Một món salad mì ống bông cải xanh nhanh chóng và ngon miệng có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh.
Thành phần
1 (8 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
1 (12 ounce) túi bông cải xanh, cắt thành miếng vừa cắn
Chồi dầu ô liu
4 muỗng cà phê tỏi băm
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
cốc phô mai romano vụn
2 muỗng canh rau mùi tây phẳng tươi băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Muối để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu ngôn ngữ ở đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút; Để ráo nước và bỏ lại vào nồi.
Trong khi mì ống nấu, đặt một chiếc nồi hấp vào nồi và đổ đầy nước, ngay dưới đáy của nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm bông cải xanh, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi và mảnh ớt đỏ cho đến khi tỏi thơm, 1 đến 3 phút. Thêm hỗn hợp tỏi và bông cải xanh vào ngôn ngữ; Nhẹ nhàng ném lên áo.
Thêm phô mai, rau mùi tây, hạt tiêu đen và muối; Toss để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 275 | Calo |
| 13g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 275 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 141mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 53mg | 266% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 279mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Wow khách của bạn với sự kết hợp hương vị thú vị mà họ có thể chưa bao giờ thử! Nó đặc biệt mới mẻ trong thời tiết ấm áp và khi bạn có thể có được bơ và dưa hấu tươi. Nó cũng khá đơn giản và nhanh...
Một trong những trải nghiệm thực phẩm đáng chú ý sớm nhất của tôi là ăn Knishes khoai tây với bố tôi ở Đảo Coney. Ý tôi là, khoai tây nghiền trong một chiếc bánh ngọt ấm áp, bong tróc? Xin vui lòng...
Một món salad gần như không nấu! Nếu bạn không thích ý tưởng ăn rau bina sống, bạn có thể làm sạch nó trước khi băm nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Tương tự và rất giống Runzas ban đầu. Thời gian chuẩn bị dài, nhưng cũng đáng để chờ đợi. Bạn có thể thêm một lát phô mai yêu thích của bạn nếu bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30...
Đây không phải là salad khoai tây thông thường. Salad này bao gồm khoai tây, xúc xích gà tây, dưa chua, hành lá, trứng luộc và đậu ngọt. Tất cả các thành phần được cắt nhỏ và mặc quần áo với...