Một lasagna phong phú, nhảm nhí với rau. Bạn cũng có thể bỏ qua tất cả các loại rau ngoại trừ bông cải xanh cho một bông cải xanh lasagna.
Thành phần
12 mì lasagna
2 muỗng canh dầu ô liu
2 đầu bông cải xanh tươi, xắt nhỏ
2 cà rốt, cắt mỏng
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 quả ớt chuông xanh, xắt nhỏ
2 zucchini nhỏ, cắt lát
3 tép tỏi, băm nhỏ
cốc bột mì đa dụng
3 cốc sữa
Cup parmesan pho mát, chia
thìa muối
Teaspoon tiêu
1 (10 ounce) gói rau bina băm nhỏ đóng băng, tan băng
1 (8 ounce) Chất chứa nhỏ Cheese Cottage Cheese
24 ounces ricotta phô mai
2 cốc phô mai mozzarella vụn, chia
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món thịt hầm 9x13 inch.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì lasagna và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong một cái chảo gang lớn trên lửa vừa. Khi dầu nóng thêm bông cải xanh, cà rốt, hành tây, ớt chuông, zucchini và tỏi. Xào trong 7 phút; để qua một bên.
Đặt bột vào một cái chảo trung bình và dần dần đánh sữa cho đến khi được trộn đều. Đun sôi trên lửa vừa. Nấu 5 phút, hoặc cho đến khi dày, khuấy liên tục. Khuấy trong 1/2 chén pho mát Parmesan, muối và hạt tiêu; Nấu trong 1 phút, khuấy liên tục. Loại bỏ từ nhiệt; Khuấy trong rau bina. Dự trữ 1/2 chén hỗn hợp rau bina. Trong một bát nhỏ, kết hợp pho mát Cottage và Ricotta; khuấy đều.
Trải khoảng 1/2 chén hỗn hợp rau bina ở đáy chảo đã chuẩn bị. Mì lớp, hỗn hợp ricotta, rau, hỗn hợp rau bina và 2 chén phô mai mozzarella, kết thúc bằng mì. Đầu với hỗn hợp rau bina dành riêng, 1/2 chén phô mai mozzarella và 1/4 chén phô mai parmesan.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 35 phút, hoặc cho đến khi có màu nâu nhạt trên đầu. Làm mát trong khoảng 10 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 375 | Calo |
| 15g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 375 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 530mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 65mg | 326% |
| Canxi 549mg | 42% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 661mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món hầm thịt lợn ngon và dễ làm. Hạt tiêu đen và thì là tạo ra một lợi thế đẹp để chống lại sự mềm mại của khoai tây và rau mềm, tôi nghĩ, mà không quá cay. Bạn cũng có thể sử dụng nửa...
Súp minestrone chay ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu 3 thân cây cần tây, xắt nhỏ 3...
Cổ phiếu Thổ Nhĩ Kỳ được sản xuất với rất ít gia vị và chỉ một vài thành phần. Sản phẩm hoàn chỉnh giống như thạch và hoàn hảo cho các chảo khó chịu, làm súp, rau hấp, nước thịt hoặc nấu cơm của bạn...
Gia đình bạn sẽ nuốt chửng chiếc bánh pizza Pepperoni thân thiện với keto này. Nó được làm mà không cần phô mai kem, và bạn có thể chuyển sang toppings cho bất cứ điều gì bạn thích. Men chỉ được thêm...
Một công thức gia đình cho cách Alaska làm một món cá hồi ngon. Sử dụng cá hồi vua, đỏ hoặc bạc. Phục vụ với gạo hoang dã! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...