Đây là một công thức có nghĩa là được chia sẻ, đặc biệt là bởi những người yêu thích hoặc những người bắt đầu một mối quan hệ mới được hình thành. Nó nhanh chóng và dễ dàng và để lại thời gian cho nhiều hơn chúng ta sẽ nói 'những niềm đam mê thú vị' sau đó. Thưởng thức với một ít khoai tây chiên nướng! Thêm một món salad đơn giản, hoặc rau nướng với một loại rượu vang bán ngọt ngào và có một buổi tối tuyệt vời. Chúc vui vẻ!
Thành phần
4 (4 ounce) Viên philets BASS
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
cốc bơ
3 muỗng canh dầu ô liu nhẹ
2 hẹ, băm nhỏ
Teaspoon băm tỏi
3 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
3 muỗng canh bột mì đa dụng
1 cốc nửa rưỡi
hạt tiêu trắng để nếm thử
1 (16 ounce) Gói đuôi bò nấu chín đông lạnh, tan băng
1 (6 ounce) có thể gộp cua
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nêm cá vược với muối và hạt tiêu; Sắp xếp trong một món nướng và đặt sang một bên.
Làm tan chảy bơ với dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa thấp. Nấu những hẹ, tỏi và rau mùi tây trong bơ tan chảy và dầu ô liu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm bột và khuấy liên tục cho đến khi kết hợp hoàn toàn vào hỗn hợp và chất lỏng mịn. Đổ nửa rưỡi vào hỗn hợp trong khi khuấy; Cook và khuấy cho đến khi dày lên. Nêm hạt tiêu trắng. Nhẹ nhàng gấp đuôi con tôm và cua vào hỗn hợp, chú ý không phá vỡ cua quá nhiều; Nấu thêm 1 phút nữa. Muỗng hỗn hợp trên philê cá vược.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 647 | Calo |
| 44g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 50g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 647 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 44g | 57% |
| Chất béo bão hòa 21g | 106% |
| Cholesterol 289mg | 96% |
| Natri 581mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 50g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 168mg | 13% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 937mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi sử dụng nước sốt enchilada này cho enchiladas tự làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 2 1/2 cốc Thành phần cốc dầu thực vật 2 muỗng...
Công thức của mẹ Becky cũng tốt đến nỗi ngay cả bất cứ ai nói rằng họ không thích quả nam việt quất cũng sẽ thích nó! Nước sốt này là tuyệt vời. Nó nên được thực hiện ít nhất 2 tuần trước khi sử...
Thịt xông khói ngọt ngào và mặn mà có thể đứng đầu trên tất cả mọi thứ! Tốt nhất trên BLT hoặc bánh quế với xi -rô cây phong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...
Một hỗn hợp trang trại khô tuyệt vời mà bạn tự đặt cùng nhau, sau đó chỉ cần trộn với mayo và bơ sữa. Nhận gia vị của bạn trên lối đi 'dân tộc' hoặc 'Mexico' của thị trường trong túi...
Để có thêm một chút nhiệt, hãy làm theo công thức cho phô mai macaroni kem thay thế cheddar bằng phô mai pepper jack. Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 công thức macaroni và phô mai...