Gạo súp lơ kiểu Cajun là tuyệt vời như một bên hoặc một món ăn chính!
Thành phần
1 pound thịt bò xay
1 (10 ounce) Túi trộn đông lạnh (hành tây, cần tây, và ớt chuông xanh và đỏ)
4 cốc súp lơ cắt nhỏ (như Sculiflower Sculiflower màu xanh lá cây)
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm
1 (14 ounce) có thể nước dùng thịt bò
2 muỗng canh nước sốt Worrouershire
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê gia vị creole (như Tony Chachere's)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê muối hành tây
1 lá bay
Cúp hành lá xanh
1 dash nước sốt nóng, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt bò trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Thoát dầu mỡ. Chuyển thịt bò vào một tấm và đặt sang một bên.
Thêm hỗn hợp gia vị vào chảo và nấu trên lửa vừa cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút. Thêm súp lơ và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hơi mềm, 2 đến 3 phút.
Khuấy thịt bò nấu chín, nước dùng thịt bò, nước sốt Worrouershire, rau mùi tây, gia vị creole, hạt tiêu, bột tỏi, muối hành tây và lá nguyệt quế thành hỗn hợp súp lơ. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gần như tất cả nước dùng thịt bò đã được hấp thụ, 8 đến 10 phút.
Khuấy trong hành lá và nước sốt nóng. Loại bỏ lá nguyệt quế trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Thịt bò xay trong Bước 1 nếu muốn.
Thay thế 1/2 cốc rau mùi tây tươi cho rau mùi tây khô nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 309 | Calo |
| 18g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 309 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 755mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 51mg | 256% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức vú gà tây này rất dễ làm, tuyệt vời cho bữa tối, thức ăn thừa và bánh sandwich. Thích nghi cho hộ gia đình 2 người của chúng tôi từ các công thức nấu ăn lớn hơn cho các gia đình lớn hơn với...
Tôi đã học cách làm điều này trên đảo Guam. Đây là một loại nước sốt có mục đích và có thể được sử dụng như một món ướp, hoặc đổ lên cơm hoặc thịt nấu chín. Bạn có thể làm cho nó nóng hoặc nhẹ như...
Một công thức CRPE đơn giản có thể chứa đầy bất cứ điều gì trái tim bạn mong muốn; Trái cây, mứt, táo, hoặc đường bột. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Thịt thăn thịt lợn này nấu cả ngày trong nồi nấu chậm với một dijon kem và sốt kem chua. Nó tan chảy trong miệng của bạn. Tôi phục vụ nó với khoai tây nghiền và đậu xanh nướng. Thời gian chuẩn bị...
Bạn muốn một loại phô mai mac n 'nhanh chóng và dễ dàng giống như bạn đã dành cả ngày để làm việc cho nó? Đây là công thức. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ...