống như mẹ thường làm ngoại trừ tốt hơn, bởi vì điều này giống như bố làm. Điều này là tuyệt vời cho các buổi dã ngoại, đoàn tụ gia đình, cho một gia đình 7 người ở nhà hoặc một gia đình 8...