Một món thịt hầm ngon với gạo, đậu, thịt gà, phô mai và rau. Thật dễ dàng để chuẩn bị và cả gia đình sẽ thích nó!
Thành phần
Cup gạo lức
1 chén nước dùng rau
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc thái hạt lựu hành tây
1 zucchini trung bình, thái lát mỏng
2 nửa ức gà không xương không da, băm nhỏ
Cúp nấm thái lát
Teaspoon Cumin
Muối để nếm thử
hạt tiêu cayenne xay để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 (4 ounce) có thể cắt hạt ớt ớt xanh, thoát nước
cốc cà rốt vụn
2 cốc phô mai Thụy Sĩ cắt nhỏ
Hướng
Trộn gạo và nước dùng rau trong nồi, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 45 phút, hoặc cho đến khi gạo mềm.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một món thịt hầm lớn.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm. Trộn trong zucchini, gà và nấm. Nêm cây thì là, muối và hạt tiêu cayenne. Nấu và khuấy cho đến khi zucchini có màu nâu nhạt và thịt gà được làm nóng qua.
Trong bát lớn, trộn gạo nấu chín, hành tây, zucchini, thịt gà, nấm, đậu, ớt, cà rốt, và 1/2 phô mai Thụy Sĩ. Chuyển đến đĩa thịt hầm đã chuẩn bị, và rắc phô mai còn lại.
Che thịt hầm một cách lỏng lẻo bằng giấy bạc, và nướng 30 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước. Khám phá, và tiếp tục nướng 10 phút, hoặc cho đến khi sủi bọt và nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 21g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 12g | 59% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 363mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 500mg | 38% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 252mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức dễ dàng tuyệt vời cho mứt tôi tìm thấy bằng cách sử dụng thức ăn thừa sau khi nhấn bản vá việt quất ở Michigan! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày...
Một sự thay thế ngon cho thịt bò! Bison tươi, trộn với gia vị một bước của Ý và một vài thành phần khác nướng lên đến mức hoàn hảo và đứng đầu với thịt xông khói dày và phô mai cheddar! Thêm lát hành...
Đây là một yêu thích của gia đình cũ mà tôi đã cập nhật. Tôi đã sử dụng khoai tây trắng, khoai tây đỏ có da và khoai lang, và nấm thay thế cho cà rốt. Đó là một công thức rất linh hoạt. Thời gian...
Công thức dễ dàng, dễ dàng này làm cho những chiếc bánh nướng hoàn hảo và mặn. Chúng tuyệt vời với bơ hoặc tương ớt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...
Bánh bí ngô trong bánh nướng - rất ngon! Tôi thực hiện hình thức miễn phí này mà không cần sử dụng máy cắt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 14 Năng...