Đây là một trong những mặt yêu thích của tôi. Và tôi đã từng ghét bí.
Thành phần
1 cốc gà
1 quả bí nhỏ butternut, bóc vỏ và cắt thành các khối kích thước cắn
Hành tây nhỏ màu đỏ, cắt lát
3 muỗng kim loại khô có hương vị màu cam
2 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh đường nâu
2 muỗng nhiều hạnh nhân
1 muỗng cà phê phô mai parmesan vụn, hoặc nếm thử (tùy chọn)
Muối để nếm thử
Hướng
Mang gà, bí butternut, hành tây đỏ và quả nam việt quất để đun sôi trong một cái chảo, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi squash mềm khi đâm bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút. Làm khô hạn.
Đun nóng bơ và dầu ô liu với nhau trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nhẹ nhàng khuấy hỗn hợp bí butternut vào bơ và dầu nóng; Rắc đường nâu. Nhẹ nhàng lật rau khi nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Rắc hạnh nhân, phô mai Parmesan và muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 11g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 16mg | 5% |
| Natri 316mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 53mg | 266% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 926mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử công thức chorizo này cho những miếng xúc xích Mexico nóng, ngon miệng. Bạn cũng có thể nhét hỗn hợp xúc xích vào vỏ lợn hoặc collagen tự nhiên và nấu chúng trên vỉ nướng. Tuyệt vời cho bữa...
Một công thức dễ dàng nhanh chóng; Tuyệt vời cho khi công ty bất ngờ xuất hiện. Đầu với phô mai, khoai tây chiên, kem chua và ô liu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...
Một bữa ăn nhanh chóng, ăn ít, chi phí thấp nhưng ngon miệng. Tôi đã nghĩ ra điều này khi sống ở Nhật Bản, nơi thịt rất đắt. Đây là một công thức rất tha thứ và tôi đã thực hiện nhiều sự thay thế...
Công thức lasagna cà tím này sử dụng cà tím thay vì mì ống cho một bữa ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: số 8...
Súp gà cuộn này rất ngon và rất nhanh để làm. Không ai tôi đã làm cho nó không thích nó. Ăn với bánh mì pita ấm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5...